Aprenda a deixar de lado o sedentarismo com estas dicas valiosas para sua saúde

O sedentarismo é um hábito que está associado a diversos riscos para a saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, problemas musculares e articulares, além de impactos negativos na saúde mental. Combater esse comportamento é um dos principais desafios da atualidade.

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O médico cardiologista Roberto Yano explica que a falta de atividade física regular compromete o coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial e reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo.

1. Incorpore Qualquer Tipo de Exercício Físico na Sua Rotina

• Quando pensamos em exercícios físicos, a academia costuma vir à mente. No entanto, a musculação e a ginástica não são as únicas opções.
• É possível deixar de ser sedentário incluindo atividades na sua rotina diária. Não é necessário gastar muito dinheiro em academias ou personal trainers.
• Encontre uma atividade que você goste, como caminhadas ao ar livre, andar de bicicleta, praticar esportes, nadar ou fazer aulas de dança ou luta.

2. Busque Prazer nas Atividades

• É fundamental incluir atividades que gerem prazer. O sedentário que deseja sair da inércia precisa de motivação.
• Encontre sentido nas atividades para que você continue até torná-las hábitos saudáveis.

3. Estabeleça Metas Realistas

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• Comece devagar e estabeleça metas que sejam alcançáveis. Não adianta querer correr uma maratona na primeira semana de exercícios.
• Reconheça seus limites e respeite-os. Comece com atividades leves, como caminhadas curtas, e vá aumentando gradualmente a intensidade.
• Busque orientação profissional sempre que possível para uma evolução direcionada e segura.

4. Movimente-se ao Longo do Dia

• Mesmo se você pratica exercícios em horários específicos, lembre-se de continuar se movimentando nas horas restantes.
• Evite ficar muitas horas sentado. Faça pausas regulares para se levantar, alongar e caminhar durante o trabalho.
• Opte por subir escadas em vez de pegar o elevador quando possível. Isso ajuda a reduzir o comportamento sedentário.

5. Alimentação Saudável e Qualidade do Sono

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• Os benefícios da atividade física são potencializados quando associados a outras práticas saudáveis.
• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite.
• Consulte um nutricionista ou nutrólogo para reeducação alimentar e um plano equilibrado para suas refeições.

6. Busque Ajuda Profissional

• Antes e durante o processo de sair do sedentarismo, é fundamental buscar ajuda profissional.
• Se você já possui condições de saúde específicas, como obesidade, pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos, consulte um cardiologista antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Mesmo pessoas saudáveis devem passar por avaliação médica antes de começar a prática regular de exercícios.
• Além disso, contar com a orientação e acompanhamento de um professor de educação física é essencial. Eles irão direcionar a execução correta dos exercícios, modular a intensidade e ajudar a prevenir lesões.

Lembre-se de que a saúde é o bem mais valioso que temos. Cuide dela com responsabilidade e conte com profissionais para te guiar nessa jornada!

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fonte: CNN

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Sedentarismo: metade da população brasileira NÃO PRATICA ATIVIDADES FÍSICAS, alertam especialistas

Falta de exercícios pode desencadear problemas respiratórios e doenças, como obesidade, diabetes e depressão

Um estudo desenvolvido pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) apontou que 52% da população brasileira não pratica atividades físicas regularmente. Entre eles, 42% apresentaram problemas de saúde nos últimos 12 meses, enquanto 72% dos que se exercitam com frequência não tiveram constatadas patologias durante o mesmo período.

Diante disso, especialistas se manifestam com preocupação em relação ao sedentarismo, que, junto às doenças decorrentes, causa 300 mil mortes por ano no Brasil, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A entidade também relata que este número tende a crescer à medida que as pessoas dizem “não ter tempo” para praticar exercícios físicos.

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“O sedentarismo apresenta vários riscos para a saúde, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes tipo 2, doenças respiratórias, osteoporose, depressão e ansiedade; e está associado a um maior risco de câncer. Em suma, esse fator é extremamente prejudicial para a saúde, tendo em vista que está relacionado ao aumento de risco para inúmeras doenças, as quais impactam negativamente a qualidade de vida e podem levar à morte. Portanto, é importante destacar que mesmo pequenas quantidades de atividades físicas regulares já podem fazer a diferença e trazer benefícios para a saúde”, afirma Mateus Bortolotto, médico do esporte do time feminino do Internacional.

Sedentarismo e saúde

Atrelado ao condicionamento físico, o efeito dos exercícios na saúde mental também é indiscutível. Ainda de acordo com a OMS, estudos indicam que pessoas moderadamente ativas têm menos probabilidade de serem afetadas por transtornos mentais do que pessoas que não praticam nenhuma atividade.

Como comenta Eduardo Cillo, coordenador de psicologia do Comitê Olímpico Brasileiro (COB) e doutor em psicologia pela USP, “atividades físicas, além de prevenir doenças, podem trazer grandes benefícios em diversos outros aspectos da vida, como a redução do estresse, a melhora da autoestima, da confiança, das habilidades sociais e, até mesmo, do desempenho na parte cognitiva, como já apresentado em dados”.

Por outra perspectiva, o mundo esportivo também necessita de atenção redobrada com os hábitos saudáveis. Para o Dr. Cláudio Maurício, diretor de serviços médicos do Fortaleza, desde cedo, o atleta profissional precisa fazer escolhas para que possa desenvolver suas habilidades e executá-las em nível competitivo.

“Alimentação regrada, qualidade de sono, abstenção do uso de drogas, atividade física regular e supervisionada são alguns requisitos indispensáveis para o desenvolvimento do atleta que busca ser um profissional de alto nível. Indiscutivelmente, esses hábitos contribuem para o bem-estar físico e mental. O equilíbrio é a chave para crescer de forma saudável”, ressalta o doutor.
Além da prática profissional, a sociedade também busca se exercitar de inúmeras maneiras e em vários lugares, como praças, ginásios e clubes.

“No Brasil, os clubes se tornaram um dos principais locais que as pessoas procuram para um momento de lazer, alinhado à prática esportiva. Essas mesmas organizações fornecem aulas e formam atletas, ensinando a importância e os valores do esporte para a saúde e para a vida”, complementa Paulo Maciel, presidente do Comitê Brasileiro de Clubes (CBC), que atua com mais de 700 instituições em todos os estados do país, contribuindo diretamente para a formação de atletas olímpicos.

Para Victor Schildt, diretor da RECOMA, maior empresa especializada em pisos, infraestruturas e construções esportivas do Brasil, a prática do esporte é indispensável para a sociedade.

“Conseguimos ligar muitos benefícios a isso: o primeiro é contribuir para uma melhor qualidade de vida das pessoas, combatendo o sedentarismo; o segundo é fornecer estrutura adequada para a inclusão esportiva, assim como fazemos com os nossos pisos esportivos; e o terceiro é ver esse investimento em centros de esportes sendo agentes de oportunidades de emprego. Mais de 200 cidades já tiveram ginásios reformulados pela Recoma, em parceria com a Secretaria de Esporte do Estado de São Paulo, e essa sempre será a nossa maior bandeira”, conta.

A Penalty, que atua na produção de artigos esportivos desde 1970, destaca outro aspecto que pode ser determinante para a prática de esportes: a amizade.

“Realizamos um estudo que constatou que 35% das pessoas entrevistadas colocam a amizade como um dos principais fatores para iniciar atividades físicas, assim como inspiração para continuar atuando. Essa prática é uma vivência cultural e precisamos reforçá-la, para que mais pessoas adotem esse hábito saudável”, acrescenta Bernardo Caixeta, gerente de marketing e relações esportivas da Penalty.

Mundo corporativo

O mundo corporativo também passou a considerar esse fator como um dos principais pilares na cultura das empresas. Dentre as vantagens, encontram-se maior produtividade, aumento da concentração e da criatividade, bem como mais saúde e bem-estar dentro e fora do ambiente de trabalho.

“Atualmente, as empresas buscam trabalhar de uma forma mais ligada ao esporte, incentivando a prática de exercícios físicos na rotina. Muitas delas oferecem convênio para os colaboradores, dando a oportunidade de acesso à academia ou contato com nutricionistas, por exemplo. Porém, a aceitação por parte destes profissionais segue muito baixa e acaba dificultando a mudança dessa cultura” explica Alex Araújo, CEO da 4Life Prime Saúde Ocupacional.

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Você já ouviu falar em nudge? A teoria do empurrão, em tradução livre, consiste em uma abordagem de marketing e psicologia comportamental que usa pequenos estímulos para influenciar a tomada de decisão das pessoas. E, quando essa teoria é combinada com a criatividade de engenheiros e designers, é possível criar experiências únicas e memoráveis para os usuários.

Recentemente, um grupo de engenheiros transformou uma escada rolante em um piano gigante em uma estação de metrô pelo mundo. A instalação foi um sucesso instantâneo, atraindo a atenção dos usuários do metrô e criando uma experiência única e memorável para aqueles que passaram pela estação. Além disso, a instalação também incentivou os usuários a se moverem de maneira mais criativa e expressiva na escada rolante.

Esse exemplo ilustra como a criatividade pode ser encontrada em todos os lugares, incluindo em lugares inesperados. E, quando combinada com a teoria do empurrão, pode resultar em experiências ainda mais impactantes.

Neste artigo, vamos explorar o conceito de nudge e como ele pode ser usado para criar experiências inovadoras e memoráveis para os usuários. Prepare-se para se impressionar com o que esses gênios do marketing e engenheiros são capazes de fazer!

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A criatividade pode ser encontrada em todos os lugares, inclusive em lugares inesperados, como uma estação de metrô. Em meados de 2010, um grupo de engenheiros transformou uma escada rolante em um piano gigante em uma estação de metrô em Estocolmo.

A ideia surgiu como parte de um projeto que tem como objetivo tornar as estações de metrô mais interativas e agradáveis para os usuários. Os engenheiros utilizaram sensores e programas de computador para converter os movimentos dos usuários na escada rolante em notas musicais, criando um grande piano.

A instalação foi um sucesso instantâneo, atraindo a atenção dos usuários do metrô e criando uma experiência única e memorável para aqueles que passaram pela estação. Além disso, a instalação também incentivou os usuários a se moverem de maneira mais criativa e expressiva na escada rolante.

O sucesso da instalação também destacou a importância da criatividade e da inovação no campo da engenharia. A engenharia pode ser vista muitas vezes como uma disciplina técnica e pragmática, mas a verdade é que a criatividade é um componente crucial da solução de problemas e da criação de soluções inovadoras.

Projetos como a transformação da escada de metrô em um piano gigante mostram que a engenharia pode ser uma disciplina verdadeiramente criativa e inspiradora. Além disso, eles também destacam o potencial para a engenharia desempenhar um papel maior na criação de experiências únicas e memoráveis para os usuários em todos os tipos de contextos.

Considerações finais

Em resumo, a transformação da escada de metrô em um piano gigante é um excelente exemplo de como a criatividade pode ser encontrada em todos os lugares, incluindo em lugares inesperados.

Essa ação ao que tudo indica foi patrocinada pela Volkswagen, uma empresa que incentiva o uso de veículos para locomoção incentivando as pessoas a escolherem o caminho mais saudável.

Além disso, a instalação destaca a importância da criatividade e da inovação na engenharia e destaca o potencial para a engenharia desempenhar um papel maior na criação de experiências únicas e memoráveis para os usuários em todos os tipos de contextos.

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De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a américa latina possui o maior índice de sedentarismo no mundo. Um índice que gira em torno de 39% da população.

No entanto, existe um dado que é ainda mais alarmante do que esse: entre os países da América Latina, o Brasil é o país que lidera essa lista, com um número de sedentários extremamente alto. Outrossim, é importante salientar que esses índices são as principais causas de doenças, bem como a perda da qualidade de vida.

Além disso, é sabido que o sedentarismo é algo que precisa ser combatido. Ocorre que sujeitos sedentários possuem muito mais propensão a desenvolver doenças como: diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e obesidade.

O que fazer para evitar o sedentarismo?

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Como evitar o sedentarismo?

Evitar sedentarismo pode ser mais fácil do que você imagina. Ou seja, comece planejando a sua rotina. Afinal, é comprovado que a falta de organização da rotina pode ser um dos principais fatores causadores do sedentarismo. Além disso, comece a fazer exercícios.

O importante é começar, por isso, escolha esportes que você tem identificação e goste. Seja uma caminhada ao ar livre, corrida, dança, natação, atividades que sejam interessantes.

Por fim, estabelecer metas é uma ótima alternativa para criar novos cenários e possibilidades que permitam a fuga da vida sedentária. Comece pelo óbvio de sair da zona de conforto e depois de tornar-se um hábito, estabeleça os níveis de dificuldade e metas.

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