Xô SEDENTARISMO: 6 dicas práticas de saúde para acabar agora mesmo com sedentarismo!

Aprenda a deixar de lado o sedentarismo com estas dicas valiosas para sua saúde

O sedentarismo é um hábito que está associado a diversos riscos para a saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, problemas musculares e articulares, além de impactos negativos na saúde mental. Combater esse comportamento é um dos principais desafios da atualidade.

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O médico cardiologista Roberto Yano explica que a falta de atividade física regular compromete o coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial e reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo.

1. Incorpore Qualquer Tipo de Exercício Físico na Sua Rotina

• Quando pensamos em exercícios físicos, a academia costuma vir à mente. No entanto, a musculação e a ginástica não são as únicas opções.
• É possível deixar de ser sedentário incluindo atividades na sua rotina diária. Não é necessário gastar muito dinheiro em academias ou personal trainers.
• Encontre uma atividade que você goste, como caminhadas ao ar livre, andar de bicicleta, praticar esportes, nadar ou fazer aulas de dança ou luta.

2. Busque Prazer nas Atividades

• É fundamental incluir atividades que gerem prazer. O sedentário que deseja sair da inércia precisa de motivação.
• Encontre sentido nas atividades para que você continue até torná-las hábitos saudáveis.

3. Estabeleça Metas Realistas

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• Comece devagar e estabeleça metas que sejam alcançáveis. Não adianta querer correr uma maratona na primeira semana de exercícios.
• Reconheça seus limites e respeite-os. Comece com atividades leves, como caminhadas curtas, e vá aumentando gradualmente a intensidade.
• Busque orientação profissional sempre que possível para uma evolução direcionada e segura.

4. Movimente-se ao Longo do Dia

• Mesmo se você pratica exercícios em horários específicos, lembre-se de continuar se movimentando nas horas restantes.
• Evite ficar muitas horas sentado. Faça pausas regulares para se levantar, alongar e caminhar durante o trabalho.
• Opte por subir escadas em vez de pegar o elevador quando possível. Isso ajuda a reduzir o comportamento sedentário.

5. Alimentação Saudável e Qualidade do Sono

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• Os benefícios da atividade física são potencializados quando associados a outras práticas saudáveis.
• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite.
• Consulte um nutricionista ou nutrólogo para reeducação alimentar e um plano equilibrado para suas refeições.

6. Busque Ajuda Profissional

• Antes e durante o processo de sair do sedentarismo, é fundamental buscar ajuda profissional.
• Se você já possui condições de saúde específicas, como obesidade, pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos, consulte um cardiologista antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Mesmo pessoas saudáveis devem passar por avaliação médica antes de começar a prática regular de exercícios.
• Além disso, contar com a orientação e acompanhamento de um professor de educação física é essencial. Eles irão direcionar a execução correta dos exercícios, modular a intensidade e ajudar a prevenir lesões.

Lembre-se de que a saúde é o bem mais valioso que temos. Cuide dela com responsabilidade e conte com profissionais para te guiar nessa jornada!

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fonte: CNN