Quando o assunto é perder peso, a primeira coisa que a grande maioria das pessoas pensa é em diminuir a quantidade de comida e, para isso, acaba recorrendo a dietas restritivas. Porém, o processo de emagrecimento consiste em vários pilares importantes, e o sono é uma delas. Muito mais do que apenas um momento de descanso para o corpo, é um processo essencial para a saúde e bem-estar geral, já que ajuda a preservar o sistema imunológico, aumenta a capacidade de concentração e previne comorbidades, como a diabetes e a hipertensão.

“Dizer que dormir emagrece é algo que sempre gera dúvidas. O que acontece é que o sono desempenha um papel primordial na regulação hormonal, especialmente dos hormônios relacionados ao apetite. A manutenção desse equilíbrio hormonal por meio de uma quantidade adequada de sono é essencial para evitar excessos alimentares e facilitar a perda de peso sustentável.” afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para ajudar a entender melhor como uma noite bem dormida pode fazer toda a diferença em uma jornada de emagrecimento, o VigilantesdoPeso, eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking “Melhores Dietas 2023”, traz 5 motivos que comprovam como o descanso pode ser um importante aliado nesse processo.

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5 Motivos pelos quais o sono é um importante aliado na perda de peso

Regulação dos Hormônios: O sono desempenha um papel crítico na regulação dos hormônios que controlam o apetite. Durante o descanso, nosso corpo produz a leptina, que suprime a fome, e reduz a produção de grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite. Quando não dormimos o suficiente, a produção de leptina diminui, enquanto a grelina aumenta, levando a uma sensação aumentada de fome e maior propensão a comer em excesso.

Metabolismo Acelerado: A falta de sono está associada a uma diminuição na taxa metabólica do corpo. Nosso metabolismo se torna mais lento, quando dormimos pouco, o que significa que nosso corpo queima menos calorias ao longo do dia. Por outro lado, uma boa noite de sono ajuda a promover o funcionamento eficiente do metabolismo, auxiliando na queima de calorias e no processo de perda de peso.

Redução do Estresse e Ansiedade: Dormir bem é fundamental para reduzir os níveis de estresse e ansiedade, que muitas vezes podem levar ao ganho de peso. Em situações de estresse, o corpo libera o hormônio cortisol, que pode aumentar o acúmulo de gordura abdominal e o desejo por alimentos pouco saudáveis. Estar com o sono em dia ajuda a manter os níveis de cortisol sob controle, reduzindo a chance de ganho de peso, relacionado ao estresse emocional.

Melhora da Tomada de Decisões Alimentares: Ficar sem dormir direito pode afetar a capacidade do cérebro de tomar decisões racionais, especialmente em relação à alimentação. Estar cansado, nos faz tender a buscar alimentos ricos em calorias e açúcares para obter uma dose rápida de energia. Daí a importância de estar bem descansado, já que o cérebro resiste melhor a impulsos alimentares não saudáveis, tendendo a fazer escolhas mais conscientes e equilibradas.

Melhoria do Desempenho nos Exercícios: Uma boa noite de sono também está diretamente relacionada ao desempenho físico. Dormir bem é fundamental para ter mais energia e disposição para nos exercitar. Além disso, é neste momento que os músculos se recuperam e se fortalecem após o exercício, contribuindo para a eficácia e os resultados positivos do treinamento físico.

Além de dormir bem, contar com um programa alimentar que se adeque à sua rotina e necessidades, pode ser a chave para conquistar o peso desejado. Embasado na ciência da nutrição e comportamento, o programa VigilantesdoPeso pode ser um importante aliado neste processo, já que permite criar seu próprio plano de emagrecimento com base em seus objetivos pessoais e estilo de vida. Tendo como diferencial o oferecimento de receitas e dietas individualizadas e idealizadas, comprova que para emagrecer e conquistar suas metas, basta ter foco e equilíbrio.

Sobre a VigilantesdoPeso

A VigilantesdoPeso é a subsidiária brasileira da WeightWatchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso. Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo. Seu Programa é completo e embasado na ciência da nutrição e comportamento, seus usuários dispõem de avançadas ferramentas, coaches especializadas e uma comunidade unida, que faz com que o processo seja saudável e sustentável.

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Médica explica por que a obesidade coloca as pessoas de todas as idades em risco

Ginecologista associada da AMCR (Associação Mulher, Ciência e Reprodução Humana do Brasil) detalhou o que ocorre com o corpo quando há excesso de peso e por que ele preocupa

A obesidade é uma condição médica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal causado quase sempre pelo consumo de energia superior àquela usada pelo organismo para sua manutenção e realização das atividades do dia-a-dia. Ou seja, ela ocorre quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético correspondente.

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Obesidade tende a aumentar no mundo

Trata-se de uma doença crônica considerada um problema de saúde pública em muitas partes do mundo, já que ela pode ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas afetadas. Estima-se que mais da metade da população mundial estará acima do peso ou obesa até 2035 se não houver uma ação significativa para conter o problema, de acordo com a Federação Mundial da Obesidade.

“Vivemos hoje o que podemos chamar de epidemia da obesidade, já que a doença cresceu de forma desordenada e totalmente fora do previsto”, afirma Dra. Silvia Joly, ginecologista e associada da AMCR (Associação Mulher, Ciência e Reprodução Humana do Brasil) durante live realizada sobre o tema. Segundo ela, um estudo realizado nos Estados Unidos comparou o índice corporal de mulheres na década de 80 e nos dias de hoje. Os resultados mostraram que, há 40 anos, 19% das mulheres eram obesas, enquanto hoje elas são 42%.

A médica alerta que a obesidade está intimamente ligada a doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios respiratórios (como apneia do sono), problemas articulares e musculares, como osteoartrite e até mesmo problemas psicológicos, como baixa autoestima e depressão.

Ela esclarece que algumas pessoas acumulam gordura na região do abdômen, o que é ainda mais problemático. “Esse tipo de gordura apresenta mais riscos porque, em muitos casos, é do tipo visceral – uma gordura mais profunda, que fica ao redor dos órgãos e que libera substâncias tóxicas capazes de causar inflamações”. Segundo Dra. Silvia, pessoas que têm esse perfil estão mais expostas às doenças relacionadas acima.

A especialista revela que, para saber quando essa gordura está em excesso e apresenta risco para a saúde, uma das maneiras é por meio da medida da circunferência abdominal: circunferências superiores a 88 cm, para mulheres, e 102 cm, para homens, são consideradas de risco. “Mas ressalto que esse cálculo é apenas uma referência, pois não considera o percentual muscular de cada indivíduo, algo extremamente necessário para determinar se alguém está, de fato, obeso”, diz ela. Além disso, Dra. Silvia lembra que existem aparelhos capazes de detectar o percentual de gordura visceral de cada pessoa, como as balanças de bioimpedância.

Sobre a Associação Mulher, Ciência e Reprodução Humana do Brasil (AMCR)

A AMCR – Associação Mulher, Ciência e Reprodução Humana do Brasil – é uma entidade sem fins lucrativos, suprapartidária. Fundada em março de 2021, pela médica ginecologista, Prof. Dra. Marise Samama, possui 47 associadas, pós-graduadas da área da saúde, distribuídas em todas as regiões do Brasil.

A associação é fruto da vontade dessas mulheres (cientistas, médicas, biomédicas e profissionais de saúde), que defendem a igualdade de oportunidade entre gêneros, reconhecimento e valorização da mulher e da ciência e atuação das mulheres nas áreas de saúde feminina e Reprodução Humana.

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Efeito platô: o que é e o que fazer quando a balança não sai do lugar

VigilantesdoPeso traz dicas valiosas para ajudar a quebrar barreiras e conquistar seus objetivos de perda de peso

Em uma jornada de emagrecimento saudável é comum as pessoas que se depararem com alguns obstáculos, aparentemente, difíceis de serem superados. O chamado efeito platô é um dos mais comuns. O termo se refere a quando a balança parece não sair do lugar, mesmo com esforços contínuos. Embora essa fase possa ser frustrante e desanimadora, para lidar com ele, é preciso compreender o que ele é exatamente e saber o que fazer para superar esse desafio e alcançar seus objetivos.

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O que é o efeito platô?

O efeito platô é um fenômeno que ocorre quando a perda de peso estagna após um período de progresso constante. Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias. Essa adaptação pode levar a uma desaceleração no metabolismo, dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.

“O corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou. Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na memória, criando um “peso ideal” para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí a dificuldade de manter as novas medidas”, explica Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para aqueles que estão enfrentando essa situação um tanto quanto desafiadora, o programa VigilantesdoPeso, que há seis décadas inspira a adoção de hábitos saudáveis, separou algumas dicas e estratégias valiosas para ajudar a superar essa fase. Confira!

Reavalie a alimentação: É importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como alimentos ricos em nutrientes e fibras.

Altere a rotina de exercícios: Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.

Controle o estresse: Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso. Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.

Aposte na qualidade do sono: A falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. É importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar geral.

Busque apoio: Participar de grupos que ofereçam apoio, como o VigilantesdoPeso, pode ser benéfico para compartilhar experiências, obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados.

Considerações finais

É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.

Sobre a VigilantesdoPeso

A VigilantesdoPeso é a subsidiária brasileira da WeightWatchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso. Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo.

Seu Programa é completo e embasado na ciência da nutrição e comportamento, seus usuários dispõem de avançadas ferramentas, coaches especializadas e uma comunidade unida, que faz com que o processo seja saudável e sustentável.

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Perder peso de forma saudável e sustentável requer um equilíbrio entre alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos. Para auxiliar nesse processo, muitas pessoas recorrem a métodos e programas que oferecem diretrizes claras e eficazes. Um desses métodos amplamente conhecidos é o sistema de pontos dos Vigilantes do Peso.

O sistema de pontos Vigilantes do Peso tem como objetivo ajudar as pessoas a controlarem suas escolhas alimentares, promovendo uma alimentação equilibrada e a perda de peso gradual.

Neste artigo, vamos explorar a tabela de pontos dos Vigilantes do Peso, entender como ela funciona e como pode ser utilizada como uma ferramenta eficaz no caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso.

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Tabela de Pontos Vigilantes do Peso: Um Guia para o Sucesso na Perda de Peso

O que é a Tabela de Pontos dos Vigilantes do Peso?

A tabela de pontos dos Vigilantes do Peso é uma ferramenta que atribui valores em pontos a cada alimento com base em sua composição nutricional. Esses pontos refletem o valor calórico e nutricional dos alimentos, permitindo que você faça escolhas conscientes e equilibradas ao planejar suas refeições.

Como funciona o Sistema de Pontos?

Cada pessoa recebe uma quantidade específica de pontos diários com base em fatores como idade, sexo, peso atual e nível de atividade física. Esses pontos são uma espécie de “orçamento” diário, no qual você pode gastar de acordo com suas escolhas alimentares.

Alimentos mais saudáveis e com menor valor calórico, como vegetais e frutas, geralmente têm menos pontos, enquanto alimentos menos nutritivos e mais calóricos, como doces e alimentos processados, têm mais pontos. O objetivo é manter o equilíbrio dentro do seu orçamento diário de pontos, escolhendo alimentos que sejam saudáveis e satisfatórios ao mesmo tempo.

Como Utilizar a Tabela de Pontos

Para utilizar a tabela de pontos dos Vigilantes do Peso de forma eficaz, é importante conhecer a quantidade de pontos atribuídos a cada alimento que você consome. A tabela contém uma extensa lista de alimentos e suas respectivas pontuações, permitindo que você planeje suas refeições com base em suas necessidades e preferências pessoais.

Ao usar a tabela, você pode calcular os pontos dos alimentos que você consome e acompanhar o total de pontos consumidos ao longo do dia. Isso ajuda a ter consciência do que está sendo consumido e a fazer escolhas mais saudáveis.

Benefícios da Tabela de Pontos Vigilantes do Peso

1) Consciência alimentar: A tabela de pontos incentiva a consciência alimentar, fazendo com que você preste mais atenção às escolhas que faz e aos valores nutricionais dos alimentos.

2) Flexibilidade e variedade: O sistema de pontos permite flexibilidade na escolha dos alimentos, desde que você se mantenha dentro do seu orçamento diário. Isso evita a sensação de restrição e permite uma variedade maior de opções alimentares.

3) Educação nutricional: Ao utilizar a tabela de pontos, você passa a ter uma compreensão mais profunda sobre a composição dos alimentos e seu valor nutricional. Isso promove uma educação contínua sobre os alimentos que você consome, permitindo que você faça escolhas mais informadas e saudáveis a longo prazo.

4) Autocontrole e disciplina: A tabela de pontos incentiva o autocontrole e a disciplina, uma vez que você precisa gerenciar seus pontos diários e tomar decisões conscientes em relação à alimentação. Isso desenvolve habilidades importantes para a perda de peso sustentável e também para manter um estilo de vida saudável a longo prazo.

5) Apoio e comunidade: Além da tabela de pontos, os Vigilantes do Peso oferecem um sistema de apoio e uma comunidade de pessoas que estão em busca dos mesmos objetivos. Isso proporciona um ambiente encorajador, no qual você pode compartilhar experiências, receber motivação e encontrar dicas úteis para alcançar o sucesso na perda de peso.

Conclusão:

A tabela de pontos dos Vigilantes do Peso é uma ferramenta eficaz para auxiliar na perda de peso de maneira sustentável e saudável. Ela promove a consciência alimentar, educação nutricional, flexibilidade e variedade na alimentação, além de desenvolver habilidades como autocontrole e disciplina.

Ao utilizar a tabela de pontos e aproveitar o apoio da comunidade dos Vigilantes do Peso, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de perda de peso e manter um estilo de vida saudável a longo prazo.

Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar o sistema de pontos às suas necessidades individuais.

Sobre o VigilantesdoPeso

Para aderir ao programa dos Vigilantes do Peso e começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável, existem diversas opções disponíveis. Uma delas é participar das reuniões presenciais realizadas em diferentes localidades. Nessas reuniões, você terá a oportunidade de compartilhar suas experiências, receber orientações dos especialistas e se conectar com uma comunidade de pessoas que estão buscando os mesmos objetivos que você.

Além das reuniões presenciais, os Vigilantes do Peso também oferecem um programa online abrangente. Por meio da plataforma online, você pode acessar ferramentas, recursos e informações nutricionais, além de ter a opção de interagir em comunidades virtuais com outros membros.

Essa opção é ideal para quem busca flexibilidade e conveniência, permitindo que você siga o programa no seu próprio ritmo e de acordo com a sua disponibilidade. Para aderir ao programa dos Vigilantes do Peso e escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades, basta visitar o site oficial da organização ou entrar em contato com um representante local.

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Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas nem sempre é fácil encontrar um método saudável e sustentável para alcançar esse objetivo.

Ao contrário das dietas radicais e restritivas que prometem resultados rápidos, a perda de peso sustentável envolve mudanças de estilo de vida e hábitos duradouros. Neste artigo, exploraremos cinco benefícios de perder peso de maneira saudável e sustentável, que vão além da estética e proporcionam melhorias significativas para a saúde física e emocional.

Descubra como adotar uma abordagem equilibrada pode trazer benefícios duradouros e transformar positivamente sua vida.

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5 Benefícios de Perder Peso de Maneira Sustentável e Saudável

Há mais de 50 anos ajudando as pessoas em sua jornada de emagrecimento, VigilantesdoPeso mostra como é possível manter a forma de maneira eficiente e duradoura

Não é incomum planos de emagrecimento rápidos aparecerem, de forma corriqueira, nas redes sociais. Com imagens dramáticas de “antes” e “depois”, oferecem às pessoas a ideia de poder conquistar um “corpo perfeito” em apenas algumas semanas. Mas, há um grande problema com soluções ditas rápidas. Na grande maioria das vezes, ninguém mostra ou menciona o que pode acontecer a longo prazo: o risco real de recuperar todo o peso eliminado e, às vezes, ganhar ainda mais.

“O emagrecimento sustentável é sempre a melhor opção, pois traz benefícios físicos e psicológicos duradouros para a saúde e a qualidade de vida. Outro ponto forte é que ele oferece uma certa flexibilidade, permitindo que você não precise sacrificar alguns hábitos que considera importantes, como encontros com amigos ou aquela taça de vinho numa sexta-feira à noite. Além disso, quando você perde peso de maneira gradual, pode preservar sua massa muscular magra, o que mantém seu metabolismo acelerado enquanto você emagrece”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para te ajudar a não desanimar e alcançar seus objetivos, o VigilantesdoPeso, líder em emagrecimento saudável e sustentável, listou 5 benefícios adquiridos por quem decide seguir uma dieta balanceada e não restritiva.

1) Saúde a longo prazo:

A perda de peso sustentável pode proporcionar benefícios à saúde a longo prazo, ao contrário de dietas restritivas ou extremas que podem levar a perda de peso rápida, mas que muitas vezes são insustentáveis e podem levar ao efeito sanfona. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física, ajuda a promover a perda de peso gradual e duradoura, além de melhorar a saúde e a qualidade de vida.

2) Metabolismo saudável:

Um processo de emagrecimento a longo prazo pode ajudar a manter o metabolismo ativo, mesmo durante a perda de peso. Além disso, a prática de atividade física pode aumentar a massa muscular, que consome mais calorias em repouso do que a gordura, o que contribui para um metabolismo mais acelerado e saudável.

3) Prevenção de doenças:

O emagrecimento saudável pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Isso porque o excesso de peso aumenta a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, além de sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal pode liberar substâncias inflamatórias no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas.

4) Melhora da qualidade de vida:

A perda de peso gradual, por meio de uma alimentação equilibrada e atividade física regular, pode melhorar a autoestima, a autoconfiança e a disposição para realizar atividades cotidianas. Além disso, pode reduzir a sobrecarga nas articulações, aliviar dores crônicas e melhorar a qualidade do sono. Benefícios que contribuem para que as pessoas se sintam mais felizes, saudáveis e engajadas com suas atividades diárias. Um caminho para alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória.

5) Melhoria da saúde mental: 

Além dos benefícios físicos, a adoção de hábitos saudáveis, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. Muitas pessoas relatam uma sensação de orgulho e realização ao alcançar seus objetivos de perda de peso, melhorando o bem-estar emocional e proporcionando uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Sobre a VigilantesdoPeso

A VigilantesdoPeso (acesse aqui) é a subsidiária brasileira da WeightWatchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso. Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo.

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fonte: ideal

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Emagrecer pode ser um grande desafio, mas manter o peso perdido é uma tarefa ainda mais difícil.

É comum ouvirmos falar sobre o famoso “efeito sanfona”, que se refere à oscilação do peso corporal, quando a pessoa perde alguns quilos e logo em seguida recupera tudo novamente.

Esse ciclo pode ser extremamente prejudicial à saúde física e mental, além de ser frustrante para quem busca uma vida mais saudável e um corpo mais magro. Mas como combater o efeito sanfona?

Neste texto, vamos explorar as causas desse fenômeno e apresentar dicas práticas para ajudá-lo a manter o peso conquistado de forma saudável e sustentável.

Perder peso é difícil, mas manter é ainda mais: saiba como combater o efeito sanfona!

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Entenda o que é o efeito sanfona e como evitá-lo

Vigilantes do Peso mostra que fazer mudanças sustentáveis ​​e encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício são as chaves para emagrecer com saúde

Muitas pessoas que estão tentando perder peso já ouviram falar do temido efeito sanfona. Mas, você sabe o que é? Também conhecido como efeito ioiô, este fenômeno ocorre quando se perde peso rapidamente e depois o recupera em um curto período de tempo.

Isso, geralmente, acontece quando se opta por uma dieta restritiva e imediatista e, depois, retoma os antigos hábitos alimentares, voltando a comer sem moderação.

Segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), existem evidências de que o efeito sanfona causa malefícios à saúde, levando à uma piora na distribuição da gordura corporal – com mais gordura prejudicial e menos gordura protetora – podendo assim, causar aumento do estado inflamatório do organismo e maior risco de ter diabetes.

“O efeito sanfona é comum em pessoas que seguem dietas muito restritivas e acabam se privando de nutrientes importantes para o corpo, o que pode levar a uma redução do metabolismo e uma perda de massa muscular. Esse tipo de mudança, drástica e recorrente, pode ser prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas articulares e outros malefícios à saúde”, explica Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para perder peso com saúde é necessário fazer mudanças sustentáveis em seu estilo de vida. A reeducação alimentar, aliada a uma dieta equilibrada e saudável, combinada à prática constante de exercícios físicos, a longo prazo, é a chave para evitar o efeito sanfona.

Não é preciso ser extremista e cortar do cardápio absolutamente tudo o que se gosta. Basta fazer escolhas inteligentes, a fim de comer de maneira adequada ao gasto calórico individual e às suas necessidades. Vale lembrar que mudar de maneira gradual ajudará você a criar e manter hábitos saudáveis a longo prazo.

Sempre priorizando os melhores resultados aos seus usuários, o VigilantesdoPeso pode ser adaptado ao seu estilo de vida e às suas condições de saúde, fazendo o contrário das dietas da moda, ajudando a evitar o efeito sanfona.

Com uma equipe de profissionais especializados em reeducação alimentar, o programa conta com as melhores estratégias para manter o foco em sua saúde física e mental.

Sobre a Vigilantes do Peso

A Vigilantes do Peso é a subsidiária brasileira da Weight Watchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso.

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fonte: ideal

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Muitas pessoas pensam que depois dos 40 anos, é impossível perder peso.

Afinal, o metabolismo fica mais lento e o corpo começa a armazenar mais gordura, certo? Errado!

Com algumas mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, é possível perder peso e manter um corpo saudável mesmo depois dos 40.

Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos:

1) Priorize alimentos saudáveis:

Depois dos 40 anos, é ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.

A Associação Brasileira de Nutrição (ABN) recomenda que uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base de qualquer plano de perda de peso. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental para fornecer nutrientes essenciais e ajudar a controlar a fome. Além disso, dietas com restrição calórica excessiva podem levar a perda de massa muscular e redução do metabolismo basal (1).

2) Não faça dietas extremas:

Dietas extremas, como as que restringem completamente o consumo de carboidratos, podem até ajudar na perda de peso, mas são difíceis de manter a longo prazo e podem prejudicar a saúde. Prefira um plano alimentar equilibrado, que inclua uma variedade de nutrientes.

3) Pratique exercícios físicos:

Não é segredo que a atividade física é importante para a saúde em geral. Depois dos 40 anos, é ainda mais importante praticar exercícios regularmente, para manter o corpo em forma e evitar o acúmulo de gordura.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para perda de peso e manutenção da saúde. O exercício aeróbico combinado com treinamento de força pode ajudar a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, facilitando a perda de peso (2).

4) Durma bem:

A falta de sono pode levar a alterações hormonais que dificultam a perda de peso. Por isso, é fundamental ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Estudos mostram que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que afetam a regulação do apetite e do metabolismo. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos (3).

5) Beba bastante água:

Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Além disso, muitas vezes confundimos fome com sede, então beber água pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias e aumento da taxa metabólica em repouso. A ingestão adequada de água também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos (4).

6) Consulte um profissional:

Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano alimentar ou exercício físico.

Considerações finais

Perder peso depois dos 40 anos pode parecer difícil, mas com as dicas certas, é totalmente possível!

Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e veja os resultados aparecerem!

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Referências:

1. Associação Brasileira de Nutrologia (ABN). Dieta para emagrecer. Disponível em: https://abran.org.br/publico-geral/dietas/dieta-para-emagrecer
2. American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise for weight loss. Disponível em: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=9f12c576-92bf-4a17-a7f6-740c6c1e5d60
3. National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
4. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

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Recentemente, tornou-se real a possibilidade da criação de uma moeda comum entre Brasil e Argentina no que se refere às transações comerciais que serão feitas entre os dois grandes países da América Latina. Além disso, esse assunto ganhou muita ênfase desde que o atual presidente da república, Luiz Inácio Lula da Silva (PT) fez uma viagem para tratar de assuntos internacionais na Argentina.

Em uma carta conjunta que foi divulgada recentemente e antecedeu o encontro de Alberto Fernández, o atual presidente da Argentina e Lula, dizia: “Decidimos avançar nas discussões sobre uma moeda sul-americana comum, que possa ser usada tanto para os fluxos financeiros como comerciais, reduzindo os custos operacionais e nossa vulnerabilidade externa”.

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A “sur” é uma possibilidade?

O discurso de Lula foi completamente pautado na ideia de firmar uma parceria com a Argentina e ampliar os rendimentos da América Laitina. No seu discurso, Lula reforçou essa ideia: “Porque não tentar criar uma moeda comum como se tentou entre os países dos Brics? Acho que, com o tempo, isso vai acontecer. E acho que é necessário que aconteça”.

Durante uma entrevista do ministro da Economia argentino Sergio Massa concedida ao Financial Times, jornal britânico, o ministro disse que a proposta é chamar a moeda de “sur”. Com a propagação dessa notícia, muitas pessoas interpretaram de maneira que o Brasil e a Argentina iriam criar uma moeda como o euro, uma moeda única entre as duas nações econômicas mais potentes na América do Sul que poderia substituir tanto o real brasileiro quanto o peso argentino.

Porém, essa premissa foi desmentida pelo ministro da Fazenda, Fernando Haddad. Ao que tudo indica, a ideia dessas nações latino-americanas é criar uma moeda que os dois países pudessem utilizar para facilitar as transações comerciais sem precisar do dólar. Desse modo, essa moeda comum seria distinta da abordagem que o euro possui, visto que a moeda europeia é única e substituiu as moedas nacionais de 20 países dos 27 que pertencem à União Europeia.

Como assim uma moeda comum?

É bem provável que você esteja se fazendo esse questionamento. Em suma, podemos dizer que o dólar norte-americano é hoje uma moeda fundamental na maioria das operações financeiras que ocorrem no mundo todo em um escala internacional. Na realidade, o dólar foi adotado como reserva internacional no ano de 1944, um ano antes do fim da Segunda Guerra Mundial durante a reunião que ocorreu no então conhecido Acordo de Bretton Woods.

Mas o que isso significa em tese? Uma moeda adotada como reserva global significa que diversos bancos centrais no mundo todo devem manter a suas riquezas em dólares. Nesse sentido, a cotação das moedas nacionais em relação ao dólar, o parâmetro global, é essencial para poder determinar efetivamente quanto poder econômico cada nação tem em relação à moeda norte-americana.

Por conseguinte, é importante destacar que no final de 2022, o ministro Haddad publicou junto com o economista Gabriel Galípolo um artigo no jornal Folha de S. Paulo no qual fazia a proposta de criar uma moeda comum que permitisse a transação não somente do Brasil e da Argentina, mas da América Latina como um todo em detrimento da hegemonia do dólar.

A soberania dos países Latino-Americanos em pauta

Na publicação feita pelo ministro da Fazenda e Galípolo, ambos defendem a criação da moeda argumentando que isso seria benéfico no que se refere à proteção da soberania dos países Latino-Americanos. A moeda “sur”, em tese, protegeria os países de possíveis sanções econômicas que poderiam ser impostas por potências estrangeiras, como o próprio Estados Unidos da América.

Os países que se encontram no topo da hierarquia mundial desde o fim da Segunda Guerra Mundial e o término da Guerra Fria, por ter o privilégio de poder fazer a emissão da moeda internacional, podem submeter outros países a esses embargos que corroem a soberania de outros Estados Nação. “Os EUA e a Europa se valeram do poder de suas moedas para impor severas sanções contra a Rússia, confiscando reservas internacionais e excluindo-a do sistema de pagamentos internacionais (Swift)”, escrevem.

“A utilização do poder da moeda em âmbito internacional renova o debate sobre sua relação com a soberania e a capacidade de autodeterminação dos povos, em especial para países com moedas consideradas não conversíveis. Por não serem aceitas como meio de pagamento e reserva de valor no mercado internacional, seus gestores estão mais sujeitos às limitações impostas pela volatilidade do mercado financeiro internacional”, acrescentam.

Por que não uma moeda igual ao euro?

Durante o artigo que foi publicado pelo ministro da Fazenda e Galípolo, ambos acabam reconhecendo que criar uma moeda que opere de maneira igual ou semelhante ao euro seria uma tarefa complexa, visto que existe uma heterogeneidade no que se refere a macroeconomia dos países da América do Sul, bem como divergências estruturais e territoriais.

Um exemplo disso é o fato do próprio Brasil e a Argentina que economicamente vivem realidades distintas. O Brasil, por exemplo, possui uma inflação anual que alcançou a casa dos dois dígitos. No entanto, na Argentina, os preços basicamente dobraram de valor no ano passado, desestruturando completamente o país. Em vista disso, de acordo com essa nova proposta acerca da criação de uma nova moeda, a ideia é utilizá-la em relação aos fluxos comerciais e financeiros entre as nações.

Dessa maneira, de acordo com os responsáveis pelo artigo, os países que fazem parte da América do Sul teriam a liberdade de escolher entre adotar a moeda domesticamente ou manter as suas moedas nacionais. Em síntese, tanto a Argentina quanto o Brasil podem manter as suas moedas nacionais, não necessariamente obrigadas a adotar a “sur”.

Quem seria responsável por emitir a “sur”?

A proposta no artigo coloca sob responsabilidade do Banco Central Sul-Americano a emissão dessa nova moeda. Esse banco, por sua vez, seria criado com as contribuições de cada governo em questão. Dessa maneira, seriam proporcionais às suas participações no que tange o comércio na escala regional.

No artigo, diz que a “capitalização seria feita com reservas internacionais dos países e/ou com uma taxa sobre as exportações dos países para fora da região. A nova moeda poderia ser utilizada tanto para fluxos comerciais quanto financeiros entre países da região”. Além disso, Haddad e Galípolo disseram sobre a “experiência monetária brasileira com o êxito da URV, referenciando à Unidade Real de Valor que foi utilizada no momento em que o país se encontrava na transição da implementação do real brasileiro.

Por fim, vale mencionar que ao chegar em solo argentino, em Buenos Aires, o ministro da Fazenda ainda disse ao jornalista, conforme aponta o jornal Valor Econômico: “Estive com ele [Massa] mais de uma vez conversando e ele está querendo incrementar o comércio que está caindo muito. [A situação do comércio] está muito ruim, e o problema é exatamente a divisa, né? Isso que a gente está quebrando a cabeça para encontrar uma solução. Alguma coisa em comum, alguma coisa que permita a gente incrementar o comércio. […] Argentina é um dos países que compram manufaturados do Brasil e a nossa exportação pra cá está caindo”.

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O post Moeda do Brasil e Argentina, vai acabar com o Real? apareceu primeiro em Seja Criativo.