Dia dos Avós: Conheça 3 ativos manipulados para inserir na rotina de autocuidado da melhor idade

De acordo com dados do IBGE, em números absolutos, esse grupo etário passou de 22,3 milhões para 31,2 milhões, crescendo 39,8% no último semestre

No dia 26 de julho comemora-se o Dia Mundial dos Avós; uma data especial que incentiva um olhar mais empático para esse público, além do entendimento de que os cuidados são variados, tanto com relação a questões mentais, quanto físicas. Isso porque, com o passar do tempo, os corpos vão passando por alterações, e a pele é uma das primeiras a ser impactada.

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De acordo com dados do IBGE, em números absolutos, esse grupo etário passou de 22,3 milhões para 31,2 milhões, crescendo 39,8% no último semestre.

Diante desse número, a atenção à saúde da terceira idade, ainda mais no inverno, precisa ser redobrada, pois é um período em que a pele tende a ficar mais ressecada, sendo necessário fazer algumas modificações na rotina de autocuidado:

– Evitar banhos mais quentes que o normal;

– Recorrer a cremes para umidificação da pele;

– Beber muita água para manter a hidratação natural da pele;

– Estimular a produção de Vitamina D por meio da exposição solar.

“O excesso de roupas durante os dias frios dificulta a exposição do corpo aos raios solares, afetando a produção de vitamina D. Além disso, a pele de pessoas na terceira idade pede outros nutrientes para manter a vitalidade cutânea, como a vitamina C. Na Manipulaê, produzimos em nossos laboratórios cosméticos personalizados para que cada paciente tenha o melhor produto em sua rotina”, afirma Luiz Anjos, coordenador de Marketing da Manipulaê.

A falta de cuidados especializados para as necessidades específicas da pessoa pode provocar também um envelhecimento mais rápido da pele; enquanto a não utilização de protetor solar resulta em desidratação, flacidez e no surgimento de rugas e linhas de expressão.

Uma pesquisa da Unicamp sobre a utilização de fotoproteção no Brasil, realizada no ano de 2022, mostrou que cerca de 71% da população não usa protetor solar diariamente, e 55% não sabe a quantidade ideal a ser aplicada sobre a pele para evitar os efeitos nocivos dos raios UVA e UVB.

Para auxiliar os avôs e avós nos cuidados com a pele, a rede farmacêutica Manipulaê separou 3 ativos que podem ser manipulados em dosagens personalizadas para uma rotina mais eficiente:

1 – Ácido Hialurônico: O ácido hialurônico é conhecido por sua capacidade de reter a umidade na pele, ajudando a mantê-la hidratada e suave. No inverno, quando a pele tende a ficar mais ressecada, o uso tópico de ácido hialurônico pode ser benéfico para combater a perda de água e melhorar o aspecto da pele.

2- Vitamina C: A vitamina C é um antioxidante poderoso que tem a função de proteger a pele contra os danos causados pelos radicais livres. Além disso, ela também pode auxiliar na produção de colágeno, uma proteína essencial para manter a pele firme e saudável.

3 – Óleo de rosa mosqueta: Este óleo contém propriedades regenerativas e hidratantes, além de ácidos graxos (produzidos a partir de óleos e gorduras) essenciais, os quais ajudam a restaurar a barreira natural da pele. Em períodos mais frios, quando a pele tende a ficar mais sensível e propensa a irritações, esse óleo pode fornecer alívio e nutrição.

É importante ressaltar que esses ativos podem ser encontrados em formulações prontas, mas o ideal é que sejam prescritos por um dermatologista e personalizados consoante as necessidades individuais da pele dos avós.

Os cosméticos manipulados também minimizam o risco de reações alérgicas na pele, possibilitando também a escolha da fragrância utilizada para proporcionar um cuidado agradável e eficiente ao mesmo tempo.

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Desde 1909, a L’Oréal Professionnel, marca de produtos e serviços de alta performance que une o pioneirismo tecnológico à expertise dos melhores profissionais de beleza, tem sido parceira e grande aliada dos profissionais, elevando, aprimorando e apoiando a indústria profissional de beleza.

Hoje, a marca vai além ao lançar a campanha global “Head Up”, que visa dar mais visibilidade para a saúde mental, em especial dos profissionais de beleza como os cabeleireiros. A iniciativa conta com treinamento por meio de uma série de vídeos divididos em quatro módulos com foco na conscientização sobre o tema.

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L’Oréal lança campanha global “Head Up” para a saúde mental dos profissionais de beleza

A campanha “Head Up”, com conteúdos cocriados com cabeleireiros do mundo inteiro com foco na saúde mental, foi globalmente desenvolvida pela marca em parceria com a ONG National Alliance on Mental Illness (NAMI), após estudos da marca apontarem que a saúde mental é o 13º desafio para os profissionais de salão.

No Brasil, segundo estudo realizado pela L’Oréal Professionnel com 257 respondentes, o dado é ainda mais agravante, já que a saúde mental é a segunda maior preocupação de acordo com 59% dos respondentes.

Confira aqui a campanha global

Ser cabeleireiro é também ser um ouvinte. Em média, os profissionais passam 2 mil horas¹ por ano ouvindo seus clientes e oferecem um atendimento que vai além do serviço. De fato, esses profissionais fornecem apoio social e emocional, sendo que 75% dos clientes consideram a ida ao cabeleireiro uma forma de autocuidado. Esses profissionais ouvintes também precisam ser ouvidos.
“Sabemos que saúde mental foi uma grande questão para todos durante a pandemia, porém quando olhamos para o mercado de beleza e todos os desafios que foram vividos é nítido que quem trabalhava com ele precisou se reinventar e desenvolver uma grande resiliência. Sempre fomos parceiros em todos os quesitos, desde a capacitação profissional até em como auxiliar o negócio, hoje queremos continuar cuidando do business, e mais do que nunca, após tudo, temos um olhar 360º para quem toca e cuida diariamente das nossas consumidoras. Precisamos olhar e cuidar de quem cuida”, afirma Mariana Salgado, diretora da L’Oréal Professionnel no Brasil.

Ações propositivas para a saúde mental de profissionais

Com o propósito de aumentar a conscientização acerca da saúde mental, o conteúdo foi disponibilizado no canal de Youtube da marca e no Access, plataforma de ensino de L’Oréal Produtos Profissionais.

O conteúdo é dividido em quatro módulos certificados ​​de oito minutos cada, apresentados por Hayley Jepson, co-desenvolvedora de Head Up, e Daniel Mason Jones, educador de L’Oréal Professionnel e co-desenvolvedor de Head Up, com os temas: Apresentação (Head Up Keys Résumé), Saúde Mental Importa, EU: Autocuidado, e VOCÊ: Definindo limites.

Além de conteúdos online, cada país contará com uma ONG local que será parceira no desenvolvimento de encontros e uma agenda específica para cada país. No Brasil, a ONG responsável será o Movimento Saber Lidar, que tem o objetivo de promover a saúde mental de profissionais que lidam diretamente com o público.

“Nos últimos anos, o reconhecimento da importância da saúde mental cresceu rapidamente. Portanto, trabalhar com L’Oréal Professionnel em prol da saúde mental dos profissionais de cabelo era essencial. Tenho orgulho de co-desenvolver este programa de treinamento gratuito.”, comenta Katrina Gay, especialista em saúde mental da ONG National Alliance on Mental Illness (NAMI), co-desenvolvedora da Head Up.
Ficha técnica:

Diretor: Jan Gleie
Produtor: Yohan Ungar @ Birth Production
Cabeleireiros: Max Zimmermann, Maki Kawamura, Rosemary Sosu, Katharina Manke e Nataliya Komissarchuk
Secondary casting:
Novia: Marie Ishida
Amigos: Yuki Otani, Mayuko Yamami e Tomoko Suzuki
Executivo: Jorge Iglesias
Mulher: Petra Jauß
Menina: Rukiya Eyram Greta Yau
Clientes no sofá: Kate Muwoki & Asja Müller
Fotógrafo: Vitali Gelwich
¹ De Samaritanos (2017) ‘Corte, olhe e ouça: cabeleireiros ajudam os samaritanos a destacar o poder de salvar vidas de ouvir’.

² De um estudo conduzido por L’Oréal Professionnel através da conta oficial da marca no Instagram (março de 2023) alcançando até 1,8 milhão de amantes de cabelos.
***

SAC: 0800 701 7237

Sobre a L’Oréal Professionnel:

L’Oréal Professionnel é a marca profissional pioneira no mundo. Somos a marca que une o pioneirismo tecnológico à expertise dos melhores profissionais do mercado para que eles possam responder aos desejos de todas as consumidoras.

Criamos uma comunidade de cabeleireiros e consumidoras presente em mais de 65 países. Juntos aos nossos profissionais parceiros cocriamos produtos e serviços de alta performance desenvolvidos pelos laboratórios L’Oréal, sinônimo de tecnologia avançada.

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A busca pelo autocuidado tem se tornado uma tendência cada vez mais evidente. E entre os grupos que mais se destacam nessa busca, encontra-se a geração Z. Composta por jovens nascidos entre meados dos anos 1990 e início dos anos 2010, essa geração tem se mostrado oficialmente obcecada pelo autocuidado. Neste artigo, exploraremos a importância desse fenômeno e como a geração Z está envolvida a forma como nos cuidamos.

A Geração Z e o Autocuidado: Uma Tendência em Ascensão

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Por que a Geração Z está Obcecada pelo Autocuidado?

A geração Z é conhecida por ser uma das mais conscientes e engajadas socialmente. Outrossim, essa mentalidade também se estende ao autocuidado.

Diferentemente das gerações anteriores, que muitas vezes negligenciavam sua saúde em meio a uma vida acelerada, esses jovens compreendem a importância de cuidar de si mesmos. Ou seja, tanto física quanto mentalmente. Mas por que essa geração está tão obcecada pelo autocuidado?

Conexão com a Informação

A geração Z cresceu em uma era digital, onde têm acesso fácil e rápido a informações sobre saúde e bem-estar.

Desta forma, com apenas alguns cliques, eles podem pesquisar e aprender sobre os benefícios de uma alimentação saudável, exercícios físicos e práticas de relaxamento.

Essa conexão com a informação os empodera a tomar decisões conscientes sobre seu próprio bem-estar.

Saúde Mental em Foco

A geração Z também enfrenta desafios únicos em relação à saúde mental. Ou seja, com o aumento dos índices de ansiedade e estresse entre os jovens tem despertado uma preocupação ainda maior com o autocuidado mental.

Outrossim, eles buscam estratégias como meditação, terapia e atividades criativas para enfrentar esses desafios emocionais. Ou seja, reconhecendo que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Individualidade e Expressão Pessoal

Essa geração valoriza a individualidade e a certificação. Para eles, o autocuidado é uma forma de expressão pessoal e de construção de identidades fortes.

Além disso, buscam práticas que permitem se reconectar consigo mesmos e cuidar de suas necessidades individuais. O autocuidado torna-se um veículo para fortalecer seu eu interior e criar um senso de bem-estar duradouro.

Concluindo

O Futuro do Autocuidado com a Geração Z O autocuidado não é apenas uma tendência passageira para a geração Z. Trata-se de uma mentalidade enraizada que continuará a moldar suas escolhas e atitudes no futuro.

Outrossim, esses jovens estão desenvolvendo habilidades e práticas que os ajudarão a enfrentar os desafios da vida adulta com saúde e resiliência. O autocuidado é uma ferramenta poderosa que os prepara para viver vidas equilibradas e equilibradas.

Por fim, a geração Z está à frente de uma revolução no autocuidado, com uma obsessão saudável por cuidar de si mesmos. Desta forma, esses jovens têm sido os principais impulsionadores de uma mentalidade que valoriza o equilíbrio e o bem-estar.

Com acesso fácil à informação e uma consciência cada vez maior sobre saúde mental, a geração Z busca práticas holísticas que abrangem tanto o cuidado físico quanto o emocional. Ou seja, ao priorizarem o autocuidado, eles desenvolvem habilidades que os ajudarão a enfrentar os desafios da vida adulta de maneira mais saudável e resiliente.

Além disso, ao construírem identidades autênticas e fortalecerem seu eu interior, esses jovens estão moldando um futuro onde o autocuidado se torna uma parte essencial da vida diária. A geração Z está deixando um legado de autoconsciência e bem-estar duradouro, influenciando positivamente a sociedade como um todo.

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Quem Disse, Berenice? estreia na categoria de prazer feminino com nova linha de produtos de autocuidado e bem-estar

Quem Disse, Berenice? lança Prazer, Berê, linha inédita de autocuidado e bem-estar que convida as consumidoras a explorar o próprio corpo e a descobrir as diferentes faces do prazer que os sentidos proporcionam se curtindo, se tocando e se amando com os produtos, que são sensoriais e multifuncionais, podendo ser adicionados na rotina, nos momentos a sós ou acompanhadas. A marca abraça a sexualidade e liberdade feminina, junto às indisciplinas de beleza, que são uma conversa já abordada no posicionamento da marca.

Sempre de olho nas tendências, nos novos padrões de consumo e na forma como as berês — como são chamadas as consumidoras da marca — têm falado sobre beleza e autocuidado, incluindo o prazer feminino, a marca levantou dados de uma pesquisa geracional da Consumoteca, realizada em 2021, e confirmou que a Geração Z é a mais fluida quando o assunto é sexualidade, a mais propensa à experimentação e a que fala com mais naturalidade sobre o tema, características que impulsionam novas conversas na sociedade e influenciam as demais gerações.

“Precisamos falar de sexualidade e autocuidado de forma leve e natural. E, para isso, fomos conhecer em profundidade uma das gerações que mais vem falando do assunto com essa naturalidade, a geração Z, que inspira outras gerações e a sociedade a falar de temas antes considerados tabus. A linha Prazer, Berê traz produtos que vão refletir esse novo padrão de comportamento, que vão provocar a nossa consumidora a se conectar com o corpo dela de forma prazerosa, leve e divertida”, explica Vanessa Machado, diretora da categoria Corpo e Banho do Grupo Boticário.

Composta por loção hidratante, gel e óleo corporal, além de sabonete para a região íntima, a nova linha chega para estimular os prazeres e a multissensorialidade das berês no momento do cuidado de todo o corpo, em que o toque é uma forma de se conhecer e explorar. Os itens são complementares para o autoconhecimento, mas também podem ser usados individualmente, proporcionando uma experiência de conexão e carinho com o próprio corpo.

A loção hidratante é enriquecida com prebióticos e entrega hidratação prolongada, até mesmo na região da virilha, perfumando de forma mais intensa com a fragrância irresistível que acompanha todos os lançamentos da linha. Já o gel corporal entrega um efeito deslizante, podendo ser usado em todo o corpo (todo mesmo!), e é um produto beijável; o óleo corporal é ideal para intensificar massagens e, assim como o gel, esquenta a pele quando friccionado suavemente. Por fim, o sabonete líquido conta com prebióticos e ingredientes, que fortalecem as defesas naturais e preservam o pH vaginal (12 horas de pH equilibrado) enquanto promove sensação refrescante, e é testado ginecologicamente.

Beleza, prazer, orgasmo…

Essa não é a primeira vez que a marca traz conversas relevantes para o público e defende uma sexualidade mais livre e sem estigmas. Em 2022, posicionou-se como a primeira do mercado nacional de beleza a assumir o orgasmo como uma etapa essencial para os cuidados com a pele. Além disso, Quem Disse, Berenice? acredita em uma beleza indisciplinada, em que é possível causar e compensar em seguida, além de explorar as possibilidades de experimentação e a criatividade da consumidora, considerando também o contexto geral da vida cotidiana em que ela está inserida, propondo produtos práticos que facilitam essa rotina.

O lançamento Prazer, Berê está disponível nas lojas da Quem Disse, Berenice? e também pode ser adquirida no e-commerce, com revendedoras no catálogo Eu Amo Make, ou no WhatsApp oficial: 0800 744 2000. Durante o período de lançamento, que vai até 16 de junho, os produtos ganham 20% de desconto.

SERVIÇO

Loção Desodorante Hidratante Corporal Prazer, Berê 200 ml — Preço sugerido: R＄ 34,90

Com textura cremosa e de fácil aplicação, a Loção Desodorante Hidratante Corporal deixa a pele com efeito aveludado, toque suave e macio, podendo ser aplicada também na região da virilha. Sua fórmula promove a hidratação de áreas ressecadas e contém prebióticos que ajudam no reforço da barreira de proteção da pele, mantendo-a hidratada por até 48 horas.
Gel Corporal Prazer, Berê 30 g — Preço sugerido: R＄ 69,90

Com textura aquosa e efeito super deslizante, o Gel Corporal aquece durante a aplicação e provoca sensações, intensificando as experiências acompanhadas ou a sós. Ele é beijável e ajuda a promover a hidratação da pele durante o uso.

Além disso, é dermatologicamente testado, vegano e livre de crueldade animal.

Óleo Massageador Prazer, Berê 110 ml — Preço sugerido: R＄ 59,90

Para esquentar o clima, o óleo massageador esquenta a pele quando friccionado e deixa o momento de autocuidado ainda mais prazeroso. Com toque macio e suave, hidrata a pele e ajuda a deixar a experiência a sós ou em companhia ainda mais gostosa.

É dermatologicamente testado, vegano e livre de crueldade animal.

Sabonete Líquido Íntimo Prazer, Berê 200 ml — Preço sugerido: R＄ 39,90

O sabonete líquido íntimo possui prebióticos na fórmula que fortalecem as defesas naturais e preservam o pH da região íntima. Além disso, proporciona uma sensação de frescor e bem-estar prolongado que tornam o momento de autocuidado no banho ainda mais prazeroso.

É ginecologicamente e dermatologicamente testado. Também é vegano e livre de crueldade animal.

Sobre a Quem Disse, Berenice?

Quem Disse, Berenice? faz parte do Grupo Boticário e nasceu em 2012 para questionar e ampliar os conceitos sobre beleza. Com a essência de liberdade, é uma marca anti-idealização e sem julgamentos, que entende que a indisciplina faz parte da rotina da beleza e da vida real.

Seus produtos são pensados para que as pessoas vivam livres suas rotinas, oferecendo clean beauty com performance. Entre makes para causar até skincare para compensar, conta com um portfólio com mais de 500 produtos veganos, cruelty free e ativos tecnológicos, capazes de se adaptarem a diferentes rotinas e idades.

Hoje, Quem Disse, Berenice? possui mais de 109 lojas no Brasil e nove lojas em Portugal, além de e-commerces e venda direta, por meio de revendedoras com o catálogo Eu Amo Make.

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Antes de mais nada podemos definir bem-estar como equilíbrio mental, social e físico. Ou seja, é estar bem em todas essas áreas da vida. Pois bem, para chegar a este equilíbrio, é preciso praticar nosso autocuidado. Além disso, também é importante libertarmos nossa mente de sentimentos ruins que podem amargurar nossa vida e dificultar ainda mais a nossa chegada a um estado mais pleno.

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Acalme sua mente

Na era do imediatismo, muitas vezes enchemos nossa mente de informações e tarefas, o que torna difícil ouvir o nosso interior. O ideal é separar alguns minutos do dia e simplesmente esvaziar a mente. Deixar de lado tudo que está fervendo na nossa cabeça e não pensar em nada. Para isso a meditação é o melhor caminho. Sente em um lugar confortável, feche os olhos e quiete sua mente. Você verá que suas decisões terão um outro peso após aderir à prática.

Resolva o necessário

Ainda, se comprometa em fazer uma coisa de cada vez e foque naquilo até que seja feito. Não fique procrastinando, pois isso pode levar a culpas desnecessárias. Se precisa ser feito, faça. Não se engane sobre prazos, nem engane os outros. Tenha noção do seu tempo e adapte suas tarefas a ele, de forma que não tenha chances de dar justificativas e ficar se sentindo mal por não ter realizado.

Tenha conexões verdadeiras

Outra dica importante é ter uma conexão realmente verdadeira com alguém. Assim, você poderá deixar um pouco suas preocupações de lado e olhar para a do outro. Logo, verá que perspectivas diferentes podem solucionar coisas que não conseguimos em nosso interior. Dar atenção a outra pessoa é um ato de amor, não só com ela, mas conosco também. Então saia de sua bolha e se conecte com as pessoas.

Tenha seus próprios sonhos

Nascemos em um mundo idealizado principalmente pelos que nos cercam. Isso acaba afetando nossos sonhos e acabamos nos encaixando aos desejos e expectativas dos outros. Por isso, desenvolver a habilidade de olhar para si e descobrir o que realmente é seu, é libertador. E a partir daí, você poderá traçar seus próprios planos, impulsionando o seu bem-estar.

Seja gentil com suas incertezas

Abrir a mente para outros pontos de vistas, e sair daquela ideia fechada que temos e não abrimos mão, é um bom passo para alcançar o bem-estar. Não faz mal ter incertezas, não faz mal mudar de opinião, e também não faz mal ouvir diversos lados para escolher o que mais faz sentido para você. Não se culpe por estar incerto de algum assunto ou atitude que precisa tomar. Seja gentil e esteja aberto a novos conhecimentos.

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É fato que existem pessoas mais criativas que outras, no entanto, será que é possível desenvolvê-la? Qual seria o melhor método possível para estimular esse desenvolvimento? Confira agora 8 dicas práticas para você melhorar a sua criatividade.

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Veja abaixo as melhores dicas para desenvolver sua criatividade:

1. Invista tempo no que você tem prazer;

Uma das coisas que irá auxiliar muito no seu processo criativo é realizar atividades que você tem prazer, alegria, o autocuidado é sempre importante. Com certeza isso será um balsamo para seu bem-estar e suas ideias, pois elas fluirão de maneira natural.

2. Novas experiências;

Procurar novas maneiras de ver o mundo é algo incrível para sua criatividade.
Assim, deixe de lado velhos hábitos que não possuem proveito em sua vida, esteja apto a enfrentar novas mudanças e experiências. Seguindo este conceito, com toda a certeza você ultrapassará os padrões.

3. Não tenha medo de cometer erros;

Como diz o famoso ditado “errar é humano”. Errar não é completamente o fim do mundo, afinal, são essas as experiências que concederão a você a chance de aprender e tentar novamente.
Sendo assim, não fique aprisionado pelo medo, ele acabará limitando seu imaginário e seu senso criativo, pense que falhas fazem parte do processo.

4. Diversas fontes de inspiração;

Ainda que você possa estar conectado com música, arte ou literatura, é necessário que você pense um pouco “fora da caixa” e busque novos estilos, novos gostos ou sabores, porque servirão de grande auxílio em seu repertório.

5. Seja curioso

Assim como a grande maioria das crianças possuem curiosidade, é necessário que também tenhamos.
Por intermédio dela, normalmente as pessoas vão atrás de inúmeros assuntos, acrescentando conteúdo em sua mente, os quais se tornarão grandes aliados no momento de produzir.

6. Organize suas ideias

Outro fator necessário é organizar a suas ideias. Há um grande número de pessoas que possuem diversos planos incríveis e dinâmicos, porém, acabam não progredido devido à desordem.
Portanto, para desenvolver sua criatividade também é preciso ter disciplina, vá atrás de ferramentas como ‘post-its’, desenhos, anotações e muitos outros recursos disponíveis.

7. Planeje atividades

E como já havíamos falado em organização, planejar o seu dia, também é um colaborador. Isso contribuirá para que não ocorra a perda de foco. Dessa forma, caso não seja possível planejar a semana inteira, ao menos tente planejar o seu dia.

8. Melhore suas habilidades

Mais um das práticas que auxiliaram você em seu processo criativo, envolve melhorar suas habilidades.
Quando você passa a ser um especialista no que pratica diariamente, este exercício criativo torna-se fluido, ou seja, as ideias surgem sem muito esforço. Porém, é necessário prática.

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Não precisamos nem entrar em mais detalhes sobre a ansiedade ser o mal do século. Vemos muitas coisas por aí sobre como lidar com a ansiedade nossa de cada dia, mas o que queremos trazer aqui hoje são 9 maneiras como pessoas criativas podem lidar com a ansiedade. Afinal, estudos já apontaram que pessoas que trabalham em áreas voltadas à criatividade são mais suscetíveis a desenvolver ansiedade.

Sempre lembrando que, é muito importante procurar um profissional qualificado para ajudar.

1 ) Ter consciência é a parte mais importante

De acordo com a psicoterapeuta Lia Love Avellino a nossa ansiedade está, na verdade, tentando nos ajudar. Nós podemos pensar nela como um alarme do nosso corpo que está tentando fazer com que a gente note o que está acontecendo. Entre outras palavras, é nosso corpo dizendo que temos novas necessidades. Por isso, é importante que a gente preste atenção em pensamentos, sensações, memórias e posição do corpo quando esses evento acontecem.

Prestar atenção em quando a ansiedade aparece e fazer alguns questionamentos podem ajudar. Tente se perguntas, por exemplo:

• Isso acontece com um pensamento recorrente?
• Eu sinto isso no meu peito o tempo tudo?
• Eu costumo ficar nervoso quando estou ansioso?
• Como a minha ansiedade se parece? (se você for uma pessoa mais visual, pode até retratar em desenhos)

Algumas pessoas sentem a ansiedade como uma energia frenética, enquanto outras podem se retrair. Pensando nisso, você pode começar percebendo o que leva você a ficar ansioso e o que o tira desse estado, além de notar quando isso costuma acontecer.

2 ) Sintonize

Praticar meditação ou técnicas de mindfulness acalmam nosso sistema nervoso, de acordo com a neurocientista, professora de meditação e artista Nkechi Deanna Njaka. Ou seja, praticar um minuto ou dois de meditação por dia, já podem te ajudar a controlar ansiedade.

Segundo Njaka, uma boa dica é não se preocupar quando a sua mente começar a vagar por aí (quem já fez meditação sabe como é difícil manter a ‘mente no lugar’). Ao invés disso, você pode prestar atenção para onde seus pensamentos estão indo. Fazer o exercício de retornar para o presente pode inclusive ser bom para sua criatividade, uma vez que manter o foco acabará ficando mais fácil. Assim que você tiver prática vai conseguir focar no momento presente, sem ‘viajar’ para o passado ou futuro, onde estão nossas fontes de ansiedade.

E claro, tudo é treino, inclusive a meditação e o mindfulness.

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3 ) Reinicie o seu cérebro

De acordo com o Dr. Eric Maisel, cada um de nós pode escolher se quer levar uma vida ansiosa ou calma. E isso está sim sob nosso controle, pois são nossas atitudes que determinam isso. É como se cada um de nós tivéssemos um botão interno onde clicamos e escolhemos entre uma vida calma ou ansiosa.

Segundo Maisel, cabe a nós nos perguntarmos se determinado pensamento está sendo bom para nós. Desse modo, quando pensamentos negativos aparecerem, você pode usar esse questionamento para pensar se isso realmente é relevante e está te ajudando.

Assim, esse treino faz com que criemos ‘novos caminhos’ em nosso cérebro. Ou seja, criamos um outro atalho. Afinal, conforme Njaka explica: um pensamento é como um caminho em nosso cérebro, mas nós podemos mudar ele.

Nós temos um texto aqui no site sobre como se livrar de hábito indesejados. E está completamente de acordo com isso que estamos falando aqui. Afinal, nutrir pensamentos e ações que nos deixam ansiosos é um hábito.

4 ) Preste atenção em como você fala consigo mesmo

Prestar atenção em como tratamos a nós mesmos é um primeiro passo para acalmar nossa ansiedade. Conforme Karden Rabin, que é especialista em bem estar, é importante nos tratarmos com a mesma compaixão com a qual trataríamos uma criança.

Um exercício que ele propõem, por exemplo, é sempre que estivermos sendo duros demais com nós mesmos ou com nosso desempenho no trabalho é pensar como falaríamos com nós mesmos se tivéssemos 5 anos de idade. E o verdadeiro equilíbrio é conseguir ser compassivo sem reprimir totalmente a sua crítica interna.

Outra dica é separar um tempo do seu dia para se preocupar e sonhar. Isso mesmo. Você pode usar esse tempo, por exemplo, 15 minutos por dia para focar em todas as coisas que te preocupam. Anote o que te incomoda em um papel, ou fale isso bem alto. Depois, como uma maneira de escape, você reserva um tempo apenas para sonhar, focando em momentos de maior alegria.

5 ) Mexa-se!

Fazer exercício é uma ferramenta muito poderosa para nos ajudar a ‘sair’ um pouco do que estamos remoendo na nossa cabeça. Além disso, muda nossa e energia e respiração. Ainda, Njaka pontua que nós podemos expressar nossas emoções através dos movimentos do corpo. Então, fazer qualquer atividade, seja uma corrida, yoga ou dançar como se ninguém estivesse te observando, pode ser libertador.

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6 ) Preste atenção no que você absorve

Tudo que nós ‘ingerimos’ muda nossa energia e o funcionamento do nosso corpo. E é por isso que, cada vez mais, especialistas defendem o corte ou pelo menos a diminuição de ingestão de café, álcool e açúcar.

Rabin, sugere que você se entregue a experiência, quando estiver comendo algo. Se você pensar que merece se dar de presente um chocolate, por exemplo, tire um tempo apenas para saborear esse chocolate. Afinal, se você fizer isso enquanto estiver no celular, vai perder boa parte da experiência.

Além das coisas que nós comemos, é importante pensar em uma ‘dieta de informações’. Muito de nossa ansiedade provém de informações que recebemos, seja nas redes sociais ou em portais informativos. Por isso, é bom pensar em algumas atividades longe do celular, para se libertar um pouco.

7 ) Esteja conectado com outras pessoas

Em tempos mais estressantes é sempre bom ter alguém por perto. Seja um amigo ou um familiar, é muito bom ter alguém com quem conversar. Isso pode ajudar a minimizar a ansiedade. E, claro, um terapeuta ou outro profissional da área é sempre a melhor indicação nessas situações.

Além disso, você pode também se perguntar como você está ajudando seus amigos e familiares. Você costuma observar se eles estão bem e ouvi-los?

8 ) Abrace o básico

Quando estamos ansiosos ou estressados o melhor remédio é dormir. Sim, simples assim. Além de nos deixar mais relaxados, um bom sono fortalece nosso sistema imunológico. Mas, para garantir que seu sono será bom e revigorante, considere deixar o celular longe da cama. Leia um pouco, tome um chá ou desenhe um pouco com lápis e papel antes de dormir.

Além disso, segundo Maisel, a mais simples e mais poderosa técnica para controlar a ansiedade é respirar fundo. Você pode começar 5 segundos aspirando e depois 5 segundos soltando o ar, calmamente. Essa respiração pode ser incorporada na nossa rotina diária, estando estressados e ansiosos ou não.

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9 ) Alivie sua carga

Nós estamos sempre em uma corrida contra o tempo. Afinal, vivemos sob pressão em uma sociedade muito apressada. Mas, para ter mais calma e clarear um pouco os nossos pensamentos, às vezes precisamos tirar algumas coisas do nosso dia.

Segundo Rabin, o estresse é como um balão 100% cheio. Assim que ele encostar no chão ele vai explodir. Já, se ele estiver 95% cheio ele ainda vai ter uma maleabilidade, e não estourará logo no primeiro contato.

Conclusão:

Finalmente, é bom lembrar que provavelmente nenhuma dessas dicas trarão gratificação instantânea. Afinal, controlar a ansiedade é uma prática que requer comprometimento, tempo e paciência.

Portanto, é bom lembrar que você está com um trabalho em andamento. Isso não é uma corrida para a linha de chegada.

Entre outras palavras, tentar ‘treinar nosso cérebro’ para isso pode nos trazer mais independência e bem estar ao longo do tempo.

Fonte: Anne Ditmeyer / Fast Company

Imagem destacada: Freepik.com

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A pandemia nos transformou, isso é fato. Entretanto, muito está se falando em como será o “novo normal”, como será o comportamento das pessoas pós pandemia e muito mais. Mas, e a saúde mental, como fica nessa história?

Porque cuidar da saúde mental tornou-se essencial nos dias de hoje?

Há algum tempo o auto cuidado começou a ser pauta em debates, redes sociais e rodas conversas. Muito além de incluir-se na agenda, priorizar-se e praticar algum tipo de atividade que melhore e mantenha a saúde física e mental em dia, mas, buscar ajuda de profissionais especializados para conseguir manter-se bem.

Vivemos um momento único e histórico, mas, sem precedentes e histórico do que deve ser feito. Ou seja, além de toda a questão da saúde física, em relação à pandemia, temos grandes preocupações com falta de emprego, moradia, alimentação. Com isso, temos uma onda de ansiedade que toma conta.

E é aí que nos damos conta do quão frágeis somos. De que não existe dinheiro que mude esta situação e que precisamos pensar em nós, para assim, conseguirmos ajudar a quem está ao nosso lado.

Mas, o que você pode fazer para cuidar dela?

Separamos dicas bem simples e que você pode encaixar no dia a dia.

• Tire um tempo para você. Nossa, mais um clichê, sim. Mas quando falo isso, me refiro a colocar-se na agenda, como coloca seus trabalho ou outras pessoas;
• Pare para respirar. No corre do dia a dia, muitas vezes esquecemos de respirar fundo e com calma. Então, dedique um tempo pra isso. Seja apenas parada, em silêncio e respirando, fazendo alongamentos, meditando ou fazendo yoga.
• Cuide da sua alimentação. Pode parecer desconexo, mas, cuidar da nossa alimentação é importantíssimo para mantermos a saúde mental em dia. Inclusive, existem alimentos que nos deixam mais ansiosos e outros menos. Por isso, buscar ajuda profissional e descobrir o que te faz bem é tão importante.
• Busque ajuda. Muitas vezes, conseguimos fazer sozinhos. Outras, precisamos de uma ajudinha. Saúde mental é coisa séria.

Em tempos de pandemia ou não, cuidar da saúde mental é um ato de amor, de carinho e de muita sabedoria. Afinal, que cuida de si, cuida dos outros com mais clareza.

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