Quer se livrar de um hábito ruim? Descubra como fazer isso.

Pode ser que durante a pandemia alguns hábitos seus que já eram indesejados, se tornaram ainda mais evidentes. Ou, ainda, você pode ter desenvolvido nesse período. Como, por exemplo, ativar o modo soneca umas 8 vezes pela manhã ou perder a hora rolando o feed do Instagram infinitamente. Enfim, sabemos que todo mundo tem um hábito do qual deseja se livrar. Por isso, trazemos aqui algumas dicas para você descobrir como se livrar de um hábito ruim.

De acordo com Art Markman, que é professora de psicologa e marketing na Universidade do Texas, um hábito é uma memória. Uma memória do que fazer quando você está pensando ou sentindo algo. É como se o seu cérebro criasse links com o seu estado atual. E puxar algo da memória é rápido e automático, por isso  repetimos várias vezes os mesmas coisas sem nos dar conta.

Além disso, segundo Markman, hábitos são poderosos quando nos permitem executar uma tarefa rápido e sem pensar muito. Pense em como você dirige, por exemplo. No entanto, se estamos falando de uma ação que você não deseja mais fazer, pode ser um pouco difícil quebrar esse hábito. Isso por que seu sistema de comportamentos vai sempre te lembrar de continuar agindo de forma indesejável.

Conforme Art escreve em seu livro Smart Change, é possível quebrar um hábito tentando forçar você mesmo a parar quando for agir de determinada forma. E sim, é preciso bastante força de vontade. No entanto, nós não aprendemos nada se não realizarmos nenhuma ação. Assim, por mais que você consiga evitar praticar algum hábito hoje, mais tarde seu corpo, involuntariamente, sugerirá a ação indesejada.

Mas, há algumas coisas que você pode fazer para mudar um hábito, conforme Art Markman fala:

1 – Troque uma coisa por outra coisa

Uma boa dica é tentar trocar um hábito que você deseja mudar por algum novo. Isso é bom por que toda vez que você age de uma maneira diferente no lugar de agir com aquele hábito ruim, você cria uma nova memória. Essa nova memória é como se fosse um novo caminho criado no seu cérebro que vai reassociar seus sentimentos e pensamentos  com um comportamento diferente. Com o tempo esse novo comportamento se tornará a regra e não a excessão.

2 – Tente mudar de cenário

Outra coisa que pode ajudar a dificultar a possibilidade de repetir aquele hábito indesejado é mudar de ambiente. E isso traz dois benefícios:

1. mudar o ambiente físico torna mais difícil você agir de maneira a repetir aquele hábito indesejado.
2. mesmo se a memória do hábito funcionar e você repeti-lo, se o ambiente tornar mais difícil de fazer, será uma boa oportunidade para você parar você mesmo.

Por exemplo, se você tem o costume de comer doce todas as noites após o jantar, você pode não comprar mais doces. Então, quando surgir a vontade você teria que sair para comprar o que já tornaria a execução desse ato um pouco mais difícil.

3 – Peça ajuda das pessoas a sua volta

Do mesmo modo pedir ajuda das pessoas e deixar elas até mesmo te importunarem, pedindo para que você pare com determinado hábito, pode te ajudar. Afinal, seres humanos são criaturas sociais. Desse modo, comentário recebidos de outras pessoas é um jeito poderoso de mudar algum comportamento.

Ainda, aceite as sugestões dos outros quando eles falarem o que fizeram para se livrar de algum hábito. Compartilhar dicas e truques é um ótima maneira de melhorar suas técnicas para mudança de comportamento.

Conclusão

Finalmente, mudar um hábito é um tarefa que exige persistência e determinação. Pois quando você menos espera está repetindo aquele comportamento indesejado. Por isso, prestar atenção em você mesmo e manter o foco na mudança é importante.