A ansiedade é o mal do século, tanto que os casos aumentaram bastante após aquela temporada de isolamento social devido a pandemia de Covid-19. No Brasil estima-se que mais de 18 milhões de pessoas sejam ansiosas, tornando-se um dos países mais ansiosos do mundo.
- Publicidade -
No entanto, a ansiedade é um sentimento que todas as pessoas têm, no entanto, possui um nível de normalidade, que se ultrapassado, pode se considerar um problema crônico. Além disso, a correria que vivemos nos dias de hoje, atrelada às redes sociais e a tecnologia que deveriam facilitar nossa vida, mas acabam gerando ainda mais aquele sentimento de imediatismo. Contribuem para esse aumento na era em que vivemos.
Aprenda como controlar a ansiedade em 7 passos;
Há pessoas que vivem em um nível de ansiedade tão alto que precisam utilizar medicamentos, na tentativa de mantê-la em um nível adequado, para pelo menos conseguir fazer suas tarefas do dia a dia. Sim, a ansiedade consegue atrapalhar um seguimento normal da rotina, pois está sempre ali plantando uma ideia que deixa a pessoa ainda mais angustiada. Porém, algumas atitudes podem melhoras estes sintomas.
Trouxemos para você algumas dicas do que fazer para manter a ansiedade mais controlada, e não sofrer tanto com esse mal do século. Confira abaixo:
Como controlar a ansiedade?
- Publicidade -
Seja organizado
Manter a casa organizada, com seus pertences arrumados onde você possa acessá-los com facilidade, bem como sua agenda e seu tempo, podem te poupar muita ansiedade.
Isso porque a procrastinação é uma grande aliada da ansiedade. Ou seja, ficar deixando as coisas para a última hora podem te deixar muito mais ansioso quando perceber que possui pouco tempo para terminar algo.
A mesma coisa acontece com seus pertences. Deixá-los atirados em qualquer lugar podem te aumentar sua ansiedade quando você tiver que procurá-los pela casa e não os encontrar. Arrume sua casa e sua rotina e tenha mais tranquilidade no seu dia a dia.
Tenha seu cantinho para relaxar
- Publicidade -
Separe um horário do dia para descansar e fazer uma atividade tranquila, como ler ou escutar música. Para isso, organize um canto da sua casa de forma confortável, com uma boa poltrona, uma luz relaxante e se possível uma vela aromática ou algo que dê um aroma relaxante.
Uma boa ideia também é colocar plantas e pedras nesse seu cantinho, porque elas te ajudam a se conectar com a natureza, e acrescentam uma energia a mais ao ambiente.
Faça uma atividade física
A atividade física é uma das melhores aliadas no controle da ansiedade, isso porque ela aumenta a liberação de serotonina e endorfina, que são os neurotransmissores ligados ao humor.
Pelo menos meia hora de exercício físico diário pode te ajudar e muito com a ansiedade, e pode ser qualquer coisa, em casa mesmo, como uma caminhada, pular corda, musculação, corrida. Além de te auxiliar com a ansiedade, ainda melhora sua saúde física.
Talvez você goste de ler também:
9 maneiras como pessoas criativas podem lidar com a ansiedade
Borderline | Entenda um pouco mais sobre o transtorno e seus sintomas
Não exija tanto de você
Hoje em dia temos a mania de querer dar conta de tudo, mas nem tudo está ao nosso alcance. Entenda que há coisas que não estão no seu controle, e mesmo que estejam, você pode se cobrar menos quanto a isso.
Faça suas responsabilidades e o que consegue fazer, tire um momento para relaxar e refletir sobre todas as coisas que você coloca durante sua rotina. Você merece um descanso.
Se alimente bem
Buscar alimentos ricos em açúcar e gordura durante as crises de ansiedade podem potencializar os sentimentos ruins. Dê uma atenção especial a sua alimentação, adicionando frutas, legumes e verduras, e diminuindo os alimentos industrializados.
Aumentar o consumo de água também ajuda o seu organismo a funcionar melhor e controlar melhor seus sentimentos, então beba pelo menos dois litros por dia.
Alimentos ricos em triptofano ajudam na liberação da serotonina também o que pode ajudar naqueles momentos de ansiedade, então dê preferência a oleaginosas, peixes, ovos, e até mesmo chocolate (só que tem que ser o amargo, ok?).
Tenha um hobby
Você precisa de uma atividade para recorrer quando está ansioso, e praticá-la com frequência pode te ajudar a fugir das crises de ansiedade. O que você gosta de fazer?
Atividades como fotografia, desenho, escrita, pintura, ou até mesmo cantar ao som de uma música que você gosta, ou dançar, podem te ajudar a desopilar nos momentos de angústia. E isso pode dar um sentido a mais na sua vida, então encontre um hobby.
Medite
A meditação é uma grandissíssima aliada do controle de ansiedade. Você pode achar difícil passar alguns minutos em silêncio, mas acredite, com o tempo acostuma. Você não precisa esvaziar a mente para meditar, basta se concentrar em si mesmo e controlar a respiração.
Neste momento é importante manter pensamentos bons e deixar qualquer problema de lado, pensar na sua evolução e simplesmente relaxar a mente.
Você pode pesquisar o YouTube, por exemplo, algumas aulas de meditação guiada. Hoje você encontra facilmente este conteúdo, até mesmo em aplicativos de música. Você verá uma grande diferença.
Então, o que você achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!
