Ganhar massa muscular requer mais do que apenas levantar pesos na academia. Uma nutrição adequada desempenha um papel fundamental no processo de hipertrofia, e os shakes proteicos são aliados poderosos nessa jornada.

Repletos de proteínas e nutrientes essenciais, essas bebidas deliciosas são uma maneira rápida e prática de alimentar seus músculos, mesmo nos dias mais corridos.

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Por que Shakes Proteicos? Entendendo a Importância da Proteína

Quem busca ganhar massa muscular sabe que a ingestão adequada de proteínas é crucial. A nutróloga Marcella Garcez destaca que para uma hipertrofia eficaz, é recomendado consumir entre 1,5g a 2g de proteína por kg de peso corporal.

Para muitos, preparar refeições ricas em proteínas pode ser desafiador, especialmente com agendas lotadas. Aqui é onde os shakes proteicos entram em cena, oferecendo uma solução conveniente e nutritiva para atender às suas necessidades de proteínas diárias.

1. Shake de Mirtilo com Banana: Energia Natural para seus Músculos

• Ingredientes:
  • 200 ml de iogurte natural sem sabor
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de aveia
  • Pedras de gelo a gosto
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma consistência homogênea.

2. Shake de Abacate com Whey de Chocolate: Sabor e Nutrição em um Copo

• Ingredientes:
  • 200 ml de iogurte natural sem sabor
  • 200 ml de leite integral
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 1 abacate picado
• Modo de Preparo:
  • Bata os ingredientes líquidos no liquidificador por 1 minuto, depois adicione o abacate e bata novamente até ficar homogêneo.

3. Shake de Batata-Doce: O Carboidrato Saudável para Potencializar seu Treino

• Ingredientes:
  • 2 fatias de batata-doce
  • 200 ml de leite integral
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes em um liquidificador até ficar cremoso e homogêneo.

4. Shake de Abacaxi: Frescor e Sabor em Cada Gole

• Ingredientes:
  • 200 g de abacaxi
  • 300 ml de leite integral
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • Suco de 1 laranja
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • Canela em pó e pedras de gelo a gosto
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave e homogênea.

5. Shake de Mamão com Linhaça: Uma Explosão de Nutrientes para seus Músculos

• Ingredientes:
  • Polpa de 5 mamões
  • 200 ml de leite integral gelado
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1 colher de sopa de mel
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Sirva imediatamente e desfrute!

Conclusão: Nutrição Deliciosa para Músculos Poderosos

Com essas receitas simples e deliciosas de shakes proteicos, você pode alimentar seus músculos de forma conveniente e saborosa. Seja antes ou depois do treino, essas bebidas fornecem os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para crescer e se recuperar.

Então, não se esqueça de incluir esses shakes em sua rotina diária e prepare-se para ver os resultados em seu físico e desempenho!

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Uma receita fit e saudável para comer essa delícia sem culpa

Algumas pessoas adorariam desfrutar do sabor do panetone o ano inteiro. Se você faz parte desse grupo, saiba que é possível criar uma versão mais saudável desta delícia, incorporando ingredientes ricos em nutrientes.

A equipe de nutricionistas da Herbalife, marca líder em controle de peso e bem-estar*, desenvolveu uma receita que utiliza o famoso Shake da marca para tornar o prato mais proteico e nutritivo, além do Protein Powder, que traz a proteína isolada de soja como seu principal ingrediente. Experimente e se surpreenda!

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Receita de Panetone Proteico

Tempo de preparo: 1 hora

Rendimento: 1 panetone de 750g (12 fatias)

Informações nutricionais (1 fatia):

Calorias: 194 kcal

Carboidratos: 21g

Proteínas: 14g

Fibras: 4,2g

Ingredientes :

1 colher de (sopa) de Fiber Powder​¹

1 colher (sopa) de Protein Powder²

1/2 xícara de farinha de amêndoa

12 colheres (sopa) de Shake sabor Doce de Leite³

10 colheres (sopa) de NutreV⁴ 

3 ovos​

150 ml de água em temperatura ambiente​

5 colheres (sopa) de adoçante xilitol​

2 colheres (sopa) de fermento em pó​ químico

2 colheres (sopa) de essência de panetone​ ou de baunilha

6 colheres (sopa) de Protein Crunch⁵ para a massa

2 colheres (sopa) de Protein Crunch para decorar

2 colheres (sopa) de frutas cristalizadas para decorar

Modo de preparo:

em uma tigela, coloque o Fiber Powder, o Protein Powder, a farinha de amêndoa, o Shake Sabor Doce de Leite e o NutreV, depois os ovos e misture bem. Adicione a água aos poucos e misture até obter um creme. Acrescente o xilitol, o fermento, a essência e o Protein Crunch, misturando até que os ingredientes estejam todos incorporados.

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Quando a massa estiver quase lisa, despeje dentro de uma forma de Panetone de 500 g e salpique o Protein Crunch e as frutinhas cristalizadas sobre a superfície da massa. Leve para assar em forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 minutos. Faça o teste do palito e, se for preciso, asse mais um pouco até dourar. Retire do forno, espere esfriar e sirva em seguida.

¹Suplemento alimentar de fibras em pó sabor neutro.

²Alimento com proteína isolada de soja.

³Pó para o preparo de bebida para controle de peso sabor doce de leite. Este produto pode ser usado em receitas; para utilizar como substituto de refeição, prepare conforme o rótulo. Somente quando preparado conforme o rótulo, o produto entrega todos os benefícios nutricionais, de qualidade e segurança.

⁴Alimento com proteína isolada de soja fortificado com vitamina e mineral.

⁵Alimento de proteína isolada de soja sabor chocolate.

Para mais informações sobre os produtos Herbalife, consulte o catálogo ou acesse o site. Leia atentamente o rótulo antes de consumir os produtos.

*Fonte: Euromonitor International Limited, por Consumer Health ed. 2023, definições de controle de peso e bem-estar; participação % de mercado da companhia global em valor de venda ao consumidor, dados de 2022.

Sobre a Herbalife

A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa e comunidade líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980.

A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo.

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Reconhecida por seus renomados shakes e chás que contribuem para o emagrecimento saudável, a Herbalife, marca líder mundial em controle de peso e bem-estar*, disponibiliza diversas unidades do Espaço Vida Saudável (EVS) em várias cidades do Brasil.

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Troque seu fast food por shakes saudáveis no Espaço Vida Saudável

Os EVS são ambientes acolhedores e divertidos, criados e administrados por distribuidores independentes da marca, com o objetivo de reunir pessoas interessadas em compartilhar experiências sobre bem-estar e estilo de vida saudável. Além disso, eles oferecem a oportunidade de conhecer os produtos do portfólio da Herbalife, como shakes, chás, colágeno, barras de proteína, fibras, whey protein etc.

Neles também são oferecidas degustações de produtos, assim como, a venda acessos para que os clientes possam consumir os produtos já preparados, sendo uma opção rápida e balanceada para consumir e não cair em tentação pelos fast foods. “Os Espaços Vida Saudável também costumam oferecer desafios relacionados a atividades físicas para estimular seus frequentadores a adotarem um estilo de vida ativo, contribuindo para que eles alcancem a sua melhor versão juntamente com os produtos da marca”, coloca Jordan Rizetto, diretor-geral da Herbalife no Brasil.

Alguns espaços ainda elaboram e disponibilizam outras deliciosas receitas saudáveis desenvolvidas por nutricionistas da Herbalife, como waffles, muffins, bolos e shots de imunidade.

Influência do bem

Ambientes como os Espaços Vida Saudável são capazes de influenciar positivamente o estilo de vida das pessoas. Isso é o que mostrou um estudo realizado em 2017 por pesquisadores da a Universidade de Tufts, nos Estados Unidos.

A análise comparou um grupo que frequentou esses os EVS com um grupo controle, e mostrou que os frequentadores adotaram um estilo de vida mais saudável, melhoraram a qualidade do sono e reduziram a compulsão alimentar. Eles apresentaram melhores biomarcadores relacionados à saúde, como insulina e colesterol, e relataram ter mais disposição e vitalidade no dia a dia.

Atualmente, existem milhares de Espaços Vida Saudável espalhados pelo Brasil, possibilitando que mesmo aquelas pessoas que trabalham na rua possam acessar um alimento saudável. Para encontrar o mais próximo, basta fazer uma busca usando o Google Maps.

Sobre a Herbalife

A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa global e uma comunidade de saúde e bem-estar de primeira linha que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980.

A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo.

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