Que tal conquistar uma boa noite de sono?

Dormir bem é essencial para nosso bem-estar físico e mental, mas muitos de nós enfrentam noites inquietas devido à agitação do dia a dia, à ansiedade ou até mesmo a hábitos alimentares inadequados.

No entanto, a boa notícia é que você pode melhorar a qualidade do seu sono escolhendo os alimentos certos. Nutrientes específicos encontrados em certos alimentos podem não só ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também a desfrutar de um sono mais profundo e revigorante. Neste artigo, vamos explorar seis alimentos que podem ser seus aliados para conquistar uma noite de sono tranquila.

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6 Alimentos que Podem Te Ajudar a Ter uma Boa Noite de Sono

1. Kiwi: Um Impulsionador Natural do Sono

O kiwi é uma fruta verde repleta de nutrientes benéficos, como vitamina C, potássio, vitamina E e ácido fólico. Além disso, é uma fonte de antioxidantes e serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Estudos mostram que a serotonina pode melhorar o início, a duração e a qualidade do sono. Portanto, antes de se aconchegar na cama, considere desfrutar de um delicioso kiwi para ajudar a preparar o seu corpo para uma boa noite de sono.

2. Leite: A Bebida Reconfortante Antes de Dormir

Pode parecer um hábito de infância, mas beber um copo de leite antes de dormir não é apenas um mito. Os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que por sua vez é essencial para a produção de melatonina, o hormônio do sono. Assim, um copo de leite quente não apenas pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas também a desfrutar de um sono mais repousante.

3. Peixes: Nutrientes Essenciais para o Sono

Peixes são uma excelente fonte de proteína e uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo ferro, zinco, vitamina B12 e colina. Os peixes gordurosos, em particular, são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, que desempenham um papel fundamental na regulação do sono, graças à sua influência na produção de serotonina. Alguns peixes a considerar incluem salmão, cavalinha, arenque, peixe-rei, atum e sardinha.

4. Castanhas: Um Lanche Noturno para uma Noite de Sono Melhor

Algumas castanhas são naturalmente ricas em melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Além disso, elas contêm outros nutrientes benéficos, como ácidos graxos ômega-3, zinco e triptofano, que podem melhorar a qualidade do seu sono. Experimente nozes, pistaches, amêndoas e sementes de abóbora como um lanche noturno para promover uma noite de sono tranquila.

5. Peru: A Carne que Induz ao Sono

O peru, muitas vezes associado ao Natal, é uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, ambos essenciais para um sono reparador. Combine o peru com refeições leves durante o dia e reserve-o para o jantar, ajudando a garantir que você descanse bem à noite.

6. Ovos: Um Ovo Mexido para um Sono Leve

Você sabia que a gema dos ovos contém ferro, cálcio e, é claro, triptofano? Sim, aquele ovo mexido à noite pode ser uma escolha inteligente para promover um sono de qualidade. Certifique-se de que a refeição seja leve para não sobrecarregar o sistema digestivo antes de deitar.

Considerações finais

Em conclusão, o que você come pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Incorporar esses seis alimentos em sua dieta pode ajudar a melhorar a eficiência do sono e garantir que você acorde renovado e revigorado todas as manhãs.

Lembre-se sempre de que o sono é essencial para a sua saúde global, e fazer escolhas alimentares saudáveis é um passo crucial para garantir que você desfrute de noites de sono tranquilas e revigorantes.

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Nos dias de hoje, com o surgimento de novos modelos de negócio e o poder das redes sociais, muitas pessoas alcançaram a fama e a riqueza por meio da internet. Um exemplo impressionante disso é o caso de um YouTuber milionário que decidiu investir seu dinheiro em um projeto bastante incomum: a construção de um bairro exclusivo para seus funcionários.

Neste artigo, vamos explorar essa iniciativa inspiradora e como ela está transformando a vida dos colaboradores.

Quem é MrBeast, o YouTuber milionário?

MrBeast, cujo nome verdadeiro é Jimmy Donaldson, é um famoso criador de conteúdo da internet, empresário e filantropo. Ele ganhou enorme popularidade no YouTube com seus vídeos que apresentam desafios épicos, jogos competitivos, doações generosas e experiências sociais únicas. Seu canal no YouTube tem milhões de inscritos e suas produções extravagantes e de alto orçamento acumulam bilhões de visualizações.

Além de entreter seu público, MrBeast também é conhecido por sua filantropia. Ele utiliza seu sucesso no YouTube para fazer doações significativas a instituições de caridade e pessoas necessitadas. Suas ações filantrópicas incluem plantar milhões de árvores, doar dinheiro para streamers e criadores de conteúdo, presentear carros e casas a pessoas em situação de vulnerabilidade e apoiar campanhas de arrecadação de fundos.

Com sua popularidade em ascensão, MrBeast expandiu sua presença além do YouTube, lançando seu próprio aplicativo móvel e participando de projetos de mídia e entretenimento. Sua abordagem única e inovadora para a criação de conteúdo, combinando entretenimento, filantropia e criatividade, o tornou um dos criadores de conteúdo mais influentes e queridos da atualidade.

O projeto ambicioso e os benefícios aos funcionários

O YouTuber, cujo nome não foi divulgado por motivos de privacidade, decidiu utilizar sua fortuna para retribuir aos colaboradores que contribuíram para seu sucesso. Em vez de investir em propriedades luxuosas ou carros esportivos, ele optou por criar um bairro completo, com casas confortáveis, áreas de lazer e infraestrutura de qualidade. O objetivo é oferecer aos funcionários um lugar onde possam viver com dignidade e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.

Além das casas, o bairro contará com diversas comodidades, como creches, escolas, espaços de lazer, academias e até mesmo um centro de saúde. Os funcionários e suas famílias terão acesso a esses benefícios gratuitamente, proporcionando-lhes uma vida mais tranquila e segura. Essa iniciativa também visa promover o senso de comunidade e fortalecer os laços entre os colaboradores.

A construção desse bairro exclusivo tem um impacto significativo na vida dos funcionários. Além de oferecer uma moradia digna, o projeto também gera empregos na região, impulsionando a economia local. Além disso, a valorização imobiliária da área pode trazer benefícios não apenas para os moradores do bairro, mas também para toda a comunidade ao redor.

Conclusão

O exemplo desse YouTuber milionário nos mostra como é possível utilizar a riqueza para fazer a diferença na vida das pessoas. Sua iniciativa de construir um bairro exclusivo para seus funcionários é verdadeiramente inspiradora e demonstra o poder de transformação que o sucesso pode trazer. Esperamos que mais pessoas sejam influenciadas por essa história e se sintam motivadas a buscar maneiras de retribuir e impactar positivamente a vida daqueles que contribuíram para seu sucesso.

É importante ressaltar que a iniciativa desse YouTuber milionário vai além de simplesmente construir casas. Ela envolve a criação de uma comunidade unida, onde os funcionários se sentem valorizados e cuidados. Essa abordagem holística para o bem-estar dos colaboradores é algo que merece reconhecimento e aplausos.

Esse exemplo também levanta questões sobre a responsabilidade social das empresas e dos indivíduos de sucesso. Como podemos utilizar nossos recursos e influência para causar um impacto positivo na sociedade? A história desse YouTuber milionário nos mostra que é possível ir além do esperado e fazer algo extraordinário.

No entanto, é importante ressaltar que nem todos têm os mesmos recursos financeiros para construir um bairro exclusivo. Existem outras maneiras de retribuir e cuidar dos funcionários, como oferecer benefícios, programas de desenvolvimento pessoal e profissional, ambiente de trabalho saudável e oportunidades de crescimento.

Em resumo, a história desse YouTuber milionário que está construindo um bairro exclusivo para seus funcionários é inspiradora e nos leva a refletir sobre como podemos usar nossa influência e recursos para impactar positivamente a vida das pessoas ao nosso redor. Que essa história sirva como um lembrete de que o sucesso não está apenas relacionado ao dinheiro, mas também à capacidade de fazer a diferença e tornar o mundo um lugar melhor para todos.

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Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas nem sempre é fácil encontrar um método saudável e sustentável para alcançar esse objetivo.

Ao contrário das dietas radicais e restritivas que prometem resultados rápidos, a perda de peso sustentável envolve mudanças de estilo de vida e hábitos duradouros. Neste artigo, exploraremos cinco benefícios de perder peso de maneira saudável e sustentável, que vão além da estética e proporcionam melhorias significativas para a saúde física e emocional.

Descubra como adotar uma abordagem equilibrada pode trazer benefícios duradouros e transformar positivamente sua vida.

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5 Benefícios de Perder Peso de Maneira Sustentável e Saudável

Há mais de 50 anos ajudando as pessoas em sua jornada de emagrecimento, VigilantesdoPeso mostra como é possível manter a forma de maneira eficiente e duradoura

Não é incomum planos de emagrecimento rápidos aparecerem, de forma corriqueira, nas redes sociais. Com imagens dramáticas de “antes” e “depois”, oferecem às pessoas a ideia de poder conquistar um “corpo perfeito” em apenas algumas semanas. Mas, há um grande problema com soluções ditas rápidas. Na grande maioria das vezes, ninguém mostra ou menciona o que pode acontecer a longo prazo: o risco real de recuperar todo o peso eliminado e, às vezes, ganhar ainda mais.

“O emagrecimento sustentável é sempre a melhor opção, pois traz benefícios físicos e psicológicos duradouros para a saúde e a qualidade de vida. Outro ponto forte é que ele oferece uma certa flexibilidade, permitindo que você não precise sacrificar alguns hábitos que considera importantes, como encontros com amigos ou aquela taça de vinho numa sexta-feira à noite. Além disso, quando você perde peso de maneira gradual, pode preservar sua massa muscular magra, o que mantém seu metabolismo acelerado enquanto você emagrece”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para te ajudar a não desanimar e alcançar seus objetivos, o VigilantesdoPeso, líder em emagrecimento saudável e sustentável, listou 5 benefícios adquiridos por quem decide seguir uma dieta balanceada e não restritiva.

1) Saúde a longo prazo:

A perda de peso sustentável pode proporcionar benefícios à saúde a longo prazo, ao contrário de dietas restritivas ou extremas que podem levar a perda de peso rápida, mas que muitas vezes são insustentáveis e podem levar ao efeito sanfona. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física, ajuda a promover a perda de peso gradual e duradoura, além de melhorar a saúde e a qualidade de vida.

2) Metabolismo saudável:

Um processo de emagrecimento a longo prazo pode ajudar a manter o metabolismo ativo, mesmo durante a perda de peso. Além disso, a prática de atividade física pode aumentar a massa muscular, que consome mais calorias em repouso do que a gordura, o que contribui para um metabolismo mais acelerado e saudável.

3) Prevenção de doenças:

O emagrecimento saudável pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Isso porque o excesso de peso aumenta a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, além de sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal pode liberar substâncias inflamatórias no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas.

4) Melhora da qualidade de vida:

A perda de peso gradual, por meio de uma alimentação equilibrada e atividade física regular, pode melhorar a autoestima, a autoconfiança e a disposição para realizar atividades cotidianas. Além disso, pode reduzir a sobrecarga nas articulações, aliviar dores crônicas e melhorar a qualidade do sono. Benefícios que contribuem para que as pessoas se sintam mais felizes, saudáveis e engajadas com suas atividades diárias. Um caminho para alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória.

5) Melhoria da saúde mental: 

Além dos benefícios físicos, a adoção de hábitos saudáveis, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. Muitas pessoas relatam uma sensação de orgulho e realização ao alcançar seus objetivos de perda de peso, melhorando o bem-estar emocional e proporcionando uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Sobre a VigilantesdoPeso

A VigilantesdoPeso (acesse aqui) é a subsidiária brasileira da WeightWatchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso. Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo.

Seu Programa é completo e embasado na ciência da nutrição e comportamento, seus usuários dispõem de avançadas ferramentas, coaches especializadas e uma comunidade unida, que faz com que o processo seja saudável e sustentável.

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fonte: ideal

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A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo.

A dificuldade para dormir pode ter várias causas, desde o estresse até a má alimentação. No entanto, existem diversas estratégias que podem ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Neste artigo, apresentaremos 11 dicas práticas para vencer a insônia e dormir melhor. Com pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode transformar suas noites de sono em um momento de descanso profundo e reparador, melhorando não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental e emocional.

11 dicas para vencer a insônia e dormir melhor

O sono é essencial para uma boa saúde mental e física. Infelizmente, muitas pessoas lutam para dormir bem à noite, o que pode levar a uma série de problemas, como fadiga, falta de concentração e estresse.

Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono. Aqui estão algumas dicas e hábitos para ajudá-lo a dormir melhor e viver uma vida mais saudável e feliz.

1) Estabeleça uma rotina de sono consistente

Um dos principais fatores que afetam a qualidade do sono é a falta de consistência. Quando você não segue uma rotina regular de sono, o seu corpo não sabe quando é hora de dormir e acordar.

Para evitar isso, tente estabelecer uma rotina consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar e a dormir melhor à noite.

2)Crie um ambiente propício para dormir

O ambiente em que você dorme também pode afetar a qualidade do seu sono. Para dormir melhor, certifique-se de que o seu quarto é um lugar escuro, silencioso e confortável para dormir.

Isso significa ajustar a temperatura do quarto, investir em uma cama confortável e remover qualquer luz ou som desnecessário. Além disso, evite usar aparelhos eletrônicos, como celular ou computador, antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode afetar a qualidade do sono.

3) Pratique atividades relaxantes antes de dormir

Atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a ter uma noite de sono mais profunda e restauradora.

Experimente diferentes técnicas de relaxamento para descobrir o que funciona melhor para você.

4) Tenha uma dieta saudável e equilibrada

O que você come e bebe também pode afetar a qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados e gordurosos antes de dormir, pois isso pode causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Em vez disso, opte por uma dieta saudável e equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras.

Além disso, evite consumir álcool e cafeína antes de dormir, pois essas substâncias podem afetar a qualidade do sono.

5) Faça exercícios regularmente

O exercício físico regular não só ajuda a melhorar a saúde física, mas também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Tente incorporar atividades físicas regulares em sua rotina diária, como caminhar, correr, nadar ou fazer yoga.

No entanto, evite fazer exercícios intensos antes de dormir, pois isso pode deixá-lo acordado.

6) Gerencie o estresse

O estresse é um dos principais inimigos do sono de qualidade. Para ajudar a gerenciar o estresse, tente incorporar práticas relaxantes em sua rotina diária, como meditação, respiração profunda ou ioga.

Além disso, evite trabalhar ou usar eletrônicos antes de dormir, pois isso pode aumentar o nível de estresse e afetar a qualidade do sono.

7) Crie uma lista de tarefas antes de dormir

Muitas vezes, é difícil desligar a mente antes de dormir. Para ajudar a acalmar sua mente e se preparar para dormir, crie uma lista de tarefas para o dia seguinte. Isso ajudará você a esvaziar sua mente e se preparar para dormir melhor.

8) Considere suplementos naturais

Se você ainda estiver tendo dificuldades para dormir, considere tomar suplementos naturais para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Existem várias opções disponíveis, como melatonina, valeriana e camomila, que podem ajudar a acalmar o corpo e a mente antes de dormir.

No entanto, é importante consultar um médico ou um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que é seguro e eficaz para você.

9) Evite cochilos longos durante o dia

Enquanto cochilos curtos podem ser benéficos para alguns, cochilos longos durante o dia podem afetar a qualidade do sono à noite.

Se você precisa tirar um cochilo durante o dia, limite-o a 20-30 minutos para evitar afetar o sono noturno.

10) Consulte um profissional de saúde

Se você ainda está lutando para dormir melhor, pode ser útil consultar um profissional de saúde.

Eles podem ajudar a identificar possíveis problemas de sono e fornecer orientação personalizada sobre como melhorar sua qualidade de sono.

11) DICA BÔNUS!

Investir em uma boa cama, que alinhe a sua coluna, bem como entregue o seu repouso de forma correta é tão importante como os passos anteriores. Assim como investir em um bom jogo de cama, com lençóis, colchas e cobertas que te tragam paz e sossego na hora de dormir.

Conclusão

Dormir bem é fundamental para uma vida saudável e feliz. Ao seguir essas dicas e hábitos, você pode melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua saúde mental e física.

Lembre-se de que nem todas as estratégias funcionam para todos, então é importante experimentar diferentes técnicas e encontrar o que funciona melhor para você.

Comece hoje e desfrute dos benefícios de uma boa noite de sono!

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Quer aumentar sua criatividade? Conheça o conceito de ócio criativo!

Você já sentiu que sua criatividade está estagnada? Que não consegue pensar em ideias novas ou se sentir inspirado? Talvez esteja na hora de conhecer o conceito de ócio criativo. Esse conceito, popularizado pelo sociólogo italiano Domenico De Masi em seu livro “O Ócio Criativo“, propõe uma abordagem para o tempo livre que valoriza a criatividade, o aprendizado e o desenvolvimento pessoal.

Neste texto, exploraremos o que é e, como ele pode beneficiar sua vida e algumas atividades que podem ser consideradas ócio criativo. Então, se você está em busca de inspiração e criatividade, continue lendo e descubra como isso pode revolucionar sua vida.

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Quer aumentar sua criatividade? Conheça o conceito de ócio criativo!

O ócio criativo é um conceito popularizado pelo sociólogo italiano Domenico De Masi em seu livro “O Ócio Criativo” publicado em 1995. De Masi argumenta que a sociedade moderna valoriza excessivamente o trabalho e o consumo, deixando pouco espaço para o lazer e o desenvolvimento pessoal.

O conceito propõe uma mudança de paradigma, onde o tempo livre é visto como uma oportunidade para o desenvolvimento pessoal e a criatividade. Em vez de ser visto como um desperdício de tempo, o ócio é visto como um meio para aprimorar as habilidades e talentos pessoais, descobrir novas paixões e se conectar com as pessoas e o mundo ao redor.

O ócio criativo é caracterizado pela ausência de pressão e obrigação. Não é apenas uma questão de preencher o tempo livre com atividades, mas sim de escolher livremente como gastá-lo, de acordo com as próprias preferências e necessidades. O objetivo não é necessariamente produzir algo, mas sim usufruir do processo de criação e aprendizado.

Alguns exemplos de atividades que podem ser consideradas ócio criativo são a leitura, a escrita, a pintura, a meditação, o voluntariado, o aprendizado de novas habilidades, a prática de esportes, entre outras. Também pode envolver atividades como a socialização, viajar, experimentar novas culinárias, explorar novos lugares e experiências.

O ócio criativo pode trazer muitos benefícios para a vida das pessoas. Além de promover o bem-estar físico e mental, pode ajudar a expandir a criatividade, aprimorar habilidades e talentos, e permitir que as pessoas explorem novas áreas de interesse. Também pode ajudar a aumentar a autoestima e a autoconfiança, além de melhorar a qualidade de vida e a felicidade geral.

No entanto, é importante lembrar que o ócio criativo não deve ser visto como um substituto para o trabalho ou a responsabilidade. Em vez disso, deve ser uma parte complementar da vida, que ajuda a equilibrar as demandas e as pressões do dia a dia com momentos de relaxamento e autodesenvolvimento.

Em resumo, o ócio criativo é uma abordagem para o tempo livre que valoriza a criatividade, o aprendizado e o desenvolvimento pessoal. Ao se permitir esse tipo de lazer, é possível desfrutar dos muitos benefícios que ele pode trazer para a vida, desde aprimorar habilidades e talentos até melhorar a qualidade de vida e a felicidade geral.

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A Turma da Bola chegou para conectar pais e filhos e promover a diversidade e o espírito esportivo. O desenho lança neste sábado (01) um novo episódio estrelando Gogo Goleiro, o goleiro oficial da Turma e a participação inédita de Jakson Follmann, ex-goleiro pelo clube Chapecoense. Além de cantar a música-tema, Follmann também é a inspiração de Gogo Goleiro. O projeto segue com a temática da união, o esporte e a educação na escola. Turma da Bola apresenta episódio com Jakson Follmann, os episódios ficam disponíveis no Youtube. 

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Turma da Bola apresenta: episódio com Jakson Follmann

Além disso, o projeto, que encanta adultos e crianças pela estética bem apurada, apresenta agora, um novo vídeo, onde Jakson Follmann é o grande ídolo de Gogo Goleiro. Ou seja, um menino curioso, apaixonado por natureza, que se diverte com as nuvens, joga com as mãos e ama estudar.

O ex-goleiro também foi vencedor do programa de música da Rede Globo, PopStar e é um dos seis sobreviventes do trágico acidente com o avião do time da Chapecoense. Agora, ele é o participante especial do novo episódio e é, para Gogo Goleiro e toda a turma, um exemplo de determinação e superação.

“A Turma da Bola apresenta um episódio inédito, a participação desse ícone do esporte, o Jakson Follmann. Ele é um símbolo para todos os brasileiros, uma verdadeira referência, como ex-goleiro da Chapecoense, sobrevivente de um acidente aéreo e que também ama cantar. Nesse episódio, ele trouxe toda sua força, talento e inspiração. Mesmo com parte de sua perna amputada, queremos mostrar que todo mundo pode jogar futebol”, explica Guilherme Alf, criador do projeto.

O ex-goleiro ressalta:

“Fico muito feliz e honrado por participar de um episódio especial da Turma da Bola. Além de cantar a música-tema, sou também a inspiração de Gogo Goleiro. Dessa forma, pude juntar duas das minhas paixões que vêm desde a infância: música e futebol. E o convite para essa participação surgiu em um momento muito especial: meu filho, Joaquim, está cada vez mais interessado pelo mundo da bola e compartilhar novas aventuras com ele, seja jogando ou assistindo a Turma da Bola, tem sido ainda mais incrível. Espero que o Gogo Goleiro inspire muitas crianças a seguirem seus sonhos, assim como eu segui os meus”, comenta Jakson Follmann.

Outrossim, os lançamentos anteriores também tiveram convidados especiais: o primeiro, uma homenagem especial ao ex-jogador e pentacampeão Denílson Show, lançado no período da Copa do Mundo; já o segundo, contou com a participação inédita de Michel Teló e composição de Elisa Gatti, a “Mãe Musical”. Além de cantar a música tema, Teló também participa do episódio, trazendo muita alegria e inclusão.

Todos os vídeos contam com uma grande produção assinada pela Alopra Estúdio, produção musical da Maria Viola e composições de Pedrinho Pimenta e Eric Barata (Atitude 67) com participação de mais alguns compositores, como Deco Martins (Hotelo). Desenvolvido pelo relações públicas Guilherme Alf, o Turma da Bola é distribuído pela GTS e pela Virgin e está disponível no YouTube e nas plataformas de música.

Sobre Guilherme Alf – idealizador da Turma da Bola

Pai da Nina, marido da Fernanda Ortiz (Manager da carreira do Léo Ortiz – Red Bull Bragantino e Seleção Brasileira) Guilherme Alf – RP e escritor reconhecido no mercado – , se viu entre todos esses elementos: necessidade de abordar a diversidade no futebol, reconhecimento do papel da mulher nesse meio e, principalmente, criar memórias de suas paixões (música e futebol) com sua pequena e adorável filha.

“Aqui em casa a gente respira futebol e foi um processo natural ver a Nina se apaixonar pelo esporte. Com 1 ano levamos ela para assistir a final da Copa América no Maracanã, onde o dindo dela estava representando o Brasil. Daí pra frente frequentamos o estádio toda semana, mas eu sentia muita falta dela ter algo mais lúdico para assistir”.

Além de muita diversão, futebol e música, a Turma da Bola  tem cinco pilares muito bem definidos que permeiam todo design, conceito e narrativa. Ou seja, vida saudável, família, diversidade, espírito esportivo e desenvolvimento. Cada personagem foi concebido com o firme propósito de apontar características peculiares ao mesmo tempo tão cotidianas: Gogo Goleiro, Dedê Defesa, Pepedalada, Bugol e Cacá Caneta, nossa camisa 10.

Sobre o personagem Gogo Goleiro

Gogo é um menino muito forte e inteligente. No entanto, apesar de não ter 2 dedos em uma de suas mãos, esse brilhante rapaz é um grande goleiro e não deixa passar uma bola em sua trave! Ou seja, apesar do jeitão “geek” e “nerd”, esse menino ama estar em contato com a natureza. Além disso, ele está sempre pronto para uma competição e ajudar seu time em busca da vitória. Por fim, seu ídolo é o ex-goleiro da Chapecoense Jakson Follmann.

O que é a Turma da Bola?

Futebol, música e entretenimento em um só projeto. A Turma da Bola nasceu da necessidade de unir essas paixões dos brasileiros e produzir um material educativo para as crianças com narrativas atuais e importantes. Ou seja, traz a tona assuntos como inclusão, família, diversidade, saúde e esporte.

Com pilares fundamentais para o desenvolvimento e para a formação de uma sociedade mais justa e unida. O projeto foi criado pelo relações públicas Guilherme Alf e será distribuído digitalmente pela Virgin Music e com gestão da GTS, ambas empresas da Universal Music.

Sobre Jakson Follmann

Ex-atleta de clubes como Grêmio, Juventude e Chapecoense, Follmann foi um dos seis sobreviventes do trágico acidente com o avião do time da Chapecoense, que comoveu o Brasil e o mundo. Devido à amputação de parte de sua perna direita, foi impedido de voltar a jogar profissionalmente. Como pessoa com deficiência, Follmann é uma inspiração e apaixonado por música: em 2019, foi vencedor do programa PopStar, da Rede Globo.

Após o prêmio, decidiu seguir um antigo sonho e entrou para o mundo da música. Com isso, já gravou três músicas inéditas e participa agora de um episódio de Turma da Bola.

Porém, não para por aí, além de cantar a música-tema, também participa do jogo e é a inspiração de Gogo Goleiro, o goleiro da Turma. Por fim, Follmann compartilha a paixão pelo esporte com seu filho, Joaquim, o qual também vem desenvolvendo seu interesse pelo futebol.

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Viver sempre cansado, acredite, não é normal. Sabe aqueles dias em que parece que você precisa se arrastar até para realizar as tarefas mais simples? Eles não deveriam ser corriqueiros . E nós podemos mudar isso, pois existem alguns hábitos que podem nos deixar mais saudáveis e mais dispostos. Confira aqui 10 hábitos para melhorar sua disposição que são cientificamente comprovados.

1 – Beba mais água

Alguns sinais de que você não está bebendo água suficiente: cansaço, dificuldade de concentração e mudanças de humor repentinas. Enfim, não é novidade que beber água é muito importante para nosso corpo, né?

2 – Não durma demais

Lembre-se dormir demais não é sinônimo de mais disposição. Muito pelo contrário, essa prática pode trazer resultados negativos como doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo.

3 – Mas durma o suficiente

Por outro lado, dormir pouco também pode ser um problema. O sono impacta diretamente nossa saúde e qualidade de vida. E, além disso, nosso cérebro precisa dessas horas ‘desligado’ para restabelecer a energia do nosso corpo. Confira aqui um artigo sobre higiene do sono, que poderá te ajudar a dormir melhor.

4 – Pegue um solzinho logo de manhã

Antes de mais nada, ao acordar, abra as cortinas. E mesmo que não tenha sol, deixe a claridade entrar. Afinal, a claridade natural faz com que nosso cérebro iniba a produção de melatonina (o hormônio do sono). Ainda, ela faz com que nosso corpo libere serotonina, aquele neurotransmissor que melhora nosso humor.

5 – Confira se suas vitaminas estão em dia

Fazer um exame de sangue para checar se seu corpo tem a quantidade necessária de cada vitamina é muito importante. Muitas vezes o cansaço pode ser por falta de algumas vitaminas, como ferro e vitamina D, por exemplo.

6 – Troque os carboidratos

A alimentação é importantíssima quando falamos de bem-estar e disposição. Por isso, prefira comer os carboidratos complexos, que fornecerão energia e não deixarão seu organismo inflamado. São eles: batata doce, grão de bico, mandioca, e por aí vai.

7 – Beba menos álcool

Da mesma maneira que a alimentação, o álcool também está ligado a sua disposição. Estudos já comprovaram que o álcool altera a estrutura do nosso sono. Dessa forma, o corpo acaba por não descansar da forma necessária quando consumimos álcool. E se seu uso for diário, então o problema poderá se tornar crônico.

8 – Uma soneca durante o dia

Aquele soninho durante a tarde é muito benéfico para recuperar energia. Mas vale lembrar que, soneca é de 15 ou 20 minutos, no máximo. Se você dormir mais que isso acabará atrapalhando o seu sono da noite.

9 – Sim, você precisa parar de fumar

Dois fatos sobre cigarros: 1) a nicotina é estimulante, portanto, pode causar insônia; 2) o monóxido de carbono presente na fumaça do cigarro é capaz de bloquear as células de sangue que levam oxigênio aos músculos. O resultado disso é: cansaço.

10 – Faça algum exercício

O cansaço extremo é o primeiro sintoma do sedentarismo. Você não precisa fazer 2 horas de academia por dia. Mas 10 minutinhos de caminhada todos os dias podem ter um efeito muito positivo na sua disposição, acredite.

Fonte: Redação Vogue

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Mesmo que tenhamos uma rotina a seguir e compromissos a cumprir, isso não quer dizer que nosso dia precise ser ‘pesado’. Pensando nisso, trazemos aqui 5 coisas para deixar seu dia mais leve, produtivo e feliz. São atividades que levam menos de 5 minutos e você pode fazer elas no momento em que quiser.

5 coisas para deixar seu dia mais leve, produtivo e feliz

1 – Alongue-se

Antes de mais nada, vamos deixar claro: você não precisa colocar todo o outfit academia para fazer isso. Pode ser mais simples. Só perceba o seu corpo. Você está na mesma posição há muito tempo? Alongue os braços, o pescoço, corrija a postura. Além disso, respire algumas vezes bem fundo, enchendo bem o seu pulmão de ar.

2 – Fale com aquela pessoa que você queria

Às vezes, nós procrastinamos coisas nem são tão complicadas assim. Então, por que não enviar aquela mensagem que você quer há tanto tempo? A mensagem para a pessoa que você gosta, ou para o seu irmão, dizendo que está com saudades. Enfim, após fazer isso, sairá um peso das suas costas.

3 – Ouça sua música preferida

Ouvir uma música que a gente ama, faz com que nós nos reconectemos com nós mesmos. Então, por que não colocar o fone e deixar seu corpo leve para aproveitar esses minutos?

4 – Tenha um livro ‘bom companheiro’

Tenha um livro que seja seu companheiro. Você pode ler 1 ou 2 páginas por dia, não precisa se pressionar, ok? Esse livro pode te ajudar a sair um pouco da frente das telas. Seja no momento em que você chega em casa, ou antes de dormir, por exemplo.

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5 – Saia um pouco das telas

Estava demorando, mas sim, aqui está essa dica novamente. Por fim, sabemos que as telas podem acabar nos deixando mais ansiosos, então, por que não escolher fazer outras atividades antes de recorrer a isso? Acima temos 4 dicas. Agora, você pode buscar outras atividades que você goste.

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Conteúdo/Inspiração: @contente.vc

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Saúde, Bem-estar e autocuidado são palavras que estão em alta atualmente. Isso por que boa parte das pessoas já entendeu que nada adianta sacrificar tudo por causa de uma carreira ou apenas pelo dinheiro. No entanto, sabemos que esse auto cuidado ainda não é possível para todos, seja por desigualdades que enfrentamos na sociedade ou pelo modo de trabalho de cada um. Pensando nisso, trazemos aqui 4 dicas para você se acalmar e se reencontrar com autocuidado. Elas são práticas, grátis e você pode fazer em qualquer lugar.

1 – Tenha um momento de bem-estar e autocuidado do dia para você mesmo

Com a correria dos dias é muito fácil entrar na rotina e simplesmente passar a fazer as coisas sem saber o por quê. Por isso, tirar um tempo para refletir sobre suas ideias, objetivos e também para relaxar é muito importante. Isso faz com que você repense o caminho que está seguindo e te torna capaz de tomar decisões para um futuro mais feliz. Faça isso, seja antes do almoço, antes de dormir, ou qualquer outro momento do dia que você consiga focar em você mesmo. Acredite: vale a pena!

2 – Preste atenção no que você faz, e por que faz

Quando estamos muito focados em algo é comum ficarmos horas trabalhando direto, sem movimentar nosso corpo, sem se alimentar e sem dormir. Ou seja, ultrapassamos alguns limites que nos desestabilizam físico e emocionalmente. Portanto, tente prestar atenção em quantas horas você trabalha direto, se você faz pausas para se alimentar. Além disso, tá tudo bem levantar da cadeira e se alongar um pouquinho ou dar uma caminhadinha.

3 – Trabalhe suas emoções

Refletir sobre o que estamos sentindo e tentar entender por que sentimos isso é um ótimo caminho para uma vida mais bem resolvida. Afinal, ficar com algo ‘atravessado’ gera um desgaste psicológico e que se for levado adiante, pode, inclusive, virar um desgaste físico. Nesse caso, é melhor tratar isso previamente né? Quando algo te chatear você pode seguir esse roteiro de perguntas para você mesmo: 1) Que emoção essa situação me causou?; 2) Como estou me sentindo em relação a essa emoção?; e, por fim, 3) O que posso fazer agora que entendi o que sinto e porque sinto isso?

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4 – Tá com pressa por quê? Ansiedade não ajudará em nada

Faça essa pergunta para você mesmo e repita sempre que estiver ansioso ou correndo para realizar alguma tarefa. Além disso, quando for cuidar de você mesmo, não precisa ter pressa, apenas aproveite o momento. Afinal, a forma como cuidamos e reservamos o tempo para nós mesmos diz muito nossa saúde de uma forma geral.

Finalmente, prestar atenção no que estamos pensando e sentindo é importante para uma qualidade de vida melhor. Claro que, com tantas tarefas a serem desenvolvidas no dia a dia isso não é algo tão simples. Mas, de alguma maneira reservar um tempo para pensar só em você, acredite, pode transformar sua vida.

Acredito que você também gostará desse texto com 9 maneiras como pessoas podem lidar com a ansiedade.

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Fonte: @contente.vc e @drogaraiaoficial

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Nós separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.

Pois bem, se você é um ser humano e está vivendo no ano de 2020 já deve ter ouvido ou lido por aí, ao menos uma vez, o termo: mindfulness.

No entanto, se você não sabe o que é a gente explica: mindfulness é uma técnica de meditação asiática, adaptada ao Ocidente que  ajuda a manter o foco no presente.

Tá, mas por que o mindfulness pode ser importante para melhorar minha concentração?

Primeiramente, se você está buscando uma maneira de se concentrar, ser mais criativo e resolver problemas de maneira mais eficiente, deve saber que estar no momento presente pode te ajudar muito nessas tarefas.

E, como já falamos, em outro texto aqui do canal, meditar traz um descanso necessário ao nosso cérebro, fazendo com que fiquemos mais criativos, mais produtivos e com atenção maior nas tarefas que estamos desempenhando.

Porém, como sociedade e como ser humaninho que somos, temos que ‘nos esforçar’ para estarmos no ‘aqui’ e ‘agora’.

Mas, afinal, como aumentar minha concentração?

Caalma!

Com tantas distrações e sobrecargas que temos atualmente, fica difícil se concentrar em apenas uma tarefa por vez. Estamos respondendo e-mail, enquanto escrevemos um relatório e ouvimos um podcast sobre o nosso planejamento financeiro para daqui 5 anos e enquanto isso, ainda estamos remoendo uma discussão que tivemos pela manhã. Ufa!

Claro, é extremamente difícil não ficar remoendo algo do passado ou fugir para os planos do futuro.

Mas, o fato é que quando isso é demais podemos começar a apresentar sintomas de ansiedade e depressão, além de sermos menos produtivos e não conseguirmos resolver coisas simples do dia a dia. Então, podemos começar a nos culpar por isso, e aí ficamos mais ansiosos, o que não nos ajuda nenhum um pouco a ser mais concentrado, produtivo e criativo. Muito pelo contrário, nos afasta ainda mais desse objetivo. Ou seja, vira uma bola de novo.

AI MEU DEUS, O QUE EU FAÇO?

Primeiramente, calma! (sim, de novo) 

Pensando em tudo, nós separamos separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.

Só dois recadinho importantes antes:

1. As tarefas podem parecer simples, mas não são.
2. Não desista. Mais uma vez: isso é treino! Talvez você não consiga de primeira, mas insista, dia após dia!

Agora sim, vamos as dicas:

DICA 1: Perceba o caminho

Caminhe devagar e perceba seu pés tocando o chão, como seus braços balançam e suas pernas se intercalam ao caminhar. Sinta também a gravidade puxando o seu corpo.

Foque na respiração e sinta o ar, o vento encostando na sua pele e mexendo seu cabelo.

Perceba também o que está ao seu redor, aquele prédio pelo qual você passa todos os dias, mas nunca tinha reparado nas janelas cores das janelas, por exemplo.

Sempre que perceber que sua mente está em um pensamento passado ou futuro, tente trazer ela de volta focando nessas coisas que já mencionamos.

Você pode fazer isso no caminho ao trabalho, no horário do almoço ou em uma ida ao mercado. Enfim, sempre que surgir a oportunidade e você precisar caminhar por aí.

DICA 2:  Preste atenção no seu prato

Observe as cores e as texturas dos alimentos que você vai consumir como se eles fossem algo exótico.

Ao levar o alimento para a boca tente sentir a textura e o sabor que ele libera a cada mordida. Se você der uma mordida maior e uma menor altera o sabor?

Preste atenção também nos movimentos dos seu músculos ao mastigar e engolir o alimento. Ainda, tente perceber como você se sente ao longo da refeição. Seu humor muda? Você está ficando gradualmente mais satisfeito e saciado?

DICA 3: Faça alguma atividade para nutrir seu corpo, mente a alma 

Fazer atividade física é importante e seus benefícios são assunto para outro post. Contudo, praticar artes marciais, yoga ou até mesmo caminhadas e alongamentos podem melhorar seu corpo, mente e alma, pois podem fazer com que você se reconecte com você mesmo.

Tente prestar atenção nos movimentos do seu corpo e na sensação que essas atividades trazem a você.

E lembre-se: você precisa de você mesmo tanto quanto os outros. Então tire um tempo para si. Tente fazer essas atividades sozinho, sem conversar com outras pessoas.

DICA 4: Abrace seus sentimento

Não lute contra você mesmo

Se permita sentir suas emoções, sejam elas boas ou ruins. Primeiro as aceite e então tente entendê-las.

Como eu me sinto depois de um dia frustrante no trabalho? E depois de um jantar com os meus amigos?

Muitas vezes, principalmente quando estamos com alguma sensação ruim é normal tentarmos nos distrair para não sentir aquilo. No entanto, focar nisso e talvez tentar encarar como um aprendizado pode ser melhor para você se entender e ficar bem.

Tente se perguntar: por que eu me sinto assim? O que há por trás desse sentimento?

Enfim, como falamos, são dicas simples, mas que exigem muito de nós! Muita concentração e força de vontade.

Ah mais uma dica: vá aos poucos, faça um passo por vez, comece com poucos minutos e vá aumentando. Não se cobre uma mudança radical do dia para noite.

Tudo é construção e o mais importante nisso tudo é não ficar parado

Referências: Super Abril e Na Prática

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Veja também esse artigo sobre 4 receitas com alimentos que você normalmente jogaria fora.

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