Ao iniciar um processo de emagrecimento, é comum surgir a dúvida sobre a eficácia da musculação para queimar calorias. De acordo com Leandro Twin, um profissional de educação física da Growth Supplements, os exercícios de força não apenas auxiliam na queima de calorias, mas também contribuem para o aumento da massa muscular, o que intensifica o processo de emagrecimento.

Conheça exercícios de musculação que ajudam no emagrecimento

Segundo Twin, quanto mais músculos uma pessoa possuir, mais calorias e gorduras serão queimadas pelo organismo. Além disso, durante a execução dos exercícios de musculação, ocorre uma queima calórica imediata. Isso ocorre devido ao recrutamento de um maior número de músculos, o que resulta em um maior gasto energético durante o treino.

O profissional destaca alguns exercícios de musculação que são especialmente eficazes na queima de calorias. No que diz respeito aos membros superiores, a flexão de braço é uma ótima opção, pois além de trabalhar o peitoral, também envolve o abdominal de forma intensa. Para o dorsal, a remada com pegada pronada é indicada, desde que seja realizada com atenção à postura correta.

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Ombros

O desenvolvimento militar é apontado como o exercício mais adequado. Para o bíceps, Twin recomenda o movimento executado na barra paralela, pois ele envolve o corpo todo, com foco no tríceps ao descer o corpo reto e com os cotovelos apontando para trás. Já para o trapézio, a remada alta é a escolha ideal, pois recruta vários músculos, como antebraço, bíceps, deltoide lateral e trapézio.

Membros inferiores

O profissional sugere o agachamento livre para trabalhar as coxas, o stiff com barra para o posterior de coxa, a elevação pélvica para os glúteos e a máquina de gêmeos em pé para a panturrilha. Quanto aos exercícios abdominais, Twin destaca o infra na paralela como o mais eficiente para queimar calorias.

A importância do esforço conjunto

É importante ressaltar que a musculação, por si só, não é capaz de promover uma perda significativa de peso. No entanto, ela desempenha um papel fundamental na composição corporal, aumentando a massa muscular e acelerando o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Além disso, a prática de exercícios de força traz benefícios para a saúde geral, como fortalecimento dos ossos, melhora da postura e prevenção de lesões.

Portanto, ao buscar o emagrecimento, é recomendado combinar o treino aeróbico com a musculação, a fim de obter resultados mais efetivos e alcançar uma transformação corporal saudável. O acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental para elaborar um programa de treinamento adequado às necessidades individuais e garantir a execução correta dos exercícios, visando à segurança e ao melhor aproveitamento dos benefícios proporcionados pela musculação.

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Muitas pessoas pensam que depois dos 40 anos, é impossível perder peso.

Afinal, o metabolismo fica mais lento e o corpo começa a armazenar mais gordura, certo? Errado!

Com algumas mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, é possível perder peso e manter um corpo saudável mesmo depois dos 40.

Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos:

1) Priorize alimentos saudáveis:

Depois dos 40 anos, é ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.

A Associação Brasileira de Nutrição (ABN) recomenda que uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base de qualquer plano de perda de peso. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental para fornecer nutrientes essenciais e ajudar a controlar a fome. Além disso, dietas com restrição calórica excessiva podem levar a perda de massa muscular e redução do metabolismo basal (1).

2) Não faça dietas extremas:

Dietas extremas, como as que restringem completamente o consumo de carboidratos, podem até ajudar na perda de peso, mas são difíceis de manter a longo prazo e podem prejudicar a saúde. Prefira um plano alimentar equilibrado, que inclua uma variedade de nutrientes.

3) Pratique exercícios físicos:

Não é segredo que a atividade física é importante para a saúde em geral. Depois dos 40 anos, é ainda mais importante praticar exercícios regularmente, para manter o corpo em forma e evitar o acúmulo de gordura.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para perda de peso e manutenção da saúde. O exercício aeróbico combinado com treinamento de força pode ajudar a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, facilitando a perda de peso (2).

4) Durma bem:

A falta de sono pode levar a alterações hormonais que dificultam a perda de peso. Por isso, é fundamental ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Estudos mostram que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que afetam a regulação do apetite e do metabolismo. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos (3).

5) Beba bastante água:

Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Além disso, muitas vezes confundimos fome com sede, então beber água pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias e aumento da taxa metabólica em repouso. A ingestão adequada de água também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos (4).

6) Consulte um profissional:

Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano alimentar ou exercício físico.

Considerações finais

Perder peso depois dos 40 anos pode parecer difícil, mas com as dicas certas, é totalmente possível!

Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e veja os resultados aparecerem!

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Referências:

1. Associação Brasileira de Nutrologia (ABN). Dieta para emagrecer. Disponível em: https://abran.org.br/publico-geral/dietas/dieta-para-emagrecer
2. American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise for weight loss. Disponível em: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=9f12c576-92bf-4a17-a7f6-740c6c1e5d60
3. National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
4. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

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