Todo mundo que pratica exercícios físicos regularmente em busca de perder ou controlar o peso provavelmente sabe que as proteínas são essenciais neste processo. Afinal, elas não só ajudam a construir músculos, como também na saciedade. E por isso mesmo o ovo se torna um alimento aliado da sua dieta!

O problema é que comer ovo todo dia e toda hora enjoa. Apesar de todos os benefícios desse alimento, também não é legal você consumir apenas um tipo de proteína. Diversificar é sempre o caminho!

Pensando nisso, neste texto nós vamos trazer X opções de proteína para você incluir na sua dieta e não precisa mais comer apenas ovo. Vem com a gente e confira.

5 alimentos com bastante proteína para incluir na sua dieta!

1. Peixe

Se você gosta de peixe, uma ótima forma de conseguir proteínas é adicionando esta carne ao seu prato. Em média, 100g de peixe te fornecem 24g de proteína, o equivalente a aproximadamente 4 ovos grandes.

Além disso, esse alimento fica ótimo grelhado, no forno ou até no vapor, e não tem contraindicações.

2. Feijão

Se você é vegano ou vegetariano, ou simplesmente não quer colocar carne na sua dieta todos os dias, o feijão é um alimento sensacional.

Sim, o feijão não engorda, e pode ser um ótimo aliado no seu emagrecimento, pois traz saciedade e possui uma ótima quantidade de fibras. Além disso, uma conchada de feijão (100 gramas) fornece 8 gramas de proteína, o que é um valor muito bom!

E como mencionamos, o feijão também é rico em fibras, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Tudo isso ajuda na sua saúde digestiva e traz energia por mais tempo, diminuindo aquela “vontade de comer” o tempo todo.

3. Amendoim

Você sabia que o amendoim possui proteína? E não é pouca. Em 100 gramas desse alimento, você encontra cerca de 26 gramas de proteína. Além disso, ele é de consumo fácil e pode servir de lanchinho no intervalo das suas refeições.

Tudo o que você precisa fazer é moderar o seu consumo, já que o amendoim também possui uma concentração um tanto elevada de gordura (cerca de 50g para cada 100g). Mas a boa notícia é que essa gordura é insaturada, a tal gordura do bem, que controla o seu colesterol bom (HDL) e ajuda a reduzir o ruim (LDL).

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4. Queijo parmesão

Se você ama um queijinho, pode comemorar, pois ele também pode fazer parte do seu cardápio na busca por uma alimentação mais saudável.

Mais especificamente, o queijo parmesão é uma ótima fonte de proteínas: ao ser consumido in natura, ele conta com incríveis 35g de proteínas a cada 100 gramas de alimento. Isso corresponde a mais ou menos 6 ovos inteiros!

Ou seja: é uma ótima opção para acrescentar no seu dia a dia.

5. Albumina

A albumina não é um alimento in natura, e sim um suplemento. Ela é basicamente uma proteína produzida no fígado e responsável por diversas funções do corpo, como a regulação do pH e o transporte de nutrientes.

É exatamente essa proteína que você encontra no ovo. A boa notícia é que ela também pode ser consumida de outras formas, como suplemento, em proteínas do soro do leite, como o Whey, por exemplo.

Segundo estudos, a suplementação de albumina a juda no desempenho das atividades físicas e da musculação, além de pode ser ingerida em sucos e iogurtes, o que facilita seu consumo.

Contudo, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação visite e converse com um nutricionista ou profissional da saúde.

Conclusão

E aí, o que achou das nossas dicas? Lembre-se que nenhum alimento é responsável por fazer você engordar ou emagrecer: a busca pelo peso ideal parte do equilíbrio e de boas escolhas. O importante é alimentar-se bem, evitar ultraprocessados e diversificar o seu cardápio.

Para resultados ainda melhores, considere o acompanhamento de um profissional da nutrição ou de um endócrinologista.

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Se você acha que depois dos 40 anos é quase impossível emagrecer ou perder peso rápido, mantendo o corpo em forma, está enganado.

É fato que o metabolismo de uma pessoa dessa idade não é igual ao de uma pessoa de 20 anos, porém existem muitas formas de manter o seu condicionamento físico e o peso ideal para o seu caso.

De fato, um novo estudo publicado na revista Obesity, e divulgado pelo portal Metrópoles, mostrou que é possível sim perder peso após os 40 anos, basta saber treinar e, mais do que isso, treinar na hora certa. Sim, de acordo com os pesquisadores americanos, existe um horário que facilita a perda de gordura.

Quer saber qual é? Então, confira o texto até o final!

Emagrecer depois dos 40 anos? Veja qual é o melhor horário para treinar e perder peso

Assim, o estudo foi realizado com mais de 5 mil pessoas adultas, todas na faixa entre 40 e 50 anos. E o que os pesquisadores descobriram foi que pessoas que seguem uma rotina de exercícios físicos entre as 7h e 9h da manhã podem emagrecer mais rápido.

Para isso, todos os participantes do estudo foram comparados com outros participantes, que preferiam se exercitar durante a tarde ou à noite.

O resultado é que, mesmo que o importante seja ir na academia e treinar, o horário que você faz isso pode sim influenciar no seu resultado.

Dessa forma, treinar neste intervalo de 2 horas pela manhã pode ajudar você a atingir seus resultados de forma mais rápida e eficiente.

Saiba como foi feito o estudo

Na pesquisa, os participantes chegaram a usar rastreadores fitness no quadril. Tudo para monitorar o exercício praticado em determinado horário, e os seus resultados.

Além disso, todos os envolvidos também precisaram ficar com o dispositivo por sete dias consecutivos, exercitando-se em diferentes horários.

No final, os pesquisadores concluíram que quem chegava mais cedo na academia podia perder peso mais rápido, ou ter sua circunferência abdominal e índice de massa corporal (IMC) reduzido em relação a outros participantes.

Por fim, no artigo da revista Obesity, os pesquisadores explicaram que um dos motivos que explica o exercício matinal ser mais eficaz do que quando praticado à noite é por incentivar o metabolismo a queimar mais gordura.

Ou seja: quem cedo madruga, perde peso mais rápido. Segundo esse estudo.

Conclusão

Contudo, vale lembrar que é apenas um estudo, que pode e deve ser levado em consideração, mas não define a experiência de cada pessoa.

Afinal, os resultados do estudo também podem ser devido a outros fatores, além da questão do horário, como alimentação, saúde mental, condicionamento físico, entre outros.

No fim do dia, se você não for na academia, o seu resultado não virá. Se puder, treine entre 7h e 9h. Mas, se não puder, treino no horário que se adapte à sua rotina.

E foco nos resultados, que eles virão!

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Quando pensamos em emagrecimento, a pipoca provavelmente não é o primeiro alimento que nos vem à mente. Normalmente associada a momentos de descontração no cinema ou em casa, ela é vista como uma opção saborosa, porém pouco saudável. No entanto, você ficará surpreso ao descobrir que a pipoca pode, sim, ser uma aliada na perda de peso.

Neste artigo, exploraremos os benefícios surpreendentes desse lanche popular e como você pode desfrutar de pipoca de forma saudável para alcançar seus objetivos de emagrecimento.

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Emagreça comendo pipoca

O valor nutricional da pipoca: A pipoca, em sua forma mais básica, é feita de grãos de milho. É um alimento integral, o que significa que contém todos os componentes do grão, incluindo o farelo, o endosperma e o germe. O farelo é rico em fibras, enquanto o endosperma e o germe fornecem carboidratos e proteínas. Além disso, a pipoca é naturalmente livre de gordura e possui baixas calorias, desde que seja preparada de maneira adequada.

O segredo está na forma de preparo: A maneira como a pipoca é preparada faz toda a diferença quando se trata de emagrecimento. A pipoca de micro-ondas ou aquelas encontradas em cinemas, geralmente, contêm grandes quantidades de óleos, gorduras e aditivos. Para aproveitar os benefícios da pipoca sem prejudicar sua dieta, a melhor opção é prepará-la em casa.

Para fazer uma pipoca saudável, você precisará apenas de grãos de milho e uma panela antiaderente. Basta aquecer a panela, adicionar os grãos de milho e tampar. Agite periodicamente para garantir que não queime. Em questão de minutos, você terá uma tigela cheia de pipoca leve e deliciosa, pronta para ser saboreada.

Os benefícios surpreendentes da pipoca:

1. Rica em fibras: A pipoca é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a promover a saciedade e o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, as fibras auxiliam na redução do colesterol e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
2. Baixa em calorias: Comparada a outros petiscos, como batatas fritas e salgadinhos, a pipoca é uma opção com menor teor calórico. Uma porção de pipoca estourada contém cerca de 30 calorias, enquanto um pacote de batatas fritas pode ter mais de 150 calorias.
3. Rica em antioxidantes: Os grãos de milho contêm antioxidantes, como os polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres no organismo. Esses compostos podem auxiliar na prevenção de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.
4. Fonte de vitaminas e minerais: A pipoca é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, manganês, magnésio e zinco. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do organismo, desde o metabolismo até a saúde cerebral.

Dicas para desfrutar da pipoca de forma saudável:

• Evite adicionar manteiga ou óleo à pipoca, pois isso aumentará o teor calórico. Opte por temperos mais leves, como ervas, especiarias ou até mesmo uma pitada de sal.
• Prefira grãos de milho orgânicos e não transgênicos, para garantir que você está consumindo uma opção mais saudável.
• Consuma a pipoca com moderação. Embora seja uma opção saudável, o excesso de qualquer alimento pode atrapalhar seus objetivos de emagrecimento.

Conclusão:

Contrariando a crença popular, a pipoca pode, sim, ser uma aliada no processo de emagrecimento. Rica em fibras, pobre em calorias e repleta de antioxidantes, a pipoca é uma opção de lanche saudável e deliciosa.

Ao prepará-la em casa, utilizando grãos de milho naturais e temperos mais leves, você pode desfrutar desse petisco sem culpa. Lembre-se sempre de consumir com moderação e aproveite os benefícios que a pipoca pode trazer para a sua jornada de emagrecimento.

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Considerado um vilão das dietas, o chocolate contém, em alguns casos, um alto teor de açúcar e gordura, por isso é classificado como muito calórico. Mas possui, também, substâncias que estimulam a serotonina e a endorfina, que são os neurotransmissores responsáveis pelo prazer e que causam um aumento da sensação de bem-estar e felicidade – o que explica ser tão “viciante”.

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Acredite se quiser: Chocolate pode te ajudar a emagrecer!

Pensando em revolucionar a indústria de alimentos, a Aunare, empresa brasileira fornecedora de ingredientes para as áreas de nutrição humana, nutrição animal, entre outras, trouxe para o mercado o ingrediente Moronare, derivado do Extrato de Laranja Moro que possui efeitos antioxidantes e anti-adipogênicos. O insumo auxilia na regulação do metabolismo dos ácidos graxos, promovendo a queima de gordura localizada, mesmo quando acrescentado em um chocolate 70% cacau.

No evento NIS – Nutri Ingredientes Summit 2023, que reúne diferentes players da cadeia produtiva nos dias 30 e 31 de maio, no Transamérica Expo Center, em São Paulo, a empresa disponibilizará para degustação um chocolate vegano 70% cacau produzido com o Moronare.

A empresa acredita que a versatilidade do ingrediente vai transformar a indústria de alimentos, principalmente quando incorporado a estratégias de perda de peso. Isso porque o extrato induz a termogênese e reduz a inflamação e oxidação dos ácidos graxos (gorduras). Com a concentração de vitamina C, antocianinas e flavonóides da Laranja Moro, é possível fabricar alimentos saborosos e que auxiliarão no combate à oxidação, ao mesmo tempo em que atuam com propriedades anti-inflamatórias.

Para saber mais sobre as possibilidades de uso do produto e benefícios para o setor de alimentos e bebidas, estamos à disposição para agendar a entrevista com o porta-voz.

Para experimentar o chocolate e outros alimentos que fornecerão experiências, basta visitar o estande na Aunare no NIS.
NIS – Nutri Ingredients Summit 2023

Quando: de 30 a 31 de maio

Local: Transamérica Expo Center

Endereço: Av. Dr. Mário Vilas Boas Rodrigues, 387 – Santo Amaro/SP

Horário: feira das 10h às 19h e congresso das 10h às 17h

Sobre a Aunare

A Aunare é uma provedora de soluções de cadeia de suprimentos para o agronegócio, nutrição e health care no mercado brasileiro, oferecendo o que há de mais avançado e inovador em ingredientes e matérias-primas. Desenvolve produtos sob medida, com base em pesquisas técnico-científicas, e apresenta soluções abrangentes para melhorar a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Possui localizações estratégicas no Brasil em Barueri, na Grande São Paulo e Botucatu e nos Estados Unidos, em Miami.

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Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas nem sempre é fácil encontrar um método saudável e sustentável para alcançar esse objetivo.

Ao contrário das dietas radicais e restritivas que prometem resultados rápidos, a perda de peso sustentável envolve mudanças de estilo de vida e hábitos duradouros. Neste artigo, exploraremos cinco benefícios de perder peso de maneira saudável e sustentável, que vão além da estética e proporcionam melhorias significativas para a saúde física e emocional.

Descubra como adotar uma abordagem equilibrada pode trazer benefícios duradouros e transformar positivamente sua vida.

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5 Benefícios de Perder Peso de Maneira Sustentável e Saudável

Há mais de 50 anos ajudando as pessoas em sua jornada de emagrecimento, VigilantesdoPeso mostra como é possível manter a forma de maneira eficiente e duradoura

Não é incomum planos de emagrecimento rápidos aparecerem, de forma corriqueira, nas redes sociais. Com imagens dramáticas de “antes” e “depois”, oferecem às pessoas a ideia de poder conquistar um “corpo perfeito” em apenas algumas semanas. Mas, há um grande problema com soluções ditas rápidas. Na grande maioria das vezes, ninguém mostra ou menciona o que pode acontecer a longo prazo: o risco real de recuperar todo o peso eliminado e, às vezes, ganhar ainda mais.

“O emagrecimento sustentável é sempre a melhor opção, pois traz benefícios físicos e psicológicos duradouros para a saúde e a qualidade de vida. Outro ponto forte é que ele oferece uma certa flexibilidade, permitindo que você não precise sacrificar alguns hábitos que considera importantes, como encontros com amigos ou aquela taça de vinho numa sexta-feira à noite. Além disso, quando você perde peso de maneira gradual, pode preservar sua massa muscular magra, o que mantém seu metabolismo acelerado enquanto você emagrece”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para te ajudar a não desanimar e alcançar seus objetivos, o VigilantesdoPeso, líder em emagrecimento saudável e sustentável, listou 5 benefícios adquiridos por quem decide seguir uma dieta balanceada e não restritiva.

1) Saúde a longo prazo:

A perda de peso sustentável pode proporcionar benefícios à saúde a longo prazo, ao contrário de dietas restritivas ou extremas que podem levar a perda de peso rápida, mas que muitas vezes são insustentáveis e podem levar ao efeito sanfona. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física, ajuda a promover a perda de peso gradual e duradoura, além de melhorar a saúde e a qualidade de vida.

2) Metabolismo saudável:

Um processo de emagrecimento a longo prazo pode ajudar a manter o metabolismo ativo, mesmo durante a perda de peso. Além disso, a prática de atividade física pode aumentar a massa muscular, que consome mais calorias em repouso do que a gordura, o que contribui para um metabolismo mais acelerado e saudável.

3) Prevenção de doenças:

O emagrecimento saudável pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Isso porque o excesso de peso aumenta a resistência à insulina, o que pode levar à diabetes, além de sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal pode liberar substâncias inflamatórias no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas.

4) Melhora da qualidade de vida:

A perda de peso gradual, por meio de uma alimentação equilibrada e atividade física regular, pode melhorar a autoestima, a autoconfiança e a disposição para realizar atividades cotidianas. Além disso, pode reduzir a sobrecarga nas articulações, aliviar dores crônicas e melhorar a qualidade do sono. Benefícios que contribuem para que as pessoas se sintam mais felizes, saudáveis e engajadas com suas atividades diárias. Um caminho para alcançar uma vida mais equilibrada e satisfatória.

5) Melhoria da saúde mental: 

Além dos benefícios físicos, a adoção de hábitos saudáveis, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. Muitas pessoas relatam uma sensação de orgulho e realização ao alcançar seus objetivos de perda de peso, melhorando o bem-estar emocional e proporcionando uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Sobre a VigilantesdoPeso

A VigilantesdoPeso (acesse aqui) é a subsidiária brasileira da WeightWatchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso. Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo.

Seu Programa é completo e embasado na ciência da nutrição e comportamento, seus usuários dispõem de avançadas ferramentas, coaches especializadas e uma comunidade unida, que faz com que o processo seja saudável e sustentável.

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fonte: ideal

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O ronco pode ser um problema frustrante e até mesmo embaraçoso para quem sofre com ele, além de afetar a qualidade do sono de outras pessoas próximas.

Muitas vezes, é difícil saber o que fazer para resolver o problema, já que existem diversas causas possíveis para o ronco. No entanto, existem várias abordagens que podem ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar o ronco.

Neste artigo, vamos explorar as principais causas do ronco e compartilhar um método infalível para ajudá-lo a parar de roncar de uma vez por todas. Então, se você está cansado de acordar com reclamações dos companheiros de quarto ou se simplesmente quer melhorar a qualidade do seu próprio sono, continue lendo para descobrir como parar de roncar.

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Como parar de roncar de uma vez por todas – Descubra como acabar com isso agora!

O ronco é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo, e pode ter um impacto significativo na qualidade de vida do indivíduo e de seus companheiros de quarto.

É importante entender as causas do ronco e explorar as opções disponíveis para ajudar a prevenir ou tratar esse problema. Neste artigo, discutiremos as causas do ronco e algumas estratégias para ajudar a parar de roncar.

Causas do Ronco

O ronco é causado pelo estreitamento ou obstrução das vias aéreas superiores durante o sono, o que pode levar à vibração dos tecidos moles na garganta. Algumas das causas mais comuns de ronco incluem:

1. Obesidade: Pessoas que estão acima do peso ou obesas têm um risco maior de roncar devido ao acúmulo de tecido adiposo ao redor da garganta.
2. Consumo de álcool: O consumo de álcool pode relaxar os músculos na garganta, tornando mais fácil para as vias aéreas se estreitarem e causar ronco.
3. Posição de dormir: Dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole caiam para trás e obstruam as vias aéreas, causando ronco.
4. Fumar: Fumar pode irritar as vias aéreas e levar a inflamação, o que pode aumentar o risco de ronco.
5. Problemas nasais: Congestão nasal, desvio de septo ou outras condições que afetam a passagem de ar pelo nariz podem contribuir para o ronco.

Como Parar de Roncar

1. Perder peso: Se você estiver acima do peso ou obeso, perder peso pode ajudar a reduzir o tecido adiposo ao redor da garganta e diminuir o risco de ronco.
2. Evitar o consumo de álcool: Evite beber álcool algumas horas antes de dormir, pois isso pode relaxar os músculos na garganta e aumentar o risco de ronco.
3. Dormir de lado: Dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e reduzir o ronco.
4. Parar de fumar: Parar de fumar pode ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas e diminuir o risco de ronco.
5. Usar dilatadores nasais (acesse aqui): Esses dispositivos podem ajudar a manter as vias aéreas abertas e melhorar a respiração.
6. Tratamento de problemas nasais: Se você tem problemas nasais, como desvio de septo ou congestão, falar com um médico sobre as opções de tratamento pode ajudar a reduzir o ronco.
7. Terapia de pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP): Em casos mais graves de ronco, um dispositivo CPAP pode ser usado para ajudar a manter as vias aéreas abertas durante o sono.

Conclusão

O ronco é um problema comum que pode ter um impacto significativo na qualidade de vida. Felizmente, existem muitas opções disponíveis para ajudar a prevenir ou tratar o ronco, desde mudanças no estilo de vida até dispositivos médicos e terapia.

É importante conversar com um médico se o ronco estiver afetando sua qualidade de vida ou a de seus companheiros de quarto. Eles podem ajudar a identificar a causa do ronco e recomendar o tratamento mais adequado.

Além disso, é importante lembrar que o ronco pode ser um sintoma de um distúrbio do sono mais grave, como apneia do sono.

Se você tiver sintomas como sonolência diurna, dificuldade de concentração ou paradas respiratórias durante o sono, é importante buscar atendimento médico imediatamente.

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Referências:

1. National Sleep Foundation. Snoring. https://www.sleepfoundation.org/snoring
2. American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery. Snoring and Sleep Apnea. https://www.enthealth.org/conditions/snoring-and-sleep-apnea/
3. Mayo Clinic. Snoring. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377708
4. Harvard Health Publishing. How to stop snoring. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-stop-snoring
5. American Academy of Sleep Medicine. Sleep Apnea. https://aasm.org/resources/factsheets/sleepapnea.pdf

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Se você está lutando para perder peso, pode ser hora de prestar mais atenção ao seu sono. Dormir bem pode ser a chave para perder peso.

A qualidade do sono desempenha um papel importante na regulação dos hormônios que controlam o apetite e o metabolismo, como a leptina e a grelina. Quando você não dorme o suficiente, esses hormônios podem ficar desequilibrados, o que pode levar a uma maior ingestão de calorias e ao ganho de peso.

Neste artigo, vamos explorar como o sono pode ajudar na perda de peso e como você pode melhorar a qualidade do seu sono para maximizar seus resultados de perda de peso.

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Dormir bem pode ser a chave para perder peso

Emagrecer enquanto dorme: é possível?

Emagrecer é um objetivo que muitas pessoas buscam, mas nem sempre é fácil alcançá-lo. A dieta e o exercício físico são os meios mais comuns para perder peso, mas existem outras maneiras de alcançar esse objetivo, inclusive durante o sono.

Durante o sono, nosso corpo continua a trabalhar para manter as funções corporais básicas, como a respiração e a circulação sanguínea. Isso significa que nosso corpo está queimando calorias mesmo quando estamos dormindo, o que pode contribuir para a perda de peso.

No entanto, é importante lembrar que o sono não é uma solução mágica para emagrecer. A qualidade do sono é essencial para ajudar no processo de perda de peso. Dormir bem e o suficiente pode ajudar a equilibrar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, como a leptina e a grelina. A leptina é responsável por enviar sinais ao cérebro informando que estamos satisfeitos após uma refeição, enquanto a grelina aumenta o apetite. Dormir o suficiente pode ajudar a equilibrar esses hormônios e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.

No entanto, dormir demais ou de menos pode prejudicar o metabolismo e levar a um aumento de peso. Dormir menos de sete horas por noite pode prejudicar a produção de leptina e aumentar a produção de grelina, o que pode levar a um aumento de peso.

Além disso, o sono não é o único fator que contribui para a perda de peso. A alimentação adequada e a prática de atividades físicas são fundamentais para alcançar um emagrecimento saudável e sustentável. A combinação de sono adequado, alimentação saudável e atividades físicas pode ajudar a maximizar os resultados.

Em resumo, é possível emagrecer enquanto dorme, mas não é uma solução mágica. A qualidade e quantidade do sono são importantes para equilibrar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, mas isso deve ser combinado com uma alimentação saudável e atividades físicas para alcançar um emagrecimento saudável e sustentável. Se você estiver lutando para emagrecer, considere fazer mudanças em seu estilo de vida que envolvam um sono adequado, alimentação saudável e atividades físicas.

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Muitas pessoas pensam que depois dos 40 anos, é impossível perder peso.

Afinal, o metabolismo fica mais lento e o corpo começa a armazenar mais gordura, certo? Errado!

Com algumas mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, é possível perder peso e manter um corpo saudável mesmo depois dos 40.

Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos:

1) Priorize alimentos saudáveis:

Depois dos 40 anos, é ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.

A Associação Brasileira de Nutrição (ABN) recomenda que uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base de qualquer plano de perda de peso. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental para fornecer nutrientes essenciais e ajudar a controlar a fome. Além disso, dietas com restrição calórica excessiva podem levar a perda de massa muscular e redução do metabolismo basal (1).

2) Não faça dietas extremas:

Dietas extremas, como as que restringem completamente o consumo de carboidratos, podem até ajudar na perda de peso, mas são difíceis de manter a longo prazo e podem prejudicar a saúde. Prefira um plano alimentar equilibrado, que inclua uma variedade de nutrientes.

3) Pratique exercícios físicos:

Não é segredo que a atividade física é importante para a saúde em geral. Depois dos 40 anos, é ainda mais importante praticar exercícios regularmente, para manter o corpo em forma e evitar o acúmulo de gordura.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para perda de peso e manutenção da saúde. O exercício aeróbico combinado com treinamento de força pode ajudar a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, facilitando a perda de peso (2).

4) Durma bem:

A falta de sono pode levar a alterações hormonais que dificultam a perda de peso. Por isso, é fundamental ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Estudos mostram que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que afetam a regulação do apetite e do metabolismo. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos (3).

5) Beba bastante água:

Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Além disso, muitas vezes confundimos fome com sede, então beber água pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias e aumento da taxa metabólica em repouso. A ingestão adequada de água também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos (4).

6) Consulte um profissional:

Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano alimentar ou exercício físico.

Considerações finais

Perder peso depois dos 40 anos pode parecer difícil, mas com as dicas certas, é totalmente possível!

Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e veja os resultados aparecerem!

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Referências:

1. Associação Brasileira de Nutrologia (ABN). Dieta para emagrecer. Disponível em: https://abran.org.br/publico-geral/dietas/dieta-para-emagrecer
2. American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise for weight loss. Disponível em: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=9f12c576-92bf-4a17-a7f6-740c6c1e5d60
3. National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
4. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

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