ESTAS 3 alimentos ricos em vitamina E e ajudam a rejuvenescer a pele, confira!

Muitos desejam manter uma aparência jovem e saudável, e uma maneira de alcançar isso está através de uma dieta rica em nutrientes, como a vitamina E.

Este antioxidante poderoso pode ser encontrado em uma variedade de alimentos que não apenas ajudam a combater os sinais de envelhecimento, mas também promovem a saúde geral da pele.

Leia também: ATENÇÃO: Evite Estes 3 Alimentos que Aceleram o Envelhecimento

Confira abaixo três alimentos repletos de vitamina E que podem rejuvenescer sua pele:

1. Espinafre: Uma Explosão de Nutrientes

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O espinafre não é apenas um vegetal versátil e delicioso, mas também é rico em vitaminas A, C e E. Essa combinação de nutrientes estimula a produção de colágeno, mantendo a elasticidade da pele e proporcionando uma aparência jovem e radiante.

2. Abacate: O Segredo da Hidratação

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O abacate é um fruto versátil e nutritivo, repleto de gorduras monoinsaturadas e vitamina E. Esses nutrientes não apenas hidratam a pele, mas também ajudam a reduzir linhas finas e rugas, deixando a pele com uma aparência mais suave e jovem.

3. Sementes de Girassol: Proteção contra os Danos do Sol

As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E e antioxidantes, que ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. Além disso, essas sementes promovem uma textura mais saudável da pele, contribuindo para uma aparência jovem e radiante.

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Conclusão: Invista na sua Pele e na sua Saúde

Ao incluir alimentos ricos em vitamina E, como espinafre, abacate e sementes de girassol, em sua dieta regular, você não apenas estará rejuvenescendo sua pele, mas também promovendo uma saúde geral melhor.

A vitamina E é um aliado poderoso na luta contra os sinais de envelhecimento, e esses alimentos são uma maneira deliciosa e natural de integrá-la à sua rotina diária.

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Combate ao estresse: confira os nutrientes que auxiliam na saúde mental e equilíbrio

Estudos comprovam que a alimentação influencia na prevenção e no tratamento de distúrbios psicológicos. Uma opção saudável é investir no consumo de nutrientes como Ômega 3, Magnésio, Vitamina B6 e Inositol

O estresse está se tornando o grande problema do século. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90% da população mundial sofre com sintomas de estresse, sendo o Brasil o segundo país mais estressado do mundo.

Durante o processo de estresse, o organismo perde nutrientes, além de alterar outros sistemas como, por exemplo, o nervoso, o cardiovascular e o imunológico. Como recompensa no desequilíbrio mental, a tendência em recorrer a alimentos ultraprocessados, fontes de açúcares e gorduras saturadas é alta, podendo causar alteração na microbiota intestinal e até ativar vias inflamatórias.

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“Estudos comprovam que a alimentação influencia na prevenção e no tratamento de distúrbios psicológicos, principalmente ao incluir os nutrientes que auxiliam no equilíbrio e na saúde mental. Além disso, outra recomendação é adotar uma pausa na rotina e praticar atividades físicas regulares”, diz Mayara Stankevicius, nutricionista da Vitamine-se.

7 nutrientes que auxiliam na saúde mental e equilíbrio

Conheça mais sobre os nutrientes importantes que auxiliam no combate ao estresse:

– Ômega 3: ácidos graxos importantes para a formação de células nervosas, podendo ativar genes fundamentais na produção de serotonina, associando a um menor risco de depressão.

– Inositol: considerada uma vitamina do complexo B, também auxilia na ação de neurotransmissores, como a serotonina, ajudando no controle de estresse e ansiedade.

– L-Triptofano: aminoácido essencial precursor da serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”, causa sensação de bem-estar e melhora do humor. Também ajuda na produção de melatonina favorecendo o relaxamento e o sono de qualidade.

– Magnésio: mineral com importante papel no processo de contração e relaxamento muscular. Auxilia na redução do cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, promovendo maior sensação de bem-estar.

– Vitamina B6: envolvida em diversas reações químicas importantes para o sistema nervoso central e função cerebral, incluindo a conversão de triptofano em niacina e a síntese de diversos neurotransmissores, como serotonina. Colabora no processo de inibição de impulsos no cérebro.

– Ácido fólico: ajuda a elevar os níveis de serotonina, contribuindo na melhora do humor.

– Melatonina: hormônio produzido naturalmente pelo organismo, com importante função de regular o ciclo circadiano. É conhecido como relógio biológico, regulando e melhorando a qualidade do sono.

Outra questão relacionada ao estresse é a queda capilar, que apesar de multifatorial, tem grande relação com fatores emocionais, podendo agravar ambas as situações. Nesse caso, a suplementação de Biotina pode ser interessante para ajudar no fortalecimento dos fios, diminuindo a queda. A biotina tem papel importante na construção e manutenção de unhas e cabelo saudáveis, mas também participa de outros processos essenciais do metabolismo, como o armazenamento de energia e a síntese de proteínas.

“Controlar o estresse é fundamental. Vale investir em pequenas pausas na rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família. Manter a imunidade em dia é uma ótima forma de evitar doenças e viver de forma saudável”, acrescenta a nutricionista da Vitamine-se.

Sobre a Vitamine-se

A Vitamine-se é uma marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade para oferecer uma nutrição personalizada para cada pessoa, com base em seus objetivos, necessidades e estilo de vida.

A startup está em ampla expansão e já conta com diversos investidores. O portfólio de produtos da Vitamine-se está disponível no e-commerce da marca e em mais de 2 mil pontos de venda, como as maiores redes de farmácia do Brasil, canais alimentares e outros.

A empresa desenvolve um Quiz em parceria com nutricionistas, com perguntas fundamentais sobre você e seu dia a dia. Ao final, recomenda um pack personalizado com os melhores nutrientes. Quando sua suplementação está diretamente alinhada aos seus objetivos, os resultados são ainda melhores.

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A famosa TPM ou tensão pré-menstrual pode atrapalhar o dia de muitas mulheres. Apesar dos estudiosos não saberem ao certo porque cada uma reage de forma diferente, estima-se que cerca de 70% das brasileiras sofram com os sintomas, que se caracterizam por enjoos, maior sensibilidade e irritabilidade, cansaço, dores e inchaço abdominal, além do aumento da vontade de comer doces, ansiedade e, até mesmo, depressão.

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Pare de sofrer! Conheça os nutrientes poderosos que vão te libertar dos sintomas da TPM de uma vez por todas!

A TPM inicia, normalmente, cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual e é causada por uma queda nos níveis de estrogênio, o hormônio que prepara o corpo feminino para receber um bebê.

“O estrogênio atua em diversas partes do corpo, incluindo regiões do cérebro que controlam nossas emoções. Dentre seus efeitos, o estrogênio promove a liberação de serotonina e endorfinas, responsáveis pelo aumento da sensação de bem-estar. Por isso, uma queda brusca nos níveis de estrogênio, favorece o aumento da irritabilidade e oscilações de humor”, afirma Carolina Tavares, nutricionista da Vitamine-se, marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade.

Mas se você é do time que sofre com a TPM, confira alguns nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas:

– Laranja moro: conhecida também como laranja vermelha, a Citrus sinensis (L.) Osbeck é uma variedade de laranja doce, com maiores teores de antioxidantes do que as variedades comuns, ajudando a reduzir inflamações e favorecendo a diminuição do inchaço;

– Cromo: um mineral que auxilia a reduzir a vontade de comer doces e promove saciedade;

– Triptofano: um aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor;

– Magnésio: sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor;

– Vitamina B6: participa da conversão de triptofano em niacina e da síntese de neurotransmissores, como serotonina, histamina, dopamina. Sua suplementação pode beneficiar o humor e diminuir sintomas do estresse;

– Niacina: também conhecida como vitamina B3, ajuda a proteger os neurônios contra o ataque de radicais livres e a inibir a produção de substâncias que podem ocasionar distúrbios no humor;

– Ômega 3: protege as células do cérebro, melhorando seu funcionamento e favorecendo a produção de serotonina, dopamina e outras substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e bom humor.

Sobre a Vitamine-se

A Vitamine-se é uma marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade para oferecer uma nutrição personalizada para cada pessoa, com base em seus objetivos, necessidades e estilo de vida.

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Uma alimentação balanceada é benéfica tanto para aspectos físicos, quanto mentais. Bons hábitos geram mais disposição para tarefas diárias e trazem melhorias para a autoestima. Porém, quais seriam os impactos de uma refeição equilibrada na rotina de pacientes oncológicos?

Bora descobrir como a nutrição pode ser uma aliada no combate ao câncer!

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A nutrição pode ser uma aliada no combate ao câncer

O paciente diagnosticado com câncer requer atendimento multidisciplinar e individualizado. Além do oncologista, é importante o acompanhamento de um nutricionista para traçar planos alimentares individuais e garantir que todos os nutrientes estejam inclusos no cardápio. A nutricionista Cintya Bassi Souza, coordenadora de Nutrição e Dietética do Grupo São Cristóvão Saúde, revela esta ser uma das maneiras mais eficazes de evitar o câncer: “aliada a atividades físicas, a alimentação deve ser baseada em alimentos naturais, rica em vegetais e pobre em ultraprocessados (industrializados)”, aponta.

O ideal é buscar suporte ao receber o diagnóstico, monitorando a dieta ao longo de todas as etapas do processo, que pode envolver cirurgia, quimioterapia, radioterapia ou transplante, por exemplo. “É de extrema importância evitar a desnutrição, pois compromete a recuperação e aumenta o risco de infecções. Ao menor sinal, uma suplementação junto ao nutricionista é indicada”, explica Cintya. “Em caso de náuseas e vômitos, evite ingerir líquidos com as refeições, coma em pequenas porções a cada três horas e opte por alimentos secos como torradas, biscoitos sem recheio e pães, frutas cítricas e banana nanica”, sugere a nutricionista.

Os alimentos podem ainda conter microrganismos que causam infecções. Pensando no risco de diminuição da imunidade, por conta da agressividade dos procedimentos, “é preciso realizar a higienização das mãos até o antebraço, além da mesa e bancadas da cozinha, com água e sabão. Os hortifrutis devem ser lavados em água corrente, pra tirar a sujeira visível e devem permanecer de molho em solução (1 litro de água + 1 colher de bicarbonato ou água sanitária) por 15 minutos, seguido de um novo enxágue em água corrente”, informa Cintya.

Os medicamentos fortes podem causar mucosite, que são inflamações na boca, faringe e todo trato gastrintestinal. “Deve-se evitar comidas condimentadas, quentes, secas, duras e ácidas. Há maior tolerância de purês, caldos e sopas em temperatura ambiente, além dos alimentos frios como sorvetes, shakes, sucos e gelatina”, ressalta a especialista, como forma de poupar esforço na mastigação. Veja abaixo uma lista de recomendações de alimentos:

• Azeite de oliva extravirgem;
• Frutas oleaginosas, como castanha, amendoim, nozes e abacate;
• Carboidratos complexos, como pães, massa e arroz integral, farinha de aveia, frutas e hortaliças;
• Fontes proteicas de boa qualidade, como leite e derivados desnatados, carnes magras e grãos;
• Alimentos frescos e não processados;
• Muita água, para garantir melhor aproveitamento dos nutrientes e um bom funcionamento intestinal.

Em contrapartida, evite embutidos, frituras, pele de aves, refrigerantes, doces, e industrializados, pois são fonte de gordura saturada e açúcares. Além de muito calóricos, trazem poucos nutrientes e benefícios ao organismo. Dessa forma, com quadro nutricional adequado, o paciente vai responder de forma muito mais positiva e possivelmente terá menos efeitos colaterais.

Sobre o Grupo São Cristóvão Saúde

Administrado pela Associação de Beneficência e Filantropia São Cristóvão, o Grupo São Cristóvão Saúde possui 10 Unidades de Negócio, que englobam: Hospital e Maternidade, Plano de Saúde, Centros Ambulatoriais, Centro Cardiológico, Centro Laboratorial (CLAV), Centro Endogástrico (CEGAV), Centro de Atenção Integral à Saúde (CAIS I e II), Instituto de Ensino e Pesquisa (IEP Dona Cica) e Filantropia.

Referência em saúde, na cidade de São Paulo, a Instituição completou 111 anos em dezembro de 2022. O Grupo promove uma grande modernização e expansão em sua estrutura física e tecnológica, investindo em equipamentos, certificações e profissionais qualificados. Atualmente, o complexo hospitalar conta com 309 leitos, além de oito Centros Ambulatoriais, que realizam milhares de consultas, proporcionando qualidade assistencial às mais de 160 mil vidas do Plano de Saúde e 18 mil vidas do Plano Odontológico.

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Muitas pessoas pensam que depois dos 40 anos, é impossível perder peso.

Afinal, o metabolismo fica mais lento e o corpo começa a armazenar mais gordura, certo? Errado!

Com algumas mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, é possível perder peso e manter um corpo saudável mesmo depois dos 40.

Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos:

1) Priorize alimentos saudáveis:

Depois dos 40 anos, é ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.

A Associação Brasileira de Nutrição (ABN) recomenda que uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base de qualquer plano de perda de peso. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental para fornecer nutrientes essenciais e ajudar a controlar a fome. Além disso, dietas com restrição calórica excessiva podem levar a perda de massa muscular e redução do metabolismo basal (1).

2) Não faça dietas extremas:

Dietas extremas, como as que restringem completamente o consumo de carboidratos, podem até ajudar na perda de peso, mas são difíceis de manter a longo prazo e podem prejudicar a saúde. Prefira um plano alimentar equilibrado, que inclua uma variedade de nutrientes.

3) Pratique exercícios físicos:

Não é segredo que a atividade física é importante para a saúde em geral. Depois dos 40 anos, é ainda mais importante praticar exercícios regularmente, para manter o corpo em forma e evitar o acúmulo de gordura.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para perda de peso e manutenção da saúde. O exercício aeróbico combinado com treinamento de força pode ajudar a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, facilitando a perda de peso (2).

4) Durma bem:

A falta de sono pode levar a alterações hormonais que dificultam a perda de peso. Por isso, é fundamental ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Estudos mostram que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que afetam a regulação do apetite e do metabolismo. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos (3).

5) Beba bastante água:

Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Além disso, muitas vezes confundimos fome com sede, então beber água pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias e aumento da taxa metabólica em repouso. A ingestão adequada de água também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos (4).

6) Consulte um profissional:

Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano alimentar ou exercício físico.

Considerações finais

Perder peso depois dos 40 anos pode parecer difícil, mas com as dicas certas, é totalmente possível!

Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e veja os resultados aparecerem!

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Referências:

1. Associação Brasileira de Nutrologia (ABN). Dieta para emagrecer. Disponível em: https://abran.org.br/publico-geral/dietas/dieta-para-emagrecer
2. American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise for weight loss. Disponível em: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=9f12c576-92bf-4a17-a7f6-740c6c1e5d60
3. National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
4. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

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Uma alimentação saudável é fundamental para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Aprenda a fazer escolhas mais conscientes!

Além de fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, uma dieta equilibrada também pode prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que é uma alimentação saudável e como fazer escolhas mais conscientes no dia a dia. Neste artigo, vamos dar algumas dicas e sugestões para ajudar você a adotar hábitos alimentares mais saudáveis.

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Alimentação saudável: como fazer escolhas mais conscientes

Os 11 segredos dos especialistas para uma alimentação saudável e equilibrada para você agora.

1) Varie os alimentos

Para ter uma alimentação saudável, é importante variar os alimentos consumidos. Isso porque cada alimento contém nutrientes específicos e necessários para o organismo. Ao variar os alimentos, você garante que está consumindo uma variedade de nutrientes importantes para o seu corpo.

2) Dê preferência a alimentos in natura ou minimamente processados

Alimentos in natura ou minimamente processados são aqueles que não passaram por muitas etapas de processamento e, por isso, são mais saudáveis. Frutas, verduras, legumes, grãos, carnes e ovos são exemplos de alimentos in natura ou minimamente processados.

3) Evite alimentos industrializados e ultra processados

Alimentos industrializados e ultra processados são aqueles que passaram por muitas etapas de processamento e contêm muitos ingredientes artificiais. Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar, sal, gorduras saturadas e aditivos químicos, e devem ser evitados ou consumidos com moderação.

4) Faça refeições balanceadas

Uma refeição saudável deve ser composta por uma fonte de proteína, como frango, peixe ou ovos, um carboidrato complexo, como arroz integral ou batata doce, e vegetais variados. Essa combinação garante a ingestão de nutrientes importantes e mantém o organismo saciado por mais tempo.

5) Beba água

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, e deve ser consumida em quantidade adequada. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e evite refrigerantes, sucos artificiais e bebidas açucaradas, que são ricos em açúcar e calorias vazias.

6) Faça escolhas conscientes

Ao fazer escolhas alimentares, é importante pensar nos nutrientes que o alimento contém e no impacto que ele terá no seu corpo. Tente escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas, e evite alimentos que não ofereçam benefícios nutricionais significativos.

7) Modere no consumo de sal

O excesso de sal pode levar ao aumento da pressão arterial e a problemas cardíacos. Por isso, é importante moderar no consumo de sal e evitar alimentos processados e industrializados, que geralmente contêm muito sódio.

8) Escolha gorduras saudáveis

Algumas gorduras são essenciais para o organismo, como as gorduras encontradas em peixes, abacate, nozes e azeite de oliva. Essas gorduras ajudam na absorção de vitaminas e minerais, além de melhorar a saúde do coração.

9) Consuma fibras

As fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino e também ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e o colesterol. Inclua alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais na sua dieta.

10) Evite o consumo excessivo de açúcar

O açúcar em excesso pode levar ao ganho de peso, problemas dentários e outros problemas de saúde. Tente reduzir o consumo de açúcares adicionados em alimentos processados e opte por alimentos naturais, como frutas e mel.

11) Mantenha uma rotina alimentar saudável

Manter uma rotina alimentar saudável pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos e melhorar a qualidade da dieta. Tente estabelecer horários para as refeições e evitar beliscar entre elas.

Considerações finais

Adotar uma alimentação saudável pode parecer difícil no começo, mas com o tempo e a prática, é possível fazer escolhas mais conscientes e mudar seus hábitos alimentares. Lembre-se de que uma alimentação saudável é fundamental para o seu bem-estar e qualidade de vida, e invista nessa mudança em prol da sua saúde.

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fonte:

1. Dra. Roberta Cassani: Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP) e mestre em Nutrição Clínica pela mesma instituição. É especialista em nutrição clínica, funcional e esportiva.

2. Dr. Eduardo Rauen: Médico formado pela Universidade Federal do Paraná (UFPR) e especialista em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). É membro da Sociedade Brasileira de Nutrologia (SBN).

3. Dra. Ana Paula Macedo: Nutricionista formada pela Universidade de Brasília (UnB) e especialista em nutrição clínica e funcional. Atua na área há mais de 15 anos e é membro da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN).

4. Dr. João Gabriel Marques Fonseca: Nutricionista formado pela Universidade Federal de Viçosa (UFV) e mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos pela mesma instituição. É doutorando em Ciência e Tecnologia de Alimentos pela Universidade Federal de Lavras (UFLA) e atua como professor universitário na área de nutrição.

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