Não precisamos nem entrar em mais detalhes sobre a ansiedade ser o mal do século. Vemos muitas coisas por aí sobre como lidar com a ansiedade nossa de cada dia, mas o que queremos trazer aqui hoje são 9 maneiras como pessoas criativas podem lidar com a ansiedade. Afinal, estudos já apontaram que pessoas que trabalham em áreas voltadas à criatividade são mais suscetíveis a desenvolver ansiedade.

Sempre lembrando que, é muito importante procurar um profissional qualificado para ajudar.

1 ) Ter consciência é a parte mais importante

De acordo com a psicoterapeuta Lia Love Avellino a nossa ansiedade está, na verdade, tentando nos ajudar. Nós podemos pensar nela como um alarme do nosso corpo que está tentando fazer com que a gente note o que está acontecendo. Entre outras palavras, é nosso corpo dizendo que temos novas necessidades. Por isso, é importante que a gente preste atenção em pensamentos, sensações, memórias e posição do corpo quando esses evento acontecem.

Prestar atenção em quando a ansiedade aparece e fazer alguns questionamentos podem ajudar. Tente se perguntas, por exemplo:

• Isso acontece com um pensamento recorrente?
• Eu sinto isso no meu peito o tempo tudo?
• Eu costumo ficar nervoso quando estou ansioso?
• Como a minha ansiedade se parece? (se você for uma pessoa mais visual, pode até retratar em desenhos)

Algumas pessoas sentem a ansiedade como uma energia frenética, enquanto outras podem se retrair. Pensando nisso, você pode começar percebendo o que leva você a ficar ansioso e o que o tira desse estado, além de notar quando isso costuma acontecer.

2 ) Sintonize

Praticar meditação ou técnicas de mindfulness acalmam nosso sistema nervoso, de acordo com a neurocientista, professora de meditação e artista Nkechi Deanna Njaka. Ou seja, praticar um minuto ou dois de meditação por dia, já podem te ajudar a controlar ansiedade.

Segundo Njaka, uma boa dica é não se preocupar quando a sua mente começar a vagar por aí (quem já fez meditação sabe como é difícil manter a ‘mente no lugar’). Ao invés disso, você pode prestar atenção para onde seus pensamentos estão indo. Fazer o exercício de retornar para o presente pode inclusive ser bom para sua criatividade, uma vez que manter o foco acabará ficando mais fácil. Assim que você tiver prática vai conseguir focar no momento presente, sem ‘viajar’ para o passado ou futuro, onde estão nossas fontes de ansiedade.

E claro, tudo é treino, inclusive a meditação e o mindfulness.

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3 ) Reinicie o seu cérebro

De acordo com o Dr. Eric Maisel, cada um de nós pode escolher se quer levar uma vida ansiosa ou calma. E isso está sim sob nosso controle, pois são nossas atitudes que determinam isso. É como se cada um de nós tivéssemos um botão interno onde clicamos e escolhemos entre uma vida calma ou ansiosa.

Segundo Maisel, cabe a nós nos perguntarmos se determinado pensamento está sendo bom para nós. Desse modo, quando pensamentos negativos aparecerem, você pode usar esse questionamento para pensar se isso realmente é relevante e está te ajudando.

Assim, esse treino faz com que criemos ‘novos caminhos’ em nosso cérebro. Ou seja, criamos um outro atalho. Afinal, conforme Njaka explica: um pensamento é como um caminho em nosso cérebro, mas nós podemos mudar ele.

Nós temos um texto aqui no site sobre como se livrar de hábito indesejados. E está completamente de acordo com isso que estamos falando aqui. Afinal, nutrir pensamentos e ações que nos deixam ansiosos é um hábito.

4 ) Preste atenção em como você fala consigo mesmo

Prestar atenção em como tratamos a nós mesmos é um primeiro passo para acalmar nossa ansiedade. Conforme Karden Rabin, que é especialista em bem estar, é importante nos tratarmos com a mesma compaixão com a qual trataríamos uma criança.

Um exercício que ele propõem, por exemplo, é sempre que estivermos sendo duros demais com nós mesmos ou com nosso desempenho no trabalho é pensar como falaríamos com nós mesmos se tivéssemos 5 anos de idade. E o verdadeiro equilíbrio é conseguir ser compassivo sem reprimir totalmente a sua crítica interna.

Outra dica é separar um tempo do seu dia para se preocupar e sonhar. Isso mesmo. Você pode usar esse tempo, por exemplo, 15 minutos por dia para focar em todas as coisas que te preocupam. Anote o que te incomoda em um papel, ou fale isso bem alto. Depois, como uma maneira de escape, você reserva um tempo apenas para sonhar, focando em momentos de maior alegria.

5 ) Mexa-se!

Fazer exercício é uma ferramenta muito poderosa para nos ajudar a ‘sair’ um pouco do que estamos remoendo na nossa cabeça. Além disso, muda nossa e energia e respiração. Ainda, Njaka pontua que nós podemos expressar nossas emoções através dos movimentos do corpo. Então, fazer qualquer atividade, seja uma corrida, yoga ou dançar como se ninguém estivesse te observando, pode ser libertador.

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6 ) Preste atenção no que você absorve

Tudo que nós ‘ingerimos’ muda nossa energia e o funcionamento do nosso corpo. E é por isso que, cada vez mais, especialistas defendem o corte ou pelo menos a diminuição de ingestão de café, álcool e açúcar.

Rabin, sugere que você se entregue a experiência, quando estiver comendo algo. Se você pensar que merece se dar de presente um chocolate, por exemplo, tire um tempo apenas para saborear esse chocolate. Afinal, se você fizer isso enquanto estiver no celular, vai perder boa parte da experiência.

Além das coisas que nós comemos, é importante pensar em uma ‘dieta de informações’. Muito de nossa ansiedade provém de informações que recebemos, seja nas redes sociais ou em portais informativos. Por isso, é bom pensar em algumas atividades longe do celular, para se libertar um pouco.

7 ) Esteja conectado com outras pessoas

Em tempos mais estressantes é sempre bom ter alguém por perto. Seja um amigo ou um familiar, é muito bom ter alguém com quem conversar. Isso pode ajudar a minimizar a ansiedade. E, claro, um terapeuta ou outro profissional da área é sempre a melhor indicação nessas situações.

Além disso, você pode também se perguntar como você está ajudando seus amigos e familiares. Você costuma observar se eles estão bem e ouvi-los?

8 ) Abrace o básico

Quando estamos ansiosos ou estressados o melhor remédio é dormir. Sim, simples assim. Além de nos deixar mais relaxados, um bom sono fortalece nosso sistema imunológico. Mas, para garantir que seu sono será bom e revigorante, considere deixar o celular longe da cama. Leia um pouco, tome um chá ou desenhe um pouco com lápis e papel antes de dormir.

Além disso, segundo Maisel, a mais simples e mais poderosa técnica para controlar a ansiedade é respirar fundo. Você pode começar 5 segundos aspirando e depois 5 segundos soltando o ar, calmamente. Essa respiração pode ser incorporada na nossa rotina diária, estando estressados e ansiosos ou não.

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9 ) Alivie sua carga

Nós estamos sempre em uma corrida contra o tempo. Afinal, vivemos sob pressão em uma sociedade muito apressada. Mas, para ter mais calma e clarear um pouco os nossos pensamentos, às vezes precisamos tirar algumas coisas do nosso dia.

Segundo Rabin, o estresse é como um balão 100% cheio. Assim que ele encostar no chão ele vai explodir. Já, se ele estiver 95% cheio ele ainda vai ter uma maleabilidade, e não estourará logo no primeiro contato.

Conclusão:

Finalmente, é bom lembrar que provavelmente nenhuma dessas dicas trarão gratificação instantânea. Afinal, controlar a ansiedade é uma prática que requer comprometimento, tempo e paciência.

Portanto, é bom lembrar que você está com um trabalho em andamento. Isso não é uma corrida para a linha de chegada.

Entre outras palavras, tentar ‘treinar nosso cérebro’ para isso pode nos trazer mais independência e bem estar ao longo do tempo.

Fonte: Anne Ditmeyer / Fast Company

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Provavelmente, no final do ano passado, você parou para analisar o ano que passou e planejar, mesmo que de forma simples, o novo ano. Possivelmente, sonhou que 2020 seria o ano em que diria SIM! Que seria um ano diferente. Mas aí, bom, não precisamos falar muito. Contudo, temos ter uma atenção especial com questões relacionadas à saúde mental, para nos mantermos pra frente.

Sabemos que 2020 será um ano que muitos vão tentar esquecer e outros lembrarão como um ano onde tudo aconteceu. O fato é que não temos como deletar ele da nossas vidas. Mas e como lidar com a frustração e ansiedade?

Cuide da sua saúde mental

Sabemos que é clichê, que todo mundo fala. Muitos acham que é brincadeira. Mas, como vocês está se sentindo? o que você está fazendo para manter ela bem cuidada? Você está ansioso? O que está fazendo para controlar? São pequenos detalhes, mas que podem fazer toda a diferença em meio a um turbilhão de informações e mudanças.

Separamos algumas dicas simples que podem te ajudar:

• Pare. Respire. Pense. Se escute. O que a sua mente e seu corpo estão te pedindo?
• Mantenha uma rotina saudável. Praticar exercícios ajuda a desopilar e acalmar, manter uma alimentação saudável também ajuda nisso.
• Converse com outras pessoas. Não é porque você não deve sair de casa, que precisa se isolar. Chame seus amigos, converse.
• Seja gentil. Com você e com as outras pessoas. Não se cobre tanto. Lembre-se: ninguém está confortável com tudo isso.
• Se precisar, peça ajuda. Não tenha vergonha de buscar ajuda. Saúde mental é um assunto muito sério.

Por fim, lembre-se de se cuidar e cuidar das pessoas próximas à você! Estar com a saúde física e mental em dia te ajudará a passar por tudo isso.

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Nós separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.

Pois bem, se você é um ser humano e está vivendo no ano de 2020 já deve ter ouvido ou lido por aí, ao menos uma vez, o termo: mindfulness.

No entanto, se você não sabe o que é a gente explica: mindfulness é uma técnica de meditação asiática, adaptada ao Ocidente que  ajuda a manter o foco no presente.

Tá, mas por que o mindfulness pode ser importante para melhorar minha concentração?

Primeiramente, se você está buscando uma maneira de se concentrar, ser mais criativo e resolver problemas de maneira mais eficiente, deve saber que estar no momento presente pode te ajudar muito nessas tarefas.

E, como já falamos, em outro texto aqui do canal, meditar traz um descanso necessário ao nosso cérebro, fazendo com que fiquemos mais criativos, mais produtivos e com atenção maior nas tarefas que estamos desempenhando.

Porém, como sociedade e como ser humaninho que somos, temos que ‘nos esforçar’ para estarmos no ‘aqui’ e ‘agora’.

Mas, afinal, como aumentar minha concentração?

Caalma!

Com tantas distrações e sobrecargas que temos atualmente, fica difícil se concentrar em apenas uma tarefa por vez. Estamos respondendo e-mail, enquanto escrevemos um relatório e ouvimos um podcast sobre o nosso planejamento financeiro para daqui 5 anos e enquanto isso, ainda estamos remoendo uma discussão que tivemos pela manhã. Ufa!

Claro, é extremamente difícil não ficar remoendo algo do passado ou fugir para os planos do futuro.

Mas, o fato é que quando isso é demais podemos começar a apresentar sintomas de ansiedade e depressão, além de sermos menos produtivos e não conseguirmos resolver coisas simples do dia a dia. Então, podemos começar a nos culpar por isso, e aí ficamos mais ansiosos, o que não nos ajuda nenhum um pouco a ser mais concentrado, produtivo e criativo. Muito pelo contrário, nos afasta ainda mais desse objetivo. Ou seja, vira uma bola de novo.

AI MEU DEUS, O QUE EU FAÇO?

Primeiramente, calma! (sim, de novo) 

Pensando em tudo, nós separamos separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.

Só dois recadinho importantes antes:

1. As tarefas podem parecer simples, mas não são.
2. Não desista. Mais uma vez: isso é treino! Talvez você não consiga de primeira, mas insista, dia após dia!

Agora sim, vamos as dicas:

DICA 1: Perceba o caminho

Caminhe devagar e perceba seu pés tocando o chão, como seus braços balançam e suas pernas se intercalam ao caminhar. Sinta também a gravidade puxando o seu corpo.

Foque na respiração e sinta o ar, o vento encostando na sua pele e mexendo seu cabelo.

Perceba também o que está ao seu redor, aquele prédio pelo qual você passa todos os dias, mas nunca tinha reparado nas janelas cores das janelas, por exemplo.

Sempre que perceber que sua mente está em um pensamento passado ou futuro, tente trazer ela de volta focando nessas coisas que já mencionamos.

Você pode fazer isso no caminho ao trabalho, no horário do almoço ou em uma ida ao mercado. Enfim, sempre que surgir a oportunidade e você precisar caminhar por aí.

DICA 2:  Preste atenção no seu prato

Observe as cores e as texturas dos alimentos que você vai consumir como se eles fossem algo exótico.

Ao levar o alimento para a boca tente sentir a textura e o sabor que ele libera a cada mordida. Se você der uma mordida maior e uma menor altera o sabor?

Preste atenção também nos movimentos dos seu músculos ao mastigar e engolir o alimento. Ainda, tente perceber como você se sente ao longo da refeição. Seu humor muda? Você está ficando gradualmente mais satisfeito e saciado?

DICA 3: Faça alguma atividade para nutrir seu corpo, mente a alma 

Fazer atividade física é importante e seus benefícios são assunto para outro post. Contudo, praticar artes marciais, yoga ou até mesmo caminhadas e alongamentos podem melhorar seu corpo, mente e alma, pois podem fazer com que você se reconecte com você mesmo.

Tente prestar atenção nos movimentos do seu corpo e na sensação que essas atividades trazem a você.

E lembre-se: você precisa de você mesmo tanto quanto os outros. Então tire um tempo para si. Tente fazer essas atividades sozinho, sem conversar com outras pessoas.

DICA 4: Abrace seus sentimento

Não lute contra você mesmo

Se permita sentir suas emoções, sejam elas boas ou ruins. Primeiro as aceite e então tente entendê-las.

Como eu me sinto depois de um dia frustrante no trabalho? E depois de um jantar com os meus amigos?

Muitas vezes, principalmente quando estamos com alguma sensação ruim é normal tentarmos nos distrair para não sentir aquilo. No entanto, focar nisso e talvez tentar encarar como um aprendizado pode ser melhor para você se entender e ficar bem.

Tente se perguntar: por que eu me sinto assim? O que há por trás desse sentimento?

Enfim, como falamos, são dicas simples, mas que exigem muito de nós! Muita concentração e força de vontade.

Ah mais uma dica: vá aos poucos, faça um passo por vez, comece com poucos minutos e vá aumentando. Não se cobre uma mudança radical do dia para noite.

Tudo é construção e o mais importante nisso tudo é não ficar parado

Referências: Super Abril e Na Prática

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