Aprenda a calcular quantos litros de água VOCÊ deve tomar por dia

Você já parou para pensar na quantidade ideal de água que deve ingerir diariamente? A hidratação é essencial para nossa saúde, pois a água participa de quase todos os processos metabólicos do nosso corpo e constitui cerca de 70% da nossa massa corporal.

Manter a hidratação em dia facilita o processo digestivo, previne o surgimento de pedras nos rins e reduz a retenção de líquidos. Então, vamos descobrir juntos a quantidade certa de água que você deve beber por dia?

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A Fórmula Mágica para Calcular a Quantidade Ideal de Água

A dúvida sobre a quantidade correta de água que devemos ingerir diariamente é comum. Embora existam médias de consumo diário que afirmem que homens precisam de cerca de 2,5 litros e mulheres 2 litros de água diariamente, há um cálculo exato de quanto cada pessoa precisa ingerir desse precioso líquido todos os dias.

O cálculo é dado pela seguinte fórmula matemática e vale para ambos os sexos: 35 ml X peso corporal (em kg).

Vamos exemplificar com uma pessoa que pese 75kg. Então, multiplicamos pelos 35 ml e temos 2,625 mL – o que representaria 2,6 litros diariamente. Trata-se de um cálculo simples que deve ser fornecido por profissionais de saúde para seus pacientes.

Fatores que Influenciam na Quantidade de Água Consumida Diariamente

Alguns fatores também podem interferir na quantidade de água consumida diariamente. Vamos destacar os principais:

• Atividade física: Pessoas que praticam atividade física regularmente necessitam de mais água do que aqueles que são sedentários ou que praticam pouca atividade. Lembre-se de se hidratar antes, durante e após a prática de exercícios.
• Clima: Em cidades onde o clima é mais quente, o consumo de água tende a ser maior do que onde o clima é mais frio. Quem vive em regiões onde a temperatura é mais elevada perde mais água corporal e precisa de um consumo maior em comparação a quem não vive nessas áreas.
• Saúde: Algumas doenças, como a febre, fazem com que você aumente a ingestão diária para controlar a temperatura corporal e evitar desidratação. Por outro lado, pessoas com problemas nos rins devem se atentar ao consumo excessivo, pois esta condição exige um limite de ingestão de água.
• Idade: O índice de água existente em nosso organismo tende a diminuir com o passar do tempo. Conforme envelhecemos, o índice de água em nosso corpo, que antes era de quase 100%, pode chegar a 50%. Logo, para evitar complicações em pessoas de mais idade, devemos aumentar o consumo de água.

O Excesso e a Falta de Água: Cuidados Necessários

O consumo de água na medida certa é vital ao ser humano. Entretanto, o excesso pode trazer malefícios à saúde, ocasionando confusão mental e diluição do sódio no organismo. O consumo de grandes quantidades de água em um curto período de tempo também pode sobrecarregar os rins.

Por outro lado, a falta de hidratação pode levar a problemas como cansaço recorrente, intestino lento e comprometimento da função renal, entre outros. Portanto, é necessário o controle da quantidade de água consumida diariamente para que problemas como os descritos acima não venham a ocorrer.

Dicas para Aumentar o Consumo de Água Durante o Dia

Se você está com dificuldade para consumir a quantidade ideal de água por dia, confira algumas dicas que vão te ajudar:

1. Tenha uma meta diária
2. Deixe sempre uma garrafinha perto de você
3. Tenha o hábito de beber água ao acordar e antes de dormir
4. Considere trocar o refrigerante por água com gás e limão
5. Coloque lembretes no celular
6. Não espere a sede vir para beber água

A escolha da água também é algo muito importante. A água mineral bioleve tem alto grau de leveza, pH neutro, e baixo teor de sódio, tornando sua hidratação uma experiência satisfatória e de muita qualidade.

Conclusão

A quantidade de água que devemos beber por dia vai além da média geralmente recomendada de 2 litros. Segundo a RDA (Recommended Dietary Allowances), a média de ingestão ideal de água para homens e mulheres, com idades entre 19 a 70 anos seria 3,7L para homens e 2,7L para as mulheres, representando 81% da ingestão total de líquidos por dia. Os 19% restantes ficam a cargo dos alimentos.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo de quanto de água devemos beber todos os dias é mais simples do que parece. São 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Já para uma pessoa de 100 kg, são aconselháveis 3,5 litros diários.

Agora que você já sabe a quantidade ideal de água que deve consumir por dia, não se esqueça de se hidratar corretamente e aproveitar todos os benefícios que a água pode oferecer para a sua saúde e bem-estar!

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