Aprenda a calcular quantos litros de água VOCÊ deve tomar por dia

Você já parou para pensar na quantidade ideal de água que deve ingerir diariamente? A hidratação é essencial para nossa saúde, pois a água participa de quase todos os processos metabólicos do nosso corpo e constitui cerca de 70% da nossa massa corporal.

Manter a hidratação em dia facilita o processo digestivo, previne o surgimento de pedras nos rins e reduz a retenção de líquidos. Então, vamos descobrir juntos a quantidade certa de água que você deve beber por dia?

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A Fórmula Mágica para Calcular a Quantidade Ideal de Água

A dúvida sobre a quantidade correta de água que devemos ingerir diariamente é comum. Embora existam médias de consumo diário que afirmem que homens precisam de cerca de 2,5 litros e mulheres 2 litros de água diariamente, há um cálculo exato de quanto cada pessoa precisa ingerir desse precioso líquido todos os dias.

O cálculo é dado pela seguinte fórmula matemática e vale para ambos os sexos: 35 ml X peso corporal (em kg).

Vamos exemplificar com uma pessoa que pese 75kg. Então, multiplicamos pelos 35 ml e temos 2,625 mL – o que representaria 2,6 litros diariamente. Trata-se de um cálculo simples que deve ser fornecido por profissionais de saúde para seus pacientes.

Fatores que Influenciam na Quantidade de Água Consumida Diariamente

Alguns fatores também podem interferir na quantidade de água consumida diariamente. Vamos destacar os principais:

• Atividade física: Pessoas que praticam atividade física regularmente necessitam de mais água do que aqueles que são sedentários ou que praticam pouca atividade. Lembre-se de se hidratar antes, durante e após a prática de exercícios.
• Clima: Em cidades onde o clima é mais quente, o consumo de água tende a ser maior do que onde o clima é mais frio. Quem vive em regiões onde a temperatura é mais elevada perde mais água corporal e precisa de um consumo maior em comparação a quem não vive nessas áreas.
• Saúde: Algumas doenças, como a febre, fazem com que você aumente a ingestão diária para controlar a temperatura corporal e evitar desidratação. Por outro lado, pessoas com problemas nos rins devem se atentar ao consumo excessivo, pois esta condição exige um limite de ingestão de água.
• Idade: O índice de água existente em nosso organismo tende a diminuir com o passar do tempo. Conforme envelhecemos, o índice de água em nosso corpo, que antes era de quase 100%, pode chegar a 50%. Logo, para evitar complicações em pessoas de mais idade, devemos aumentar o consumo de água.

O Excesso e a Falta de Água: Cuidados Necessários

O consumo de água na medida certa é vital ao ser humano. Entretanto, o excesso pode trazer malefícios à saúde, ocasionando confusão mental e diluição do sódio no organismo. O consumo de grandes quantidades de água em um curto período de tempo também pode sobrecarregar os rins.

Por outro lado, a falta de hidratação pode levar a problemas como cansaço recorrente, intestino lento e comprometimento da função renal, entre outros. Portanto, é necessário o controle da quantidade de água consumida diariamente para que problemas como os descritos acima não venham a ocorrer.

Dicas para Aumentar o Consumo de Água Durante o Dia

Se você está com dificuldade para consumir a quantidade ideal de água por dia, confira algumas dicas que vão te ajudar:

1. Tenha uma meta diária
2. Deixe sempre uma garrafinha perto de você
3. Tenha o hábito de beber água ao acordar e antes de dormir
4. Considere trocar o refrigerante por água com gás e limão
5. Coloque lembretes no celular
6. Não espere a sede vir para beber água

A escolha da água também é algo muito importante. A água mineral bioleve tem alto grau de leveza, pH neutro, e baixo teor de sódio, tornando sua hidratação uma experiência satisfatória e de muita qualidade.

Conclusão

A quantidade de água que devemos beber por dia vai além da média geralmente recomendada de 2 litros. Segundo a RDA (Recommended Dietary Allowances), a média de ingestão ideal de água para homens e mulheres, com idades entre 19 a 70 anos seria 3,7L para homens e 2,7L para as mulheres, representando 81% da ingestão total de líquidos por dia. Os 19% restantes ficam a cargo dos alimentos.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo de quanto de água devemos beber todos os dias é mais simples do que parece. São 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Já para uma pessoa de 100 kg, são aconselháveis 3,5 litros diários.

Agora que você já sabe a quantidade ideal de água que deve consumir por dia, não se esqueça de se hidratar corretamente e aproveitar todos os benefícios que a água pode oferecer para a sua saúde e bem-estar!

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7 razões pelas quais devemos beber água todos os dias

Entenda por que a água é fonte de vida e sinônimo de saúde e aposte na frequência desse hábito para mudanças saudáveis na rotina

Não é segredo que manter-se hidratado é um dos fatores-chave para uma boa qualidade de vida. Mas será que você conhece mesmo todos os benefícios do consumo frequente de água? Coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi explica com detalhes o papel e os benefícios desse hábito para o nosso corpo:

1. Mais de 70% do corpo é composto de água: esse líquido participa de praticamente todas as funções do organismo, sendo essencial aos tecidos corporais e fundamental no transporte e diluição de diversas substâncias, entre macro e micronutrientes. Participa também do processo de digestão, absorção e excreção e auxilia, ainda, a eliminação de toxinas e filtração renal;
2. Retarda o envelhecimento: Esse efeito está relacionado ao tópico anterior: nossos órgãos são formados por células e nossas células têm água em sua composição. “Portanto, se o organismo não recebe a quantidade necessária de água, essa falta acelera a oxidação celular, causando o envelhecimento”, esclarece Cintya;
3. Previne desidratação: Quando a ingestão de água é insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidratação, como sede exagerada, boca e pele seca, olhos fundos, diminuição da sudorese, cansaço, dor de cabeça e tontura;
4. Ajuda na concentração: Um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition explorou o estado de hidratação na função cerebral e descobriu que uma perda de 1,4% do peso corporal em líquidos durante o exercício causava uma queda na concentração;
5. Regula a temperatura corporal: Nosso corpo remove o líquido através do suor; assim, precisamos estar hidratados para que esse processo seja realizado com eficiência. “Quanto mais quente o ambiente, mais importante é a água. A desidratação em um ambiente quente pode causar insolação”, afirma a especialista;
6. Ajuda na prevenção de pedra nos rins: Sem água suficiente, a produção de urina cai, o que pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da mesma forma, consumir líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infecções do trato urinário (ITU), pois a sub-hidratação pode promover o crescimento de bactérias causadoras de infecção, de acordo com a UCLA Health;
7. Previne constipação: De acordo com especialistas, não beber líquido suficiente é uma causa comum de constipação.

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Hidratação x quantidade diária ideal

Existe uma recomendação geral de aproximadamente 35 ml por cada kg de peso, ou seja, uma pessoa com 65kg deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia, por exemplo. Assim, a quantidade de água necessária está associada a cada condição individual.
De acordo com a coordenadora de nutrição, “podemos hidratar o organismo de duas maneiras: a ingestão de líquidos é a forma mais eficaz, e inclui além da água, sucos naturais, água de coco e chás como camomila, erva-doce e cidreira, por exemplo. A segunda forma ocorre por meio da ingestão de alimentos que possuem água na composição. Entre as opções que proporcionam mais hidratação estão as frutas e legumes, como melancia, morango, pêssego, abobrinha, pepino e tomate”.

Quente ou fria?

Algumas vantagens podem ser observadas ao consumir água em determinadas temperaturas:

• Beber água quente: Caso esteja gripado, resfriado ou com sintomas de garganta e fadiga, desfrutar de uma bebida quente em uma caneca pode melhorar um pouco seu ânimo. De acordo com pesquisa publicada na Rhinology, uma bebida quente com frutas aliviou um número maior de sintomas de um resfriado comum, comparada a uma bebida de frutas idêntica, servida em temperatura ambiente;
• Beber água fria: Consumida em temperaturas frias, a água pode trazer maior eficácia na hidratação após um treino. O Jornal Internacional de Medicina Clínica e Experimental publicou um pequeno estudo, no qual observou-se que voluntários beberam mais quando a água estava a 16°C e a consumiram significativamente menos, quando a 5°C. O objetivo da análise era avaliar se a temperatura da água afeta o quanto uma pessoa a ingere voluntariamente após um grande esforço.

A hidratação é sempre bem-vinda, em especial ao acordar, durante a atividade física, antes e após comer e ao se deitar. Com sua garrafinha cheia, as chances de manter-se saudável e prevenir doenças é muito maior.

Sobre o Grupo São Cristóvão Saúde

Administrado pela Associação de Beneficência e Filantropia São Cristóvão, o Grupo São Cristóvão Saúde possui 10 Unidades de Negócio, que englobam: Hospital e Maternidade, Plano de Saúde, Centros Ambulatoriais, Centro Cardiológico, Centro Laboratorial (CLAV), Centro Endogástrico (CEGAV), Centro de Atenção Integral à Saúde (CAIS), Instituto de Ensino e Pesquisa (IEP Dona Cica) e Filantropia. Referência em saúde, na cidade de São Paulo, a Instituição completou 110 anos em dezembro de 2021.

O Grupo promove uma grande modernização e expansão em sua estrutura física e tecnológica, investindo em equipamentos, certificações e profissionais qualificados. Atualmente, o complexo hospitalar conta com 309 leitos, além de oito Centros Ambulatoriais, que realizam milhares de consultas, proporcionando qualidade assistencial às mais de 160 mil vidas do Plano de Saúde e 18 mil vidas do Plano Odontológico.

O Grupo São Cristóvão Saúde tem como Presidente/ CEO o Engº Valdir Pereira Ventura, responsável pelas Unidades de Negócio e, desde 2007, atuando à frente das decisões Institucionais.

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Se por um lado o autocuidado é uma parte bem importante para se manter uma pele saudável, a tecnologia vem numa constante evolução para proporcionar tratamentos cada vez mais personalizados e eficazes. Pensando em maior acessibilidade para seus consumidores da América Latina, as marcas NEUTROGENA® e NEOSTRATA®, da Johnson & Johnson Consumer Health, trazem pela primeira vez ao Brasil a ferramenta SKIN 360 que faz uma análise digital facial, aliado à indicação de produtos para cuidados com a pele do rosto.

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Conheça agora a skincare digital da Neutrogena

O SKIN 360 utiliza inteligência artificial e tem como base um banco de dados com mais de 10.000 pessoas, de diversas idades, gêneros e etnias, para atender todos os tipos de pele. Por meio da câmera de um aparelho celular ou computador, a ferramenta analisa pontos faciais como olheiras, rugas, linhas de expressão, ressecamento e manchas escurecidas. Após três etapas de avaliação, é indicada uma rotina personalizada que vai de limpeza, hidratação até cuidados antissinais.

“Estamos muito felizes em trazer esta tecnologia para o Brasil como mais uma forma de ajudar os nossos consumidores a construir sua rotina de cuidados com a pele de forma saudável. Temos esse compromisso de promover acessibilidade e inovação com produtos fundamentados na ciência, mas, acima de tudo, ressaltamos que esta ferramenta não substitui uma consulta com um dermatologista, mas é uma alternativa viável para democratizar e suportar nossos consumidores na hora da escolha de um ritual para cuidados faciais”, explica Milena Gurgel, head de Marketing das marcas de saúde da pele da Johnson & Johnson Consumer Health.

A inovação, lançada originalmente nos Estados Unidos em 2018 e aprimorada em 2020, chega ao Brasil em primeira mão por meio da plataforma SkinLovers Club, um hub de conteúdo que, além de trazer um programa de relacionamento exclusivo que permite o acúmulo de pontos em troca de novos produtos, oferece matérias atualizadas semanalmente sobre cuidados com a pele, dicas e resenhas de produtos.

Para conhecer a ferramenta SKIN 360, acesse Skinloversclub

Sobre NEUTROGENA®

NEUTROGENA® é uma marca internacional, presente em mais de 70 países, e recomendada por dermatologistas. No Brasil, oferece produtos para cuidados com a saúde e beleza da pele, tanto do rosto como do corpo, desde limpeza, hidratação até proteção solar, sendo referência para as mulheres jovens e modernas que buscam produtos de qualidade.

Sobre NEOSTRATA®

Fundada em 1988, NEOSTRATA® é a marca autoridade mundial em renovação da pele, prescrita por dermatologistas em todo o mundo. Pioneira no uso dermocosmético do ácido glicólico e responsável pela descoberta de grandes tecnologias que revolucionaram o mercado de cuidados com a pele, NEOSTRATA® tem como parte fundamental de seu DNA a ciência e a busca incessante por formulações de eficácia clinicamente comprovada que garantam resultados visíveis na pele de seus consumidores.

Sobre a Johnson & Johnson Consumer Health* 

A Johnson & Johnson Consumer Health* é uma empresa voltada para a saúde e bem-estar das pessoas, investindo fortemente em pesquisa e na qualidade dos seus produtos. No Brasil desde 1933, a empresa oferece mais de 140 produtos e emprega cerca de seis mil funcionários. A Johnson & Johnson Consumer Health Brasil* é pioneira no lançamento de produtos que são referências de categoria, como SUNDOWN®, BAND-AID®, COTONETES®, CAREFREE®, OB®, SEMPRELIVRE® e em cuidados com bebês com a linha JOHNSON’S®.

Sobre Skin Lovers Club

SkinLovers Club é a nova plataforma de Johnson & Johnson Consumer Health, dedicada às marcas NEUTROGENA® e NEOSTRATA®, com um programa de relacionamento exclusivo que permite o acúmulo de pontos em troca de novos produtos, além de contar com matérias atualizadas semanalmente sobre cuidados com a pele, dicas e resenhas de produtos.

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Para quem tem uma rotina corrida e precisa lavar os cabelos todos os dias, é impossível dispensar um secador de cabelos ou uma escova secadora. Porém, utilizar estes equipamentos todos os dias pode causar danos aos fios, o que pode se tornar um problema.

No entanto, quem pode escolher qual produto irá adquirir, sempre irá optar por aquela que causa menores danos aos cabelos, afinal, ninguém deseja ter um cabelo ressecado ou quebradiço por causa disso.

Foi por isso que trouxemos hoje uma análise de qual destes equipamentos é o menos prejudicial para a saúde dos cabelos, dessa forma você pode escolher com mais segurança.

Diferença entre secador de cabelo e escova secadora

A diferença entre os dois é bem simples, e apesar de terem a mesma função, os riscos de utilizá-los é diferente. Enquanto o secador de cabelos emite um vento quente para a secagem dos fios, a escova secadora possui uma placa de metal, que ao contato com os cabelos, faz a secagem.

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Qual é o mais prejudicial?

Sem dúvidas, o equipamento que mais agride o cabelo na hora da secagem é a escova secadora, pois os fios dos cabelos entram diretamente em contato com a placa quente.

Se ela for utilizada todos os dias ou com uma frequência alta, pode causar desidratação e perda de proteínas, o que pode acarretar em fios mais quebradiços e sem vida.

O que fazer para diminuir os danos?

Para que os cabelos não sejam tão danificados, o ideal é utilizar um protetor térmico antes da secagem, além de não utilizar a escova com os fios molhados. Isso porque cabelos molhados ficam mais sensíveis, então é melhor utilizá-la com os cabelos úmidos.

Para manter a saúde do cabelo, além do protetor térmico, o ideal é que se mantenha uma rotina de hidratação e higienização dos fios, para que assim se possa diminuir os danos causados por eles.

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Os amantes de maquiagens e produtos para pele devem estar animados, pois uma marca conceituadíssima no mercado chegou ao Brasil. Estamos falando da Rose Inc, da modelo Rosie Huntington-Whiteley.

A marca tem parceria com a Amyris Inc, que é a empresa líder em biotecnologia sintética, possuindo mais de 80 produtos de skincare e maquiagem, com tecnologia sustentável e livre de crueldade animal. A linha é considerada vegana, e chegou ao brasil exclusivamente na Sephora.

Conheça os produtos da marca

Entre os produtos mais procurados da marca, está o hidratante puro de origem vegetal chamado Esqualano, que é de produção exclusiva da Amyris, e chama atenção por sua qualidade, apesar de uma hidratação leve.

Para quem deseja substituir produtos à base de silicone fluido e ciclometicona, a marca traz o Hemisqualane, que é um produto 100% natural, adorado pelos consumidores gringos.

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Rosie Huntington-Whiteley sobre a Rose Inc

De acordo com a modelo, o lançamento da marca se deu após uma busca por produtos com ingredientes e fórmulas de melhor qualidade, e encontrar na Amyris a disponibilidade de uma tecnologia de alto nível, proporcionando produtos do jeito que ela queria.

“Não encontrava outras marcas que unissem todos estes aspectos em uma coleção. Da eficácia a ética, Rose Inc representa tudo que é importante para mim em maquiagem e cuidado com a pele”, disse ela.

Ela também conta que junto com a empresa, estabeleceram um novo padrão ético, baseado em sua visão e a necessidade de sustentabilidade. Dessa forma, elas conseguiram juntas criar novos produtos, tonalidades e tecnologias unindo qualidade, sustentabilidade e a segurança animal.

“Nós temos altas expectativas para a marca Rose Inc e estamos em um dos melhores começos de qualquer marca de clean beauty da Amyris”, disse ela.

Produtos Rose Inc no Brasil

Até o momento, 17 cosméticos da marca estão sendo vendidos no país, com valores a partir de R$ 109. A novidade está nas embalagens dos produtos, que são compostas por plástico de naca de açúcar e vidro.

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O carnaval é um período de muita festa, bloquinhos e, consequentemente, cansaço dos foliões. Por isso, preparamos um conteúdo que vai te ajudar a passar este carnaval de forma mais suave. Carnaval no Rio de Janeiro: confira dicas essenciais para um carnaval saudável.

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Carnaval no Rio de Janeiro: confira dicas essenciais para um carnaval saudável

Aproveitar a época mais animada do ano sem prejudicar a sua saúde. Afinal, o carnaval está se aproximando e para diversas pessoas o desejo de aproveitar tudo o que esse período proporciona é bem alto. Outrossim, fevereiro de 2023 promete inúmeros blocos, música, serpentinas, fantasias e muito movimento nas ruas, mas, apesar de ser uma época marcada pela euforia e curtição, é necessário estar preparado para possíveis situações adversas.

A uma enfermeira da UNINASSAU Rio de Janeiro, separou algumas das principais instruções diante de emergências e dicas de como ter um carnaval saudável. De acordo com a coordenadora do curso de Enfermagem da UNINASSAU Rio de Janeiro, Carla Shubert, ambientes com grande concentração de pessoas devem ser pontos de atenção. Ou seja, uma vez que podem favorecer a transmissão de micro-organismos e infecções.

“Um ambiente sem circulação de vento e quente pode favorecer também os quadros de infecção e mal-estar devido a elevação da temperatura corporal. Por isso, é bom pensar em um ambiente arejado e se manter hidratado para que essas coisas não aconteçam”, afirmou.

Além disso, as bebidas alcóolicas também estão muito presente neste período e é necessário se ater para os riscos dos excessos e não dirigir após o consumo. Ou seja, dentre as principais circunstâncias que devem receber uma atenção maior estão a alteração ou perda do nível de consciência, hipoglicemia e desidratação. Mas, em casos de desidratação, o ideal é encaminhar a pessoa que está se sentindo mal para uma unidade de saúde.

Para os que optam pela ingestão dessas bebidas é recomendado reforçar a hidratação – que deve ser feita com água – para que episódios de mal-estar e ressacas não ocorram. Ainda, é preciso prestar atenção nos cuidados básicos, saber o momento de agir e procurar ajuda em casos mais graves. Essas são dicas primordiais para aqueles que não abrem mão das festividades.

“Sabemos que no carnaval os cuidados com a saúde devem ser redobrados, então se alimentar bem, inserir alimentos naturais no cardápio, se manter bastante hidratado e usar bastante o protetor solar são algumas das principais dicas e orientações para essa festa que é tão significativa no calendário do nosso país”, finalizou.

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