Dividir a cama com seu cachorro prejudica o sono? Veja qual a visão de pesquisadores que apresentaram uma resposta surpreendente.

Para os amantes de cães, a ideia de compartilhar a cama com seu peludo pode ser reconfortante e trazer uma sensação de segurança. Mas será que essa prática é saudável para ambos? A ciência finalmente oferece algumas respostas sobre os impactos de dividir a cama com nossos animais de estimação, especialmente cães. Descubra o que pesquisadores têm a dizer e entenda se você deve ou não continuar com essa prática.

Veja também:

ADOTAR PET: 7 coisas para levar em consideração na hora de adotar o seu bichano

GOL e Smiles: Uma Nova Opção para Viajar com Seu Pet em 2024

O Estudo da Clínica Mayo

Revelações Surpreendentes

Um estudo realizado pela Clínica Mayo envolveu 40 cães e seus donos, investigando a qualidade do sono de ambos quando compartilhavam a cama. As conclusões foram surpreendentes: a eficiência do sono, medida em porcentagem, ficou acima de 80% para ambos os grupos, indicando um sono satisfatório. Isso significa que tanto cães quanto donos podem desfrutar de um sono reparador juntos.

• AMAZON com os MELHORES PRODUTOS que seu Cachorro no precinho e com frete grátis, confira aqui!

Comparações e Detalhes

Porém, há nuances a considerar. Donos que dormiram sozinhos tiveram um sono ligeiramente melhor, com alguns minutos a mais de sono profundo. Isso sugere que, embora a qualidade geral do sono seja boa, há uma pequena vantagem em dormir sozinho.

Além disso, alguns fatores específicos podem influenciar a decisão de compartilhar a cama:

1. Reações Noturnas: Cães que se assustam facilmente podem ter reações durante a noite, como latidos ou movimentos bruscos, perturbando o sono do dono.
2. Necessidades Fisiológicas: Filhotes que precisam fazer xixi durante a noite, cães idosos com problemas de mobilidade ou cães doentes podem precisar de um local de dormir mais adequado para garantir o conforto de todos.

Benefícios de Dormir com o Cachorro

Companheirismo e Conforto

Para muitos, a presença de um cachorro na cama proporciona uma sensação de companhia e aconchego insubstituíveis. A proximidade com o animal pode reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para um ambiente mais relaxante e acolhedor.

• AMAZON com os MELHORES PRODUTOS que seu Cachorro no precinho e com frete grátis, confira aqui!

Segurança e Bem-Estar

Além disso, a presença de um cachorro pode aumentar a sensação de segurança, especialmente para aqueles que vivem sozinhos. O simples fato de ter um cão ao lado pode trazer uma tranquilidade extra, ajudando a combater a insônia e outros problemas relacionados ao sono.

Adaptações Necessárias

Mudança Gradual

Se você decidir que seu cachorro deve dormir em outro local, é importante fazer a transição de forma gradual. Comece estabelecendo um horário para ele ficar na cama e vá diminuindo o tempo até que ele se acostume com o novo lugar. Isso evita que o animal se sinta rejeitado ou estressado.

Recompensas e Paciência

Recompense seu cão com carinho e petiscos quando ele se comportar bem no novo cantinho do sono. A paciência e a persistência são fundamentais para que a mudança seja tranquila para todos. Lembre-se de criar um espaço aconchegante e confortável para o seu pet, garantindo que ele se sinta seguro e feliz em seu novo local de descanso.

Avaliação Individual

• AMAZON com os MELHORES PRODUTOS que seu Cachorro no precinho e com frete grátis, confira aqui!

Cada Cão é Único

É essencial lembrar que cada cão e cada dono são únicos. Avalie o comportamento do seu pet, suas necessidades e o seu próprio conforto para tomar a melhor decisão. Alguns cães são mais tranquilos e adaptam-se facilmente a dormir na cama, enquanto outros podem ser mais agitados e necessitar de um espaço separado para garantir um sono tranquilo para ambos.

Saúde e Higiene

Considere também questões de saúde e higiene. Cães podem trazer sujeira e parasitas para a cama, o que pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com alergias ou problemas respiratórios. Manter a higiene do seu pet e da cama é crucial para evitar problemas de saúde.

Conclusão

Dormir com seu cachorro pode ser uma experiência agradável e benéfica para muitos. A ciência indica que é possível ter um sono de qualidade, mesmo compartilhando a cama com seu amigo de quatro patas. No entanto, a decisão final depende do conforto e das necessidades de ambos.

Se a presença do cão atrapalha o seu sono, estabeleça limites e crie um novo cantinho aconchegante para ele. Caso contrário, aproveite a companhia e o aconchego que só os amantes de cães entendem. Seja qual for sua escolha, o importante é garantir que todos tenham uma boa noite de sono, com ou sem companhia peluda na cama.

Gostou deste artigo? Então compartilhe esse conteúdo com amigos e família e nos siga no  e nas redes Instagram, Facebook e Spotify.

O post CURIOSIDADE: Dormir com seu Cachorro Prejudica no sono? Será que é uma boa ideia? Confira aqui! apareceu primeiro em Seja Criativo.

Por que casais precisam dormir juntos na mesma cama?

Quando se trata de um relacionamento amoroso, compartilhar a vida é um aspecto fundamental. Compartilhar momentos, experiências e até mesmo a cama são fatores que contribuem para a intimidade e conexão entre os parceiros. Mas, afinal, por que é tão importante que os casais durmam juntos na mesma cama?

Neste artigo, vamos explorar os benefícios e a importância do compartilhamento do sono para o relacionamento.

Talvez você goste de ler também:

Empresa brasileira inova e inventa maquiagem SEM EMBALAGEM, veja

O seu cachorro é feliz? 6 sinais claros que identificam a felicidade no bichano

Alergia e irritações nas vias respiratórias, mitos e verdades segundo especialistas

1) Fortalecimento do vínculo emocional

Dormir na mesma cama permite que os casais desfrutem de um tempo íntimo e de proximidade física. Aconchegar-se antes de dormir, trocar carícias e conversar sobre o dia são momentos que fortalecem o vínculo emocional. Essa conexão íntima e afetiva contribui para a construção de um relacionamento saudável e duradouro.

2) Aumento da intimidade sexual

A cama é um espaço propício para a intimidade sexual entre os parceiros. Compartilhar esse espaço durante a noite pode criar um ambiente propício para a intimidade física e o desejo sexual. O contato físico durante o sono, como abraçar ou se aconchegar, libera hormônios como a ocitocina, conhecida como “hormônio do amor”, que fortalecem a conexão emocional e aumentam a intimidade sexual entre o casal.

3) Melhora na qualidade do sono

Embora alguns casais possam ter dificuldades em se ajustar aos padrões de sono um do outro, muitos relatam que dormir na mesma cama melhora a qualidade do sono. Sentir a presença do parceiro ao lado pode trazer uma sensação de segurança e conforto, resultando em um sono mais tranquilo e reparador. Além disso, estar em sincronia com os ritmos de sono do parceiro pode ajudar a estabelecer uma rotina de descanso mais saudável.

4) Compartilhamento de experiências

A cama é um espaço onde casais compartilham não apenas o sono, mas também experiências de vida. É um lugar onde podem conversar sobre seus sonhos, desejos, preocupações e planos para o futuro. Esse compartilhamento de experiências cria um senso de cumplicidade e união, permitindo que os parceiros se conheçam mais profundamente e fortaleçam a comunicação dentro do relacionamento.

5) Estímulo à resolução de conflitos

Dormir juntos na mesma cama também pode ser uma oportunidade para resolver conflitos e problemas que surgiram durante o dia. Ao passar a noite juntos, os casais têm a oportunidade de conversar, expressar seus sentimentos e encontrar soluções para possíveis desentendimentos. Esse tempo de proximidade e diálogo facilita a resolução de conflitos e promove a harmonia no relacionamento.

Entenda a importância do compartilhamento do sono

É importante ressaltar que, embora dormir na mesma cama seja benéfico para muitos casais, cada relacionamento é único e nem sempre essa configuração é a mais adequada para todos. Algumas pessoas têm preferências diferentes de sono ou podem ter condições médicas que interferem no descanso do parceiro. Nesses casos, encontrar um equilíbrio que funcione para ambos é essencial.

Em resumo, dormir na mesma cama fortalece o vínculo emocional, aumenta a intimidade sexual, melhora a qualidade do sono, promove o compartilhamento de experiências e estimula a resolução de conflitos. É uma prática que contribui para a construção de relacionamentos saudáveis e duradouros. No entanto, é importante respeitar as necessidades individuais de sono e encontrar soluções que sejam satisfatórias para ambos os parceiros. O importante é nutrir a conexão e o amor dentro do relacionamento, seja compartilhando a cama ou encontrando outras formas de intimidade e união.

Considerações finais

Em última análise, a decisão de dormir na mesma cama ou não é algo pessoal e depende das circunstâncias e preferências de cada casal. O mais importante é estabelecer uma comunicação aberta e respeitosa para garantir que ambas as partes se sintam confortáveis e satisfeitas.

Dormir na mesma cama pode ser uma oportunidade valiosa para fortalecer a conexão emocional, aumentar a intimidade e promover um sono mais tranquilo. No entanto, se isso não for viável ou desejado, existem alternativas que ainda permitem a proximidade e a interação, como momentos de qualidade antes de dormir, compartilhando atividades relaxantes ou simplesmente mantendo uma comunicação constante.

O que importa é que o relacionamento seja cultivado e nutrido, valorizando a importância do sono e do descanso para a saúde física e emocional. Ao encontrar um equilíbrio entre as necessidades individuais e a busca pela conexão, os casais podem construir uma base sólida para um relacionamento amoroso e satisfatório.

Em conclusão, dormir na mesma cama pode proporcionar uma série de benefícios, desde fortalecer o vínculo emocional até melhorar a qualidade do sono. No entanto, é essencial respeitar as necessidades individuais e encontrar soluções que funcionem para ambos os parceiros. O importante é manter uma comunicação aberta, amorosa e respeitosa, buscando sempre o bem-estar mútuo dentro do relacionamento.

Então, o que você achou desse conteúdo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no  e nossas redes Instagram, Facebook e Spotify. 

O post 5 motivos por que casais precisam dormir juntos na mesma cama apareceu primeiro em Seja Criativo.

Dicas para qualidade no sono!

Quem não gosta de ter uma noite de sono tranquila e revigorante? Ter uma boa qualidade de sono é essencial para uma vida saudável e produtiva. Se você está em busca de dicas para dormir como um bebê e transformar sua cama em nuvens, você veio ao lugar certo!

Neste artigo, vamos compartilhar algumas técnicas infalíveis para que você descanse e recarregue suas energias como um verdadeiro anjinho. Então, prepare-se para descobrir os segredos para uma noite de sono incrível!

Talvez você goste de ler também:

Dia Mundial do Social Media, cuidado com a toxidade da profissão e consumo das redes

Brasileiros perdem quase R$ 8 mil por ano em alimentos descartados

Durma como um bebê: dicas para uma noite de sono tranquila!

1. Estabeleça uma rotina: crie um horário regular para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajudará a regular o seu relógio biológico e a preparar o seu corpo para uma noite de sono tranquila.
2. Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em cortinas blackout, tampões de ouvido e um bom sistema de climatização para garantir um ambiente perfeito para descansar.
3. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz emitida por celulares, tablets e televisões pode interferir no seu sono. Desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar e opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave.
4. Faça exercícios físicos regularmente: a prática de exercícios ajuda a liberar endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e contribuem para um sono mais tranquilo. Escolha atividades que você goste e pratique-as pelo menos algumas horas antes de dormir.
5. Evite alimentos pesados e estimulantes antes de dormir: alimentos ricos em gordura e cafeína podem dificultar a sua capacidade de relaxar e adormecer. Prefira refeições leves durante a noite e evite o consumo de café, chá preto e refrigerantes.
6. Tome um banho relaxante: um banho morno antes de dormir ajuda a relaxar os músculos e a preparar o seu corpo para o sono. Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda na água para potencializar o efeito calmante.
7. Use técnicas de relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e alongamentos suaves. Essas práticas ajudam a reduzir a ansiedade e a preparar a mente para uma noite de sono tranquila.
8. Invista em um colchão e travesseiro de qualidade: um colchão e travesseiro adequados são essenciais para garantir uma postura correta durante o sono e evitar dores nas costas e no pescoço. Procure por opções que se adaptem ao seu corpo e proporcionem o máximo de conforto.

Transforme sua cama em nuvens: segredos para uma qualidade de sono incrível!

1. Escolha lençóis e roupas de cama macios e confortáveis: opte por tecidos como algodão e linho, que são respiráveis e proporcionam uma sensação de frescor durante a noite.
2. Utilize travesseiros extras: se você gosta de dormir com vários travesseiros, experimente usar travesseiros extras para criar uma sensação de conforto e aconchego.
3. Invista em um edredom ou colcha de boa qualidade: um edredom ou colcha macios e quentinhos são essenciais para uma noite de sono agradável, principalmente nos dias mais frios.
4. Tenha um cobertor extra ao alcance das mãos: se você costuma sentir frio durante a noite, tenha um cobertor extra ao alcance das mãos para garantir que você se mantenha aquecido sem precisar sair da cama.
5. Utilize uma máscara de dormir: se a luz incomoda o seu sono, experimente utilizar uma máscara de dormir para bloquear completamente a luminosidade e criar um ambiente ainda mais propício para o descanso.
6. Ajuste a altura do seu travesseiro: a altura do travesseiro deve ser adequada para a posição em que você dorme, garantindo o alinhamento correto da sua coluna. Certifique-se de que você está utilizando um travesseiro que ofereça o suporte necessário.
7. Experimente um colchão com tecnologia de espuma viscoelástica: um colchão com essa tecnologia se adapta ao seu corpo, proporcionando um suporte ideal e reduzindo os pontos de pressão, resultando em uma qualidade de sono incrível.
8. Mantenha a cama sempre arrumada: uma cama bem arrumada passa uma sensação de conforto e convida ao descanso. Procure manter a sua cama sempre limpa e organizada para garantir uma noite de sono tranquila.

Descanse e recarregue: técnicas infalíveis para dormir como um anjinho!

1. Pratique a gratidão: antes de dormir, faça uma lista mental das coisas pelas quais você é grato. Isso ajudará a acalmar a mente e a focar em pensamentos positivos antes de adormecer.
2. Utilize aromaterapia: experimente utilizar óleos essenciais, como lavanda e camomila, para promover uma sensação de relaxamento e bem-estar. Você pode espalhar algumas gotas nos lençóis ou utilizar um difusor de aromas.
3. Escute uma música relaxante: crie uma playlist com músicas calmas e suaves e escute-a antes de dormir. A música tem o poder de acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
4. Mantenha um diário de preocupações: se você costuma ficar com a mente agitada antes de dormir, anote todas as suas preocupações em um diário. Isso ajudará a esvaziar a mente e a deixar os problemas de lado durante a noite.
5. Faça uma breve meditação: reserve alguns minutos antes de dormir para praticar uma meditação guiada. Isso ajudará a relaxar o corpo e a acalmar a mente, preparando você para uma noite de sono tranquila.
6. Utilize a técnica da contagem regressiva: deite-se de costas na cama, feche os olhos e comece a contar de 100 até 0, em cada número, imagine-se relaxando cada parte do seu corpo. Essa técnica de relaxamento ajuda a acalmar a mente e a adormecer mais rapidamente.
7. Dê um tempo para o seu cérebro: evite atividades estimulantes e complexas antes de dormir. Dê um tempo para o seu cérebro se desligar do mundo lá fora e se preparar para o descanso.
8. Seja paciente: nem sempre é possível ter uma noite de sono perfeita. Se você acordar no meio da noite ou tiver dificuldades para dormir, mantenha a calma e seja paciente. Lembre-se de que o sono é um processo natural e que amanhã é um novo dia para descansar e recarregar suas energias.

Agora que você conhece todas essas dicas infalíveis para dormir como um anjinho, está na hora de colocá-las em prática. Lembre-se de que uma boa qualidade de sono é fundamental para a sua saúde e bem-estar, então reserve um tempo para cuidar de si mesmo e garantir noites tranquilas e revigorantes. Boas noites de sono e sonhos incríveis!

Então, o que você achou desse conteúdo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no  e nossas redes Instagram, Facebook e Spotify. 

O post Você precisa de qualidade no sono?: 24 Dicas para você “dormir como um anjinho” apareceu primeiro em Seja Criativo.

O ronco é um problema comum que pode afetar pessoas de todas as idades e sexos. Geralmente é causado pelo estreitamento das vias respiratórias durante o sono, o que leva ao som característico do ronco. Ele é prejudicial para a saúde, especialmente se for causado por apneia do sono, um distúrbio em que a pessoa para de respirar repetidamente durante o sono. Veja aqui como acabar com o ronco.

A apneia do sono pode levar a problemas como fadiga diurna, dificuldade de concentração, pressão alta, doenças cardiovasculares e até mesmo acidentes de carro causados por sonolência ao volante.

Talvez você goste de ler também:

Como parar de roncar de uma vez por todas – Descubra como acabar com isso agora!

Higiene do sono: como dormir melhor

Além disso, o ronco pode afetar negativamente os relacionamentos, especialmente se a pessoa ronca muito alto e incomoda o parceiro de cama. Portanto, é importante buscar tratamento para o ronco e depois de sofrer anos com as consequências do ronco, uma engenheira chinesa criou a solução!

A solução para acabar com os roncos!

O produto chamado AirSleep (acesse aqui) pode ajudar a reduzir o ronco, feito de silicone, trata-se de clipe nasal magnético. O pequeno produto virou febre entre os clientes que dão relatos contínuos de como os ajudou a dormir melhor.

O clipe conecta-se com a parte interior do nariz e ajuda na respiração. O produto pode ser encontrado com facilidade e vive tendo promoções de frete grátis.

É importante frisar que o ronco pode ter diversas causas e, em alguns casos, pode ser um sinal de um problema mais grave de saúde. Portanto, é sempre importante consultar um médico para avaliar  e indicar o tratamento mais adequado para você.

Dicas para acabar com o ronco

Dito isso, existem algumas medidas que podem ajudar a reduzir o ronco, além do uso do AirSleep. Aqui vão algumas dicas:

1. Evite dormir de barriga para cima: Dormir de barriga para cima pode favorecer o ronco, pois essa posição faz com que a língua e o palato mole (parte do céu da boca) caiam para trás, obstruindo a passagem de ar. Tente dormir de lado ou de bruços.
2. Perca peso: O excesso de peso pode contribuir para o ronco, pois o acúmulo de gordura na região do pescoço pode estreitar as vias respiratórias. Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a reduzir o ronco.
3. Evite bebidas alcoólicas e sedativos antes de dormir: Bebidas alcoólicas e medicamentos sedativos relaxam os músculos da garganta, o que pode favorecer o ronco. Evite consumi-los algumas horas antes de dormir.
4. Mantenha a higiene nasal: A congestão nasal pode dificultar a respiração e favorecer o ronco. Certifique-se de manter as vias respiratórias livres e limpas.
5. Pratique exercícios físicos regularmente: Exercícios físicos podem ajudar a fortalecer os músculos da garganta e melhorar a respiração, o que pode reduzir o ronco.

Acesse aqui as diferentes soluções para acabar com o ronco e as noites mal dormidas de vez!

Então, o que você achou desse artigo sobre como acabar com o ronco? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. 

Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

O post Conheça a invenção que promete acabar com o ronco! apareceu primeiro em Seja Criativo.

A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo.

A dificuldade para dormir pode ter várias causas, desde o estresse até a má alimentação. No entanto, existem diversas estratégias que podem ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Neste artigo, apresentaremos 11 dicas práticas para vencer a insônia e dormir melhor. Com pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode transformar suas noites de sono em um momento de descanso profundo e reparador, melhorando não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental e emocional.

11 dicas para vencer a insônia e dormir melhor

O sono é essencial para uma boa saúde mental e física. Infelizmente, muitas pessoas lutam para dormir bem à noite, o que pode levar a uma série de problemas, como fadiga, falta de concentração e estresse.

Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono. Aqui estão algumas dicas e hábitos para ajudá-lo a dormir melhor e viver uma vida mais saudável e feliz.

1) Estabeleça uma rotina de sono consistente

Um dos principais fatores que afetam a qualidade do sono é a falta de consistência. Quando você não segue uma rotina regular de sono, o seu corpo não sabe quando é hora de dormir e acordar.

Para evitar isso, tente estabelecer uma rotina consistente para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar e a dormir melhor à noite.

2)Crie um ambiente propício para dormir

O ambiente em que você dorme também pode afetar a qualidade do seu sono. Para dormir melhor, certifique-se de que o seu quarto é um lugar escuro, silencioso e confortável para dormir.

Isso significa ajustar a temperatura do quarto, investir em uma cama confortável e remover qualquer luz ou som desnecessário. Além disso, evite usar aparelhos eletrônicos, como celular ou computador, antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode afetar a qualidade do sono.

3) Pratique atividades relaxantes antes de dormir

Atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a ter uma noite de sono mais profunda e restauradora.

Experimente diferentes técnicas de relaxamento para descobrir o que funciona melhor para você.

4) Tenha uma dieta saudável e equilibrada

O que você come e bebe também pode afetar a qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados e gordurosos antes de dormir, pois isso pode causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Em vez disso, opte por uma dieta saudável e equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras.

Além disso, evite consumir álcool e cafeína antes de dormir, pois essas substâncias podem afetar a qualidade do sono.

5) Faça exercícios regularmente

O exercício físico regular não só ajuda a melhorar a saúde física, mas também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Tente incorporar atividades físicas regulares em sua rotina diária, como caminhar, correr, nadar ou fazer yoga.

No entanto, evite fazer exercícios intensos antes de dormir, pois isso pode deixá-lo acordado.

6) Gerencie o estresse

O estresse é um dos principais inimigos do sono de qualidade. Para ajudar a gerenciar o estresse, tente incorporar práticas relaxantes em sua rotina diária, como meditação, respiração profunda ou ioga.

Além disso, evite trabalhar ou usar eletrônicos antes de dormir, pois isso pode aumentar o nível de estresse e afetar a qualidade do sono.

7) Crie uma lista de tarefas antes de dormir

Muitas vezes, é difícil desligar a mente antes de dormir. Para ajudar a acalmar sua mente e se preparar para dormir, crie uma lista de tarefas para o dia seguinte. Isso ajudará você a esvaziar sua mente e se preparar para dormir melhor.

8) Considere suplementos naturais

Se você ainda estiver tendo dificuldades para dormir, considere tomar suplementos naturais para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Existem várias opções disponíveis, como melatonina, valeriana e camomila, que podem ajudar a acalmar o corpo e a mente antes de dormir.

No entanto, é importante consultar um médico ou um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que é seguro e eficaz para você.

9) Evite cochilos longos durante o dia

Enquanto cochilos curtos podem ser benéficos para alguns, cochilos longos durante o dia podem afetar a qualidade do sono à noite.

Se você precisa tirar um cochilo durante o dia, limite-o a 20-30 minutos para evitar afetar o sono noturno.

10) Consulte um profissional de saúde

Se você ainda está lutando para dormir melhor, pode ser útil consultar um profissional de saúde.

Eles podem ajudar a identificar possíveis problemas de sono e fornecer orientação personalizada sobre como melhorar sua qualidade de sono.

11) DICA BÔNUS!

Investir em uma boa cama, que alinhe a sua coluna, bem como entregue o seu repouso de forma correta é tão importante como os passos anteriores. Assim como investir em um bom jogo de cama, com lençóis, colchas e cobertas que te tragam paz e sossego na hora de dormir.

Conclusão

Dormir bem é fundamental para uma vida saudável e feliz. Ao seguir essas dicas e hábitos, você pode melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua saúde mental e física.

Lembre-se de que nem todas as estratégias funcionam para todos, então é importante experimentar diferentes técnicas e encontrar o que funciona melhor para você.

Comece hoje e desfrute dos benefícios de uma boa noite de sono!

Então, o que você achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. 

Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

O post 11 dicas para vencer a insônia e dormir melhor hoje apareceu primeiro em Seja Criativo.

Se você está lutando para perder peso, pode ser hora de prestar mais atenção ao seu sono. Dormir bem pode ser a chave para perder peso.

A qualidade do sono desempenha um papel importante na regulação dos hormônios que controlam o apetite e o metabolismo, como a leptina e a grelina. Quando você não dorme o suficiente, esses hormônios podem ficar desequilibrados, o que pode levar a uma maior ingestão de calorias e ao ganho de peso.

Neste artigo, vamos explorar como o sono pode ajudar na perda de peso e como você pode melhorar a qualidade do seu sono para maximizar seus resultados de perda de peso.

Talvez você goste de ler também:

Dormir bem pode ser a chave para perder peso

Emagrecer enquanto dorme: é possível?

Emagrecer é um objetivo que muitas pessoas buscam, mas nem sempre é fácil alcançá-lo. A dieta e o exercício físico são os meios mais comuns para perder peso, mas existem outras maneiras de alcançar esse objetivo, inclusive durante o sono.

Durante o sono, nosso corpo continua a trabalhar para manter as funções corporais básicas, como a respiração e a circulação sanguínea. Isso significa que nosso corpo está queimando calorias mesmo quando estamos dormindo, o que pode contribuir para a perda de peso.

No entanto, é importante lembrar que o sono não é uma solução mágica para emagrecer. A qualidade do sono é essencial para ajudar no processo de perda de peso. Dormir bem e o suficiente pode ajudar a equilibrar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, como a leptina e a grelina. A leptina é responsável por enviar sinais ao cérebro informando que estamos satisfeitos após uma refeição, enquanto a grelina aumenta o apetite. Dormir o suficiente pode ajudar a equilibrar esses hormônios e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.

No entanto, dormir demais ou de menos pode prejudicar o metabolismo e levar a um aumento de peso. Dormir menos de sete horas por noite pode prejudicar a produção de leptina e aumentar a produção de grelina, o que pode levar a um aumento de peso.

Além disso, o sono não é o único fator que contribui para a perda de peso. A alimentação adequada e a prática de atividades físicas são fundamentais para alcançar um emagrecimento saudável e sustentável. A combinação de sono adequado, alimentação saudável e atividades físicas pode ajudar a maximizar os resultados.

Em resumo, é possível emagrecer enquanto dorme, mas não é uma solução mágica. A qualidade e quantidade do sono são importantes para equilibrar os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, mas isso deve ser combinado com uma alimentação saudável e atividades físicas para alcançar um emagrecimento saudável e sustentável. Se você estiver lutando para emagrecer, considere fazer mudanças em seu estilo de vida que envolvam um sono adequado, alimentação saudável e atividades físicas.

Então, o que você achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. 

Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

O post Dormir bem pode ser a chave para perder peso apareceu primeiro em Seja Criativo.

Não sei vocês, mas por aqui, nós adoramos ficar observando nossos pets enquanto eles dormem. Pode parecer bobo, mas fala sério, eles não ficam a coisa mais fofa? Parecem até anjinhos! Às vezes, eles até se mexem e fazem umas expressões faciais que até parece que estão sonhando, e aí vem a pergunta: será que gatos e cachorros sonham? Ao que parece, eles sonham sim.

Dois cientistas da Universidade MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts), um dia se perguntaram o mesmo e resolveram investigar o conteúdo dos sonhos dos animais, através de uma análise de cérebros de ratos que durou quatro anos. E aí, quer saber mais sobre isso e ainda descobrir com o que o seu pet anda sonhando? Então continue com a gente…

Gatos e cachorros sonham?

Pode acreditar, nossos amigos são mais parecidos com a gente do que nós podemos sonhar, literalmente.  Na pesquisa que citamos logo na introdução, os cientistas descobriram que os sonhos dos ratos estudados dependem da rotina que eles têm. Por exemplo: comidas que comem, atividades que exercem e por aí vai. Ou seja, sonham com tudo o que passam ao longo do seu dia-a-dia, mas nada daquelas cenas mirabolantes que nós, os humanos, costumamos sonhar às vezes, como alienígenas invadindo a terra, animais voando ou coisa parecida.

Viu só? Depois nós é que somos racionais…

Como o cérebro dos pets funcionam para ter o sonho?

Os sonhos, em geral, acontecem especialmente durante uma das fases do sono. Então primeiro precisamos saber que o sono tem fases. Segundo o Instituto do Sono, essas fases são divididas em 4 estágios, mas a mais importante, para os sonhos, é a REM. Ela só acontece depois de 90 minutos de sono, é caracterizado pelo “Rapid Eye Movement”, ou rápido movimento dos olhos.

Nessa hora, saímos do sono profundo (fase 3) e alguns movimentos voltam a parecer como se estivesse acordado.  Os olhos se mexem, a respiração é irregular, as ondas cerebrais de agitam e o coração acelera, e é aí que os sonhos mais aparecem.

A pesquisa também afirmou que os pets passam pela fase REM 

Estudos apontam que os mamíferos e as aves passam pela fase REM do sono, e apesar de já ser um fato conhecido, foi novamente confirmado pelos dois cientistas do MIT.  Então, eles tomaram esse fato como uma atenuante ainda maior sobre o sonho dos pets.  Porém, a diferença entre nós e muitos desses mamíferos, como os gatos, por exemplo, é que eles chegam ao REM bem mais rápido do que nós.

Segundo a professora de Medicina Veterinária Viviane Guyoti, os predadores também ficam mais tempo nessa fase, além de chegarem mais rápido até ela. Ou seja, pode ser mais fácil para cães e gatos sonharem do que nós mesmos, mas eles não têm a capacidade de imaginar cenários irreais, por isso situações do seu cotidiano são as que estão presente nos sonhos dos bichanos.

E pesadelos, será que eles têm?

Infelizmente sim. Não gostaríamos de dar essa notícia, mas pesadelos podem acontecer pelo mesmo motivo que citamos ali em cima. Pets que passam ou já passaram por situações de maus tratos, perigos, acidentes e outras ocorrências que os deixaram traumatizados ou com medo, podem voltar a prejudicá-los, mas dessa vez, durante o sono. Por sonharem com o cotidiano, às vezes acabam voltando a esses contextos, que se configuram como pesadelos, é claro.

Tristemente, não há muito o que podemos fazer para que eles nunca mais tenham que passar por isso novamente. Porém, oferecê-los uma vida com carinho, afeto e boas memórias, farão com que eles tenham mais momentos bons para serem lembrados do que ruins, e então, sonhos lindos e agradáveis serão bem mais frequentes.

Como podemos identificar se nossos amigos estão sonhando?

Identificar um sonho não é algo tão difícil, pois se comportam como muitos de nós e costumam se movimentar mais durante esse período. Na verdade, algumas vezes podem até ronronar ou miar durante o sono.  Sobre esses movimentos, eles nem sempre são bruscos. Na maioria das vezes, são leves e rápidos, como se estivessem pegando algo, caçando e indo atrás de uma presa.

O fisiologista Michael Jouvet, pesquisando sobre o sono dos gatos, decidiu inativar parte do cérebro responsável por relaxar os músculos durante o sono. Com isso, ele percebeu que os bichanos tinham comportamento de caça.  Ou seja, mais uma evidência que comprova o sonho dos pets! Além disso, no rosto podem ser notadas algumas expressões faciais diferentes, como se estivessem acordados.

Dormir é bom, mas tome alguns cuidados com o sono do seu pet

Agora que consegue identificar quando eles estão sonhando, precisa saber que não se deve acordá-los de forma brusca. O médico veterinário Gustavo Augusto Keusch, da Universidade Municipal de São Caetano do Sul, orienta que o tutor acorde o pet de maneira amena, sem agitá-lo e sem falas ou movimentos bruscos. Como o sono deles é mais leve, basta chegar mais perto, fazer um carinho, pegá-los no colo e falar manso próximo a eles. Nada de começar a bater portas, janelas e panelas para despertá-los, ok?

Em todo caso, só o acorde quando:

• perceber que o seu amigo pode estar tendo pesadelos e estiver muito agitado, miando demais ou chorando;

• precisar levá-lo ao veterinário;

• tiver que dar medicamentos com horário prescrito.

Quem aí já passou por noites mal dormidas e teve um dia que não rendeu, cheio de mau humor, cansaço extremo e irritabilidade? Então, não é novidade que um sono de qualidade também oferece qualidade à vida! E assim como nós, os pets precisam dormir bem e tranquilos, para passarem seus dias felizes e com muita energia.

Por isso, se preocupe em colocá-los para dormir nos lugares mais escuros e silenciosos possíveis, cheios de aconchego, como caminhas, mantas e cobertores quentinhos. Assim, eles terão os melhores sonhos!

Mas caso estejam dormindo mais do que o normal, estiverem com dificuldade para pegar no sono, ou se agitam demais nessa hora, pode ser que estejam com distúrbio do sono. Nesses casos, procure uma clínica veterinária 24h.

Talvez você goste de ler:

Tendências de bem estar para 2022 e muito mais

Dicas preciosas e criativas para melhorar a rotina e o bem estar

Então, o que você achou desse artigo sobre cachorros e gatos sonham? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

O post Cachorros e gatos sonham? Descubra agora apareceu primeiro em Seja Criativo.

Ter um sono regulado tem se tornado cada vez mais difícil. Isso não é apenas uma observação baseada em achismos, mas em evidências. De acordo com um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), pelo menos 76% dos cidadãos brasileiros possuem alguma queixa relacionada ao seu sono. Contudo, há uma boa notícia para aqueles que tem dificuldade na hora de pegar no sono. Ela é a higiene do sono, um grande aliado para melhorar esta situação e vai te ajudar a dormir melhor. Ficou interessada (o)? Continua lendo o post que a gente te explica mais sobre isso.

Talvez você goste de ler:

3 dicas para se manter nas redes sociais sem pirar

5 coisas para deixar seu dia mais leve, produtivo e feliz

Mas, o que é higiene do sono?

Caso você nunca tenha ouvido falar sobre esse assunto, provavelmente você está se sentindo perdido. Mas, a higiene do sono nada mais é do que alguns comportamentos rotineiros que, de alguma forma, fornecerão maior qualidade em seu descanso.

Diante disso, colocar em prática os hábitos corretos contribuirá muito na hora de evitar distúrbios do sono. Como, por exemplo: terror noturno, sonambulismo, insônia, síndrome das pernas inquietas e muitos outros.

Qual a importância do sono?

Primeiramente, antes de abordarmos como realizar este procedimento, precisamos compreender que dormir é uma atividade necessária para nosso corpo. Da mesma forma que precisamos nos alimentar e praticar exercício físico, nosso corpo requer este tempo de descanso.

Então, aqueles que o evitam, saibam que cansaço mental e problemas de memória surgirão ao longo desta prática. Além disso, quem possui dificuldade para dormir no dia a dia possui grande probabilidade de desenvolver diabetes e outras complicações cardiovasculares. Ou seja, já ficou claro o quanto o descanso é importante para nossa saúde tanto física quanto mental, né?

Colocando em prática

Já vimos que a higiene do sono consiste na prática de alguns hábitos saudáveis e que irão, consequentemente, relaxar o nosso corpo. Pode parecer difícil no começo, mas, não desista, você verá ao longo do processo os frutos do seu esforço.

Confira alguns dos hábitos abaixo:

1. Tenha um horário para dormir

Nosso corpo possui a capacidade de identificar hábitos. Mas, quando não possuímos nenhum horário determinado para dormir, isso acaba se tornando um obstáculo. Por esse motivo, procure estabelecer um horário para dormir e acordar diariamente.

2. Evite alimentos estimulantes

Talvez você não saiba, mas os alimentos que você come antes de dormir podem influenciar diretamente no seu sono. Por essa razão prefira comer alimentos leves, fáceis de digerir. Ainda, evite bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes também.

3. Exercícios no momento certo

Há inúmeras comprovações sobre os benefícios dos exercícios físicos para nossa saúde. No entanto, para aqueles que possuem certa dificuldade na hora de dormir, é bom evitar realizar exercícios no período noturno.

4. Diminua o uso dos eletrônicos

Diminua o uso dos eletrônicos na hora de dormir. Certamente essa pode ser uma das dicas mais importantes desta lista. Isso porque reduzir as luzes, o som de televisores e demais aparelhos duas horas antes de descansar é uma maneira de acostumar seu corpo a novos hábitos.

5. Local confortável

Embora possa ser meio óbvio, é necessário reforçar que você precisa possuir um local confortável para descansar de um dia trabalhoso. Com certeza você não irá se arrepender.

Então, o que você achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

Fonte: Blog da Pantys

O post Higiene do sono: como dormir melhor apareceu primeiro em Seja Criativo.

Por que Dormir bem Emagrece?

Existem vários motivos que dizem que uma boa noite de sono pode te ajudar a perder uns quilinhos, aqui, vamos elencar os principais. Antes, é importante reforçar que cara organismo funciona de maneira diferente. Dietas que funcionam para uma pessoa, nem sempre vão funcionar para outra. Resumindo: A Melhor dieta é a que você consegue fazer.

Isso é importante ser dito, pois muitas vezes colocamos todas as nossas esperanças de perder peso em uma única dieta milagrosa. Logo, quando falhamos e não conseguimos nos adaptar, ficamos angustiados. Portanto muitas vezes isso pode até fazer com que voltemos a nos estressar, e consequentemente, dormir mal.

Então agora vamos aos motivos que mostram que Dormir bem emagrece, e dormir mal engorda.

Dormir bem regula seu metabolismo

Ao dormir bem, nosso organismo aumenta a liberação da leptina, que é um hormônio relacionado com a sensação de saciedade. Além disso, diminuímos a produção de Grelina, outro hormônio produzido no estômago que é responsável por controlar a sensação de vontade de comer. Além de regular o quanto de gordura você armazena no seu corpo.

Esses dois hormônios são regulados durante o sono. E uma boa qualidade de sono pode ajudar a equilibrar seu organismo, a ponto de te fazer acumular menos gordura.

Além disso, dormir mal pode te fazer consumir em média 300 calorias a mais no dia seguinte. Vários estudos apontam isso. Dentre eles um publicado na Nature, feito em conjunto pelo Instituto de Neurociência e o Departamento de Psicologia da Berkeley, nos EUA.

Diminui a ansiedade

Pode parecer óbvio, mas um dos benefícios de dormir bem, em horários estipulados e por tempo suficiente é a redução da ansiedade. Além do mais, a ansiedade é talvez um dos maiores responsáveis por comer demais. Já que uma pessoa ansiosa demais terá seus hormônios bagunçados, e a vontade de comer pode ser uma oportunista nessas horas.

Logo, nós comemos mais por hábito, existem fortes divergências entre pesquisadores sobre a existência ou não do “Vício em comer”. Como mostra esse estudo da APA, comer demais pode estar fortemente relacionado com nossos hábitos. Não chega a ser um vício, especificamente.

Portanto, é aí que a ansiedade pode complicar ainda mais as coisas, e embaralhar tudo. Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a nos agarrar em algo que nos dê conforto, e isso pode ser o ato de comer.

Quer saber mais?

Enfim, o que inspirou esse artigo foi um episódio do Podcast Naruhodo: Por que sempre tem espaço pro doce? Fica a dica, ouça e entenda um pouco mais sobre como nossa cabeça funciona. Além de conhecer esse ótimo podcast.

Então, o que achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram e no Facebook. Assim você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!

Você também pode gostar: 3 Motivos por quê você deveria ler “O terceiro Prato”, de Dan Barber

O post Sim, dormir bem EMAGRECE (de verdade) apareceu primeiro em Seja Criativo.