crise de ansiedade

A ansiedade é o mal do século, tanto que os casos aumentaram bastante após aquela temporada de isolamento social devido a pandemia de Covid-19. No Brasil estima-se que mais de 18 milhões de pessoas sejam ansiosas, tornando-se um dos países mais ansiosos do mundo. No entanto, a ansiedade é um sentimento que todas as pessoas têm, no entanto, possui um nível de normalidade, que se ultrapassado, pode se considerar um problema crônico. Além disso, a correria que vivemos nos dias de hoje, atrelada às redes sociais e a tecnologia que deveriam facilitar nossa vida, mas acabam gerando ainda mais aquele sentimento de imediatismo. Contribuem para esse aumento na era em que vivemos. Aprenda como controlar a ansiedade em 7 passos; Há pessoas que vivem em um nível de ansiedade tão alto que precisam utilizar medicamentos, na tentativa de mantê-la em um nível adequado, para pelo menos conseguir fazer suas tarefas do dia a dia. Sim, a ansiedade consegue atrapalhar um seguimento normal da rotina, pois está sempre ali plantando uma ideia que deixa a pessoa ainda mais angustiada. Porém, algumas atitudes podem melhoras estes sintomas. Trouxemos para você algumas dicas do que fazer para manter a ansiedade mais controlada, e não sofrer tanto com esse mal do século. Confira abaixo: Como controlar a ansiedade? Seja organizado Manter a casa organizada, com seus pertences arrumados onde você possa acessá-los com facilidade, bem como sua agenda e seu tempo, podem te poupar muita ansiedade. Isso porque a procrastinação é uma grande aliada da ansiedade. Ou seja, ficar deixando as coisas para a última hora podem te deixar muito mais ansioso quando perceber que possui pouco tempo para terminar algo. A mesma coisa acontece com seus pertences. Deixá-los atirados em qualquer lugar podem te aumentar sua ansiedade quando você tiver que procurá-los pela casa e não os encontrar. Arrume sua casa e sua rotina e tenha mais tranquilidade no seu dia a dia. Tenha seu cantinho para relaxar Separe um horário do dia para descansar e fazer uma atividade tranquila, como ler ou escutar música. Para isso, organize um canto da sua casa de forma confortável, com uma boa poltrona, uma luz relaxante e se possível uma vela aromática ou algo que dê um aroma relaxante. Uma boa ideia também é colocar plantas e pedras nesse seu cantinho, porque elas te ajudam a se conectar com a natureza, e acrescentam uma energia a mais ao ambiente. Faça uma atividade física A atividade física é uma das melhores aliadas no controle da ansiedade, isso porque ela aumenta a liberação de serotonina e endorfina, que são os neurotransmissores ligados ao humor. Pelo menos meia hora de exercício físico diário pode te ajudar e muito com a ansiedade, e pode ser qualquer coisa, em casa mesmo, como uma caminhada, pular corda, musculação, corrida. Além de te auxiliar com a ansiedade, ainda melhora sua saúde física. Talvez você goste de ler também: 9 maneiras como pessoas criativas podem lidar com a ansiedade Borderline | Entenda um pouco mais sobre o transtorno e seus sintomas Não exija tanto de você Hoje em dia temos a mania de querer dar conta de tudo, mas nem tudo está ao nosso alcance. Entenda que há coisas que não estão no seu controle, e mesmo que estejam, você pode se cobrar menos quanto a isso. Faça suas responsabilidades e o que consegue fazer, tire um momento para relaxar e refletir sobre todas as coisas que você coloca durante sua rotina. Você merece um descanso. Se alimente bem Buscar alimentos ricos em açúcar e gordura durante as crises de ansiedade podem potencializar os sentimentos ruins. Dê uma atenção especial a sua alimentação, adicionando frutas, legumes e verduras, e diminuindo os alimentos industrializados. Aumentar o consumo de água também ajuda o seu organismo a funcionar melhor e controlar melhor seus sentimentos, então beba pelo menos dois litros por dia. Alimentos ricos em triptofano ajudam na liberação da serotonina também o que pode ajudar naqueles momentos de ansiedade, então dê preferência a oleaginosas, peixes, ovos, e até mesmo chocolate (só que tem que ser o amargo, ok?). Tenha um hobby Você precisa de uma atividade para recorrer quando está ansioso, e praticá-la com frequência pode te ajudar a fugir das crises de ansiedade. O que você gosta de fazer? Atividades como fotografia, desenho, escrita, pintura, ou até mesmo cantar ao som de uma música que você gosta, ou dançar, podem te ajudar a desopilar nos momentos de angústia. E isso pode dar um sentido a mais na sua vida, então encontre um hobby. Medite A meditação é uma grandissíssima aliada do controle de ansiedade. Você pode achar difícil passar alguns minutos em silêncio, mas acredite, com o tempo acostuma. Você não precisa esvaziar a mente para meditar, basta se concentrar em si mesmo e controlar a respiração. Neste momento é importante manter pensamentos bons e deixar qualquer problema de lado, pensar na sua evolução e simplesmente relaxar a mente. Você pode pesquisar o YouTube, por exemplo, algumas aulas de meditação guiada. Hoje você encontra facilmente este conteúdo, até mesmo em aplicativos de música. Você verá uma grande diferença. Então, o que você achou desse artigo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no Instagram, Facebook e Spotify. Dessa forma você poderá acompanhar todas as novidades sobre o mundo da criatividade!