Durante o período pandêmico, o trabalho remoto (home office) tornou-se basicamente normal e, com o retorno das atividades presenciais, esse modelo de trabalho continuou funcionando em muitas empresas. No entanto, com esse novo modelo de trabalho, embora trabalhar em casa seja mais confortável do que ir à empresa, muitas pessoas passaram a trabalhar mais, sem horários para pausa e descansos. No final do dia, nesse sentido, o resultado não é nada agradável, visto que surgem as dores nas costas, por exemplo.
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Desse modo, em meio a esse cenário, algumas mudanças precisam ser feitas e providências tomadas. De acordo com Giedre Benjamin, terapeuta ayurveda e professora no Centro Universitário Ítalo Brasileiro, em São Paulo, “para resolver um problema, é necessário se olhar como um todo, de maneira integrada […] a boa postura ajuda-nos a respirar corretamente, permitindo a oxigenação e vitalidade de todo o corpo”. Nesse sentido, com o intuito de te ajudar a passar pelo home office com a saúde e o bem-estar, separamos 12 dicas que irão ajudar diretamente nessa questão. Confira aqui essas dicas!
1. Tente acordar cedo!
O ideal para as pessoas que trabalham em home office é acordar no mínimo 30 minutos antes e começar a sua jornada de trabalho. Não é saudável acordar e ir direto trabalhar. Além disso, faça alongamentos, movimente seu corpo e certifique-se de que realmente acordou e não está operando no automático.
2. Tome café da manhã
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Muitas pessoas acordam e começam suas atividades sem antes tomar o café da manhã. é preciso ter muito cuidado com isso. Sempre tome café da manhã antes de começar a trabalhar, isso fará diferença na sua produção.
3. Deixe sua mesa de trabalho sempre organizada
Alguns estudos apontam que um ambiente organizado influencia muito na produtividade e bem-estar. Nesse sentido, tente arrumar os cadernos, arrumar os livros, tudo que você irá precisar em suas mãos. E, caso esses materiais estejam afastados, levante para pegá-los, não fique esticando o seu corpo.
4. Mantenha-se hidratado
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É fundamental sempre ter em mão uma garrafa de água enquanto estiver trabalhando, seja em casa ou fora. A hidratação é fundamental para a oxigenação do cérebro e melhora o raciocínio.
5. Fazer pausas é essencial
Adote o modelo CLT. se todo trabalhador CLT que trabalha nove horas por dia possui 1:30 de intervalo, você também deve fazer o mesmo. Não é porque esteja trabalhando em casa que as pausas não são necessárias.
6. Faça suas refeições fora do ambiente de trabalho
É importante que no momento das refeições não estejamos no mesmo ambiente em que trabalhamos. Trabalhar em casa pode causar a sensação de que toda a casa é sempre parte do trabalho. Essa sensação, por sua vez, não é nenhum pouco saudável para as pessoas. É preciso saber diferenciar o espaço de trabalho e o espaço de lazer quando ambos coabitam a mesma casa.
7. Faça atividades físicas
Quando estamos trabalhando em casa, é preciso fazer atividades físicas para manter a saúde do corpo e evitar o sedentarismo. Como o deslocamento para o trabalho não existe, e como o trabalho é feito sentado, geralmente, é preciso incluir atividades físicas no cotidiano.
8. Se sente corretamente
Sentar-se da forma correta e será um diferencial a longo prazo para as suas costas. Ocorre que sentar incorretamente pode danificar a coluna e causar muitas dores nas contas. é importante tomar cuidado com essa questão no home office.
9. Certifique-se de ter uma cadeira confortável
Ter uma cadeira confortável para o home office é fundamental, tanto para o seu conforto quanto para seu bem-estar. Evite trabalhar de forma improvisada em cadeiras de madeira, por exemplo.
10. Se espreguice com mais frequência
Esticar o corpo e movimentá-lo é essencial para evitar que os músculos fiquem travados em uma postura por um período de tempo longo. Isso pode acabar contribuindo para dor nas costas.
11. Deixe a tela do monitor na altura correta
É fundamental deixar a tela do seu computador na altura adequada para que você evite dores no pescoço futuramente.
12. Tente se alimentar melhor
É fundamental no home office evitar ficar comendo besteira ou comendo no expediente de trabalho. Opte por alimentos mais saudáveis sempre.
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