A elaboração de metas e a vontade de iniciar algo novo é comum no início do ano, especialmente quando se trata da atividade física. Outrossim, na maioria das vezes, ela é um dos principais objetivos de boa parte das pessoas. No entanto, apesar de ser uma estação muito convidativa para as férias, o verão pode se tornar um obstáculo para quem deseja começar uma rotina de exercícios físicos. Atividade física no verão: prática requer atenção e cuidados.
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Cuidados para praticar exercícios físicos no verão
Dessa forma, é necessário tomar algumas medidas para evitar complicações devido ao calor e altas temperaturas da estação. Professor do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro explica como esses cuidados podem ser feitos. Confira aqui cuidados para praticar exercícios físicos no verão.
Atividade física no verão: prática requer atenção e cuidados
Primeiramente, o calor excessivo pode gerar várias consequências para quem pratica exercícios no verão e dentre elas estão cansaço precoce, vista embaçada, desmaios – em decorrência das possíveis quedas de pressão – ou até mesmo aumento da frequência cardíaca. Segundo o professor do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, Diogo Van Bavel, para evitar essas e outras possíveis complicações é necessário ter atenção, principalmente, com a hidratação do organismo.
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“O indicado é que o indivíduo procure se hidratar sempre que sentir sede, podendo ingerir 500 ml de água 30 minutos antes das atividades ou 250 ml a cada 30 minutos. Quantidades acima destas não são indicadas porque podem causar a sensação de estômago cheio. Também se deve utilizar roupas leves, que permitam a transpiração e a troca de temperatura com o meio externo, e a alimentação deve ser a mais leve possível. Frutas, por exemplo, são ótimas opções já que contém água e são digeridas mais facilmente”, recomenda.
Além disso, o horário escolhido para a prática dos exercícios também é outro ponto que requer atenção. Ou seja, é aconselhável que se escolha um horário que não haja tanta incidência solar como manhãs e finais de tarde, atividades sendo até às 10h e após às 16h permitem maior duração do treinamento.
Além disso, o uso do protetor solar e o ato de refrescar a pele com água durante o exercício em dias muito quentes – para aumentar a perda de calor por evaporação – são fatores que também contribuem para as melhores condições de exercício nessa estação do ano.
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