Depois dos 40 anos, é ainda mais importante manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.

A Associação Brasileira de Nutrição (ABN) recomenda que uma alimentação saudável e equilibrada deve ser a base de qualquer plano de perda de peso. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e proteínas magras é fundamental para fornecer nutrientes essenciais e ajudar a controlar a fome. Além disso, dietas com restrição calórica excessiva podem levar a perda de massa muscular e redução do metabolismo basal (1).

2) Não faça dietas extremas:

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Dietas extremas, como as que restringem completamente o consumo de carboidratos, podem até ajudar na perda de peso, mas são difíceis de manter a longo prazo e podem prejudicar a saúde. Prefira um plano alimentar equilibrado, que inclua uma variedade de nutrientes.

3) Pratique exercícios físicos:

Não é segredo que a atividade física é importante para a saúde em geral. Depois dos 40 anos, é ainda mais importante praticar exercícios regularmente, para manter o corpo em forma e evitar o acúmulo de gordura.

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para perda de peso e manutenção da saúde. O exercício aeróbico combinado com treinamento de força pode ajudar a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, facilitando a perda de peso (2).

4) Durma bem:

A falta de sono pode levar a alterações hormonais que dificultam a perda de peso. Por isso, é fundamental ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Estudos mostram que a privação de sono pode levar a alterações hormonais que afetam a regulação do apetite e do metabolismo. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos (3).

5) Beba bastante água:

Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Além disso, muitas vezes confundimos fome com sede, então beber água pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos consumidos.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias e aumento da taxa metabólica em repouso. A ingestão adequada de água também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos (4).

6) Consulte um profissional:

Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano alimentar ou exercício físico.

Considerações finais

Perder peso depois dos 40 anos pode parecer difícil, mas com as dicas certas, é totalmente possível!

Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e veja os resultados aparecerem!

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Referências:

Associação Brasileira de Nutrologia (ABN). Dieta para emagrecer. Disponível em: https://abran.org.br/publico-geral/dietas/dieta-para-emagrecer
American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise for weight loss. Disponível em: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=9f12c576-92bf-4a17-a7f6-740c6c1e5d60
National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x