O carboidrato não é vilão da sua dieta, muito pelo contrário. Por mais que muita gente acredite que precisa “cortar o carbo” para perder peso, quando falamos de ganho de massa muscular, ele é uma peça fundamental.
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Afinal, treinar exige energia, e a principal fonte de energia para o nosso corpo são justamente os carboidratos. Por isso é recomendado consumir carboidratos não apenas antes, mas também após o seu treino de musculação e cardio. O famoso pós-treino.
A seguir, confira dicas de 5 alimentos indicados por nutricionistas para incluir no seu pós-treino e acelerar ainda mais o ganho de massa muscular.
Boa leitura!
Qual o melhor pós-treino? Confira os carboidratos amados pelas nutris
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Aveia
A aveia é o primeiro alimento da nossa lista, sendo uma escolha rica em fibras e perfeita para controlar a sua saciedade. Além disso, ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Outro beneficio da aveia é ser uma aliada na perda de peso, justamente por conta da questão da saciedade. Ao se sentir mais saciado, você normalmente reduz o consumo calórico, o que contribui para o défict necessário para perder peso.
Frutas em geral
As frutas são maravilhosas. Além de fornecerem o açúcar necessário para o funcionamento do nosso corpo, também são fontes ricas em fibras e nutrientes.
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Conhecidas como fontes naturais de carboidratos, vitaminas e minerais, as frutas são uma ótima opção de lanche para o seu pós-treino. Inclusive, frutas como a banana, que é rica em potássio, auxiliam na recuperação muscular após o seu exercício.
Batata doce
Sim, a batata doce, a famosa queridinha dos amantes de academia. E não é por nada. Além de ser uma excelente fonte de carboidratos complexos (os melhores para o nosso corpo), a batata doce também é um ótimo pós-treino, pois oferece uma série de nutrientes benéficos, incluindo vitaminas A, C e fibras.
A batata doce também é uma ótima aliada para a reposição de glicogênio muscular, o que facilita o seu ganha de massa muscular. Além disso, ela aumenta a saciedade, fazendo com que você naturalmente consuma menos calorias.
E então, o que achou das nossas dicas para um pós-treino poderoso? Não esqueça de aliar uma boa alimentação com o consumo de água e, claro, de fazer exercícios regularmente!
