Emagrecer de uma forma natural e saudável demanda reeducação alimentar. Isso não significa apelar para uma dieta milagrosa ou superrestritiva, e sim transformar a sua relação com a comida.
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Um dos passos deste processo é entender melhor sobre o que cada alimento oferece ao seu corpo e à sua saúde. Não só em termos de calorias, mas de nutrientes e valor nutricional de fato.
Porém, se você quer mesmo perder peso, obviamente deve seguir algumas recomendações. A primeira delas é manter-se em déficit calórico, ou seja, consumindo menos calorias do que o seu corpo precisaria para manter-se funcionando (a sua taxa de metabolismo basal).
Fazer uma dieta e segui-la à risca, porém, não é fácil. Para ajudar neste processo, separamos algumas frutas com bastante valor nutricional e bastante indicadas para quem deseja perder peso.
Pode incluí-las na sua dieta sem medo!
Dieta para perder peso: conheça o poder das frutas
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Primeiramente, vale dizer que, mesmo que as frutas que citaremos a seguir sejam saudáveis e indicadas para quem deseja emagrecer, é preciso atentar-se com as quantidades.
Por isso, o ideal é descobrir a quantidade diária que você deve consumir tanto de calorias, quanto de carboidratos, gorduras e proteínas. Muitas frutas super apetitosas, por exemplo, possuem um alto teor de carboidratos.
Por isso, nossa lista tem como objetivo ajudar você a escolher quais são os alimentos indicados para este momento de emagrecimento.
Foco na dieta: confira 10 frutas que te ajudam a emagrecer
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Como sabemos, as frutas que devem fazer parte de uma dieta de emagrecimento são aquelas com baixo teor calórico, mas ao mesmo tempo ricas em fibras e com pouca frutose.
A frutose é um tipo de carboidrato, classificada como um monossacarídeo, sendo a forma mais simples de carboidrato. Ela é encontrada naturalmente em muitas frutas e vegetais, bem como no mel. Contudo, deve ser consumida com moderação.
Então, sem mais delongas, confira 10 frutas que te ajudam a emagrecer:
- Melão;
- Melancia;
- Morango;
- Frutas Vermelhas;
- Abacaxi;
- Pitaya;
- Kiwi;
- Goiaba;
- Maçã;
- Acerola.
Todas as frutas citadas acima, especialmente aquelas com bastante água em sua composição, como o melão e a melancia, ajudam muito na saciedade. A saciedade, como você deve saber, é uma das questões mais complexas para quem inicia uma dieta.
Assim, se você conseguir consumir essas frutas e sentir-se mais saciado, há grandes chances de manter uma alimentação equilibrada, sem fugir das calorias que precisa ingerir diariamente. E, claro, sem passar fome ou grandes restrições.
Além disso, quando a fruta é diurética, ajudando na eliminação de sódio, pode ser mais vantajosa ainda. É o caso do limão e do abacaxi, por exemplo.
A maçã, que também aparece na lista, é uma fruta poderosa para emagrecer, uma vez que é cheia de nutrientes e possui quase nada de calorias. Ela também é rica em pectina, uma fibra importante que traz saciedade e ajuda na eliminação de toxinas.
Conclusão
Por fim, agora que você já sabe quais são as frutas que ajudam a emagrecer, procure dar preferência para esses alimentos, evitando os mais calóricos.
Porém, lembre-se de que todo consumo, mesmo de alimentos saudáveis, deve ser feito de forma moderada. Em caso de dúvidas, consulte um nutricionista!
