Emagrecer pode ser um grande desafio, mas manter o peso perdido é uma tarefa ainda mais difícil.

É comum ouvirmos falar sobre o famoso “efeito sanfona”, que se refere à oscilação do peso corporal, quando a pessoa perde alguns quilos e logo em seguida recupera tudo novamente.

Esse ciclo pode ser extremamente prejudicial à saúde física e mental, além de ser frustrante para quem busca uma vida mais saudável e um corpo mais magro. Mas como combater o efeito sanfona?

Neste texto, vamos explorar as causas desse fenômeno e apresentar dicas práticas para ajudá-lo a manter o peso conquistado de forma saudável e sustentável.

Perder peso é difícil, mas manter é ainda mais: saiba como combater o efeito sanfona!

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Entenda o que é o efeito sanfona e como evitá-lo

Vigilantes do Peso mostra que fazer mudanças sustentáveis ​​e encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício são as chaves para emagrecer com saúde

Muitas pessoas que estão tentando perder peso já ouviram falar do temido efeito sanfona. Mas, você sabe o que é? Também conhecido como efeito ioiô, este fenômeno ocorre quando se perde peso rapidamente e depois o recupera em um curto período de tempo.

Isso, geralmente, acontece quando se opta por uma dieta restritiva e imediatista e, depois, retoma os antigos hábitos alimentares, voltando a comer sem moderação.

Segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), existem evidências de que o efeito sanfona causa malefícios à saúde, levando à uma piora na distribuição da gordura corporal – com mais gordura prejudicial e menos gordura protetora – podendo assim, causar aumento do estado inflamatório do organismo e maior risco de ter diabetes.

“O efeito sanfona é comum em pessoas que seguem dietas muito restritivas e acabam se privando de nutrientes importantes para o corpo, o que pode levar a uma redução do metabolismo e uma perda de massa muscular. Esse tipo de mudança, drástica e recorrente, pode ser prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas articulares e outros malefícios à saúde”, explica Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Para perder peso com saúde é necessário fazer mudanças sustentáveis em seu estilo de vida. A reeducação alimentar, aliada a uma dieta equilibrada e saudável, combinada à prática constante de exercícios físicos, a longo prazo, é a chave para evitar o efeito sanfona.

Não é preciso ser extremista e cortar do cardápio absolutamente tudo o que se gosta. Basta fazer escolhas inteligentes, a fim de comer de maneira adequada ao gasto calórico individual e às suas necessidades. Vale lembrar que mudar de maneira gradual ajudará você a criar e manter hábitos saudáveis a longo prazo.

Sempre priorizando os melhores resultados aos seus usuários, o VigilantesdoPeso pode ser adaptado ao seu estilo de vida e às suas condições de saúde, fazendo o contrário das dietas da moda, ajudando a evitar o efeito sanfona.

Com uma equipe de profissionais especializados em reeducação alimentar, o programa conta com as melhores estratégias para manter o foco em sua saúde física e mental.

Sobre a Vigilantes do Peso

A Vigilantes do Peso é a subsidiária brasileira da Weight Watchers, empresa de tecnologia líder mundial em controle de peso.

Sua missão é inspirar a adoção de hábitos saudáveis que levam a perda de peso e, com isso, já beneficiou milhões de usuários em todo o mundo.

Seu Programa é completo e embasado na ciência da nutrição e comportamento, seus usuários dispõem de avançadas ferramentas, coaches especializadas e uma comunidade unida, que faz com que o processo seja saudável e sustentável.

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fonte: ideal

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O cérebro é capaz de fazer associações e descobrir padrões incríveis em imagens. E é isso que estamos propondo a você hoje, olhar uma imagem e descobrir qual a sua personalidade, de acordo com a associação que seu cérebro fizer.

É isso mesmo! Dependendo da associação que seu cérebro fizer, essa imagem consegue distinguir sua personalidade. Você só precisa olhar para ela por 7 segundos e dizer a primeira coisa que você vê. Vamos tenta? Confira a imagem abaixo:

O que você primeiro viu na imagem?

Se a primeira coisa que você viu foi uma perna e um salto, você pode ser uma pessoa mais autoritária, mesmo que de forma inconsciente. Reveja suas atitudes e perceba se não está sendo muito mandona ou dura com as outras pessoas.

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Se a primeira coisa que você viu foi um gato se espreguiçando, você pode ser uma pessoa mais tranquila e centrada. Você não se sente acima das pessoas e tenta manter uma relação de igualdade com elas.

Para que serve este teste de personalidade?

Testes parecidos com este aqui são utilizados em ambientes profissionais, por psicólogos do trabalho, para saber de antemão um pouco da personalidade dos candidatos quando uma vaga é aberta.

Além disso, ele serve como um exercício para o cérebro, onde você consegue melhorar cada vez mais sua percepção, e quem sabe até ver o mundo de maneira diferente, sempre procurando um novo sentido para as coisas que estão a sua volta.

Lembrando que não há respostas corretas, apenas pontos de vista diferentes, e a partir deles, conseguimos entender certas crenças e atitudes. Você gostou do teste? Então mande para os seus amigos e descubra qual personalidade eles mais se identificam.

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Antes de mais nada podemos definir bem-estar como equilíbrio mental, social e físico. Ou seja, é estar bem em todas essas áreas da vida. Pois bem, para chegar a este equilíbrio, é preciso praticar nosso autocuidado. Além disso, também é importante libertarmos nossa mente de sentimentos ruins que podem amargurar nossa vida e dificultar ainda mais a nossa chegada a um estado mais pleno.

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Acalme sua mente

Na era do imediatismo, muitas vezes enchemos nossa mente de informações e tarefas, o que torna difícil ouvir o nosso interior. O ideal é separar alguns minutos do dia e simplesmente esvaziar a mente. Deixar de lado tudo que está fervendo na nossa cabeça e não pensar em nada. Para isso a meditação é o melhor caminho. Sente em um lugar confortável, feche os olhos e quiete sua mente. Você verá que suas decisões terão um outro peso após aderir à prática.

Resolva o necessário

Ainda, se comprometa em fazer uma coisa de cada vez e foque naquilo até que seja feito. Não fique procrastinando, pois isso pode levar a culpas desnecessárias. Se precisa ser feito, faça. Não se engane sobre prazos, nem engane os outros. Tenha noção do seu tempo e adapte suas tarefas a ele, de forma que não tenha chances de dar justificativas e ficar se sentindo mal por não ter realizado.

Tenha conexões verdadeiras

Outra dica importante é ter uma conexão realmente verdadeira com alguém. Assim, você poderá deixar um pouco suas preocupações de lado e olhar para a do outro. Logo, verá que perspectivas diferentes podem solucionar coisas que não conseguimos em nosso interior. Dar atenção a outra pessoa é um ato de amor, não só com ela, mas conosco também. Então saia de sua bolha e se conecte com as pessoas.

Tenha seus próprios sonhos

Nascemos em um mundo idealizado principalmente pelos que nos cercam. Isso acaba afetando nossos sonhos e acabamos nos encaixando aos desejos e expectativas dos outros. Por isso, desenvolver a habilidade de olhar para si e descobrir o que realmente é seu, é libertador. E a partir daí, você poderá traçar seus próprios planos, impulsionando o seu bem-estar.

Seja gentil com suas incertezas

Abrir a mente para outros pontos de vistas, e sair daquela ideia fechada que temos e não abrimos mão, é um bom passo para alcançar o bem-estar. Não faz mal ter incertezas, não faz mal mudar de opinião, e também não faz mal ouvir diversos lados para escolher o que mais faz sentido para você. Não se culpe por estar incerto de algum assunto ou atitude que precisa tomar. Seja gentil e esteja aberto a novos conhecimentos.

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Muitas coisas mudaram desde o início da pandemia em 2020. Uma mudança notável, com certeza é na nossa linguagem. Palavras como vírus, máscara, comorbidade e quarentena nunca tinha sido pronunciadas tantas vezes em tão pouco tempo. Mas para além disso, queremos falar aqui sobre os 5 termos que ganharam destaque na pandemia. Você já ouviu ou costuma falar algum deles?

1 – Languishing

O sociólogo Corey Keyes trouxe esse termo para designar um sentimento bem comum na quarentena: o vazio que sentimos entre o bem-estar e a depressão. Ou seja, é quando são estamos bem, mas também não damos sinal de tristeza. Claro que isso acaba por atrapalhar as tarefas do dia a dia, além de diminuir o foco.

2 – Ortorexia psicológica

Esse termo designa o ato de buscar harmonia e equilíbrio o tempo todo, como forma de autodesenvolvimento. Até aí tudo certo. Porém, a busca incessante por esse aperfeiçoamento faz com que a gente se cobre cada vez mais. Outro ponto negativo é que podemos, cada vez mais, colocar metas inalcançáveis.

Quem cunhou esse termo foi a psicoterapeuta Seerut Chawla.

3 – F.O.D.A

Essa sigla é utilizada para falar do medo de se relacionar. Esse medo se tornou normal em épocas de isolamento. Seja medo de contaminar alguém com quem você terá um encontro ou de ser contaminado. Ainda, há o medo de não saber como se portar quanto as medidas de proteção.

A sigla quer dizer: Fear of Dating Again.

4 – F.O.G.O

F.O.G.O é a sigla para Fear of Going Out, ou seja medo de sair de casa. Esse medo ocorre quando o ambiente externo apresenta algum perigo. E atualmente, temos o constante medo de nos infectar com o coronavírus.

5 – J.O.MO

E, para finalizar, vamos de sentimento bom. O Joy os Missing Out, é aquele sentimento de bem-estar sobre não estar a par de todos os acontecimentos. Ou seja, é a libertação da cobrança de que precisamos sempre buscar e absorver mais informações.

Para além do termo, o sentimento

Enfim, talvez você não tenha se deparado ainda com essas siglas e termos, mas pode ter encontrado algum desses sentimentos. Para além disso, acredito que precisamos normalizar o fato de ficarmos mal às vezes. Afinal, com tudo que está acontecendo no mundo seria um absurdo exigir de nós mesmos estar sempre bem.

Então, e você? Como está se sentindo nesses tempos de quarentena?

Fonte: @presspassrocks

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