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Aprenda a EMAGRECER em casa com estes 6 exercícios Em um mundo cada vez mais agitado e com rotinas intensas, encontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio. No entanto, manter uma vida ativa é essencial para a saúde física e mental. Veja também: O Poder da Caminhada: Quanto Tempo é Necessário para Emagrecer? Se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde sem sair de casa, veja as dicas preparadas pelo Coordenador do Curso de Educação Física do UNASP, Leonardo Tavares: 1. Polichinelos Pinterest Pinterest Objetivo: Aquecimento Como fazer: Faça séries de 30 segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino. 2. Agachamentos Pinterest Pinterest Você precisa ver isto: Xô SEDENTARISMO: 6 dicas práticas de saúde para acabar agora mesmo com sedentarismo! Objetivo: Fortalecimento de pernas e glúteos Como fazer: Mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. 3. Flexões Pinterest Pinterest Creatina vs. Whey Protein: Entendendo as Diferenças Cruciais para o Seu Treino e Bem-Estar Objetivo: Fortalecimento de peitoral, ombros e tríceps Como fazer: Comece com flexões de joelhos se tiver dificuldade. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições. 4. Prancha Pinterest Pinterest Objetivo: Fortalecimento e melhoria da postura Como fazer: Mantenha a posição de prancha por 30 segundos a 1 minuto, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 5. Afundo Pinterest Pinterest Objetivo: Fortalecimento de pernas e glúteos Como fazer: Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna. 6. Abdominais Pinterest Pinterest Talvez você precise: As melhores creatinas do mercado: veja qual marca escolher Objetivo: Fortalecimento do abdômen Como fazer: Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições. Conselhos Importantes O Coordenador Leonardo Tavares enfatiza que é fundamental iniciar qualquer rotina de exercícios com cuidado e orientação adequada para evitar lesões. Consultar-se com profissionais de saúde antes de começar uma nova atividade física é crucial, especialmente para pessoas com condições de saúde preexistentes. Conclusão Não é necessário frequentar uma academia para se manter ativo e em forma. Com as dicas acima e um pouco de disciplina, é possível realizar um treino eficaz em casa e dar o primeiro passo para alcançar seus objetivos de emagrecimento e saúde. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e buscar orientação profissional quando necessário. Então, o que você achou desse conteúdo? Comente, compartilhe esse conteúdo e nos siga no e fique por dentro do nosso Canal de Ofertas (clique aqui).

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6 Dicas para Se Exercitar e Emagrecer Sem Sair de Casa

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