Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mas… será mesmo? E se for, qual é de fato o melhor café da manhã para uma vida mais saudável? Ovos mexidos, torradas, pão com margarina e um cafezinho?

A verdade é que essa é uma pergunta que não possui uma única resposta. Afinal, cada pessoa e cada organismo reagem de forma diferente. Porém, especialistas apontam que existem alguns alimentos que devem ser incluídos no café da manhã de quem busca uma rotina um pouco mais saudável.

Quer saber que alimentos são esses? Então, confira o texto a seguir!

O café da manhã é importante para iniciar o dia? Especialistas respondem

O café da manhã é uma refeição importante para os brasileiros, mas não tão importante quanto é para outros países, como os EUA.

De fato, a nossa refeição mais completa costuma ser o almoço, e muita gente até aproveita para “pular” o café da manhã, fazendo o chamado jejum intermitente ou comendo apenas um pãozinho com café.

A pergunta é: o quão importante é o café da manhã, e o que devemos colocar em nosso prato durante essa refeição?

A verdade é que não existe certo ou errado. Segundo nutricionistas, algumas pessoas podem precisar começar o dia com uma refeição mais completa, enquanto outras podem nem sentir falta dela.

O que devo comer no café da manhã?

Porém, se você é do time que adora tomar um café da manhã, precisa entender quais são os melhores alimentos para consumir nessa refeição.

Em geral, um café da manhã equilibrado deve ter uma combinação de fibras, gorduras boas e proteínas. Isso porque esses nutrientes, juntos, serão responsáveis por retardar a absorção de açúcar na sua corrente sanguínea, aumentando a sensação de saciedade.

Neste caso, é recomendado evitar opções ricas em carboidratos, como cereais e torradas, pois eles causam picos rápidos nos níveis de glicose e insulina do seu corpo. Em substituição, prefira o consumo de ovos (omeletes), iogurte natural (sem açúcar e de preferência desnatado) ou kefir, nozes e sementes, frutas vermelhas, e até clássicos como abacate com ovos.

Se puder, inclua alguns vegetais e busque consumir pães do tipo integral, como o centeio alemão ou pão de fermentação natural, sem glúten.

E se eu quiser pular o café?

Por fim, se você é daqueles que prefere partir logo para o almoço, é preciso saber que não existe nenhum problema nisso. Muitas pessoas inclusive pulam o café da manhã em seu jejum intermitente, fazendo a primeira refeição apenas no almoço.

Contudo, você precisa encaixar esse hábito na sua rotina social e familiar. Em outras palavras: decidir ou não pular o café da manhã vai depender de qual escolher se adapta melhor ao seu estilo de vida. O ideal é manter sua janela de alimentação entre oito e 12 horas, o que ajuda na sensibilidade à insulina, cognição, inflamação e controle de peso.

Enfim, entre tomar ou não café da manhã, a regra é fazer aquilo que funciona para você. Se decidir tomar o seu café, garanta apenas que ele seja equilibrado, com a presença de fibras, gorduras boas e proteínas no seu prato!

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Viver sempre cansado, acredite, não é normal. Sabe aqueles dias em que parece que você precisa se arrastar até para realizar as tarefas mais simples? Eles não deveriam ser corriqueiros . E nós podemos mudar isso, pois existem alguns hábitos que podem nos deixar mais saudáveis e mais dispostos. Confira aqui 10 hábitos para melhorar sua disposição que são cientificamente comprovados.

1 – Beba mais água

Alguns sinais de que você não está bebendo água suficiente: cansaço, dificuldade de concentração e mudanças de humor repentinas. Enfim, não é novidade que beber água é muito importante para nosso corpo, né?

2 – Não durma demais

Lembre-se dormir demais não é sinônimo de mais disposição. Muito pelo contrário, essa prática pode trazer resultados negativos como doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo.

3 – Mas durma o suficiente

Por outro lado, dormir pouco também pode ser um problema. O sono impacta diretamente nossa saúde e qualidade de vida. E, além disso, nosso cérebro precisa dessas horas ‘desligado’ para restabelecer a energia do nosso corpo. Confira aqui um artigo sobre higiene do sono, que poderá te ajudar a dormir melhor.

4 – Pegue um solzinho logo de manhã

Antes de mais nada, ao acordar, abra as cortinas. E mesmo que não tenha sol, deixe a claridade entrar. Afinal, a claridade natural faz com que nosso cérebro iniba a produção de melatonina (o hormônio do sono). Ainda, ela faz com que nosso corpo libere serotonina, aquele neurotransmissor que melhora nosso humor.

5 – Confira se suas vitaminas estão em dia

Fazer um exame de sangue para checar se seu corpo tem a quantidade necessária de cada vitamina é muito importante. Muitas vezes o cansaço pode ser por falta de algumas vitaminas, como ferro e vitamina D, por exemplo.

6 – Troque os carboidratos

A alimentação é importantíssima quando falamos de bem-estar e disposição. Por isso, prefira comer os carboidratos complexos, que fornecerão energia e não deixarão seu organismo inflamado. São eles: batata doce, grão de bico, mandioca, e por aí vai.

7 – Beba menos álcool

Da mesma maneira que a alimentação, o álcool também está ligado a sua disposição. Estudos já comprovaram que o álcool altera a estrutura do nosso sono. Dessa forma, o corpo acaba por não descansar da forma necessária quando consumimos álcool. E se seu uso for diário, então o problema poderá se tornar crônico.

8 – Uma soneca durante o dia

Aquele soninho durante a tarde é muito benéfico para recuperar energia. Mas vale lembrar que, soneca é de 15 ou 20 minutos, no máximo. Se você dormir mais que isso acabará atrapalhando o seu sono da noite.

9 – Sim, você precisa parar de fumar

Dois fatos sobre cigarros: 1) a nicotina é estimulante, portanto, pode causar insônia; 2) o monóxido de carbono presente na fumaça do cigarro é capaz de bloquear as células de sangue que levam oxigênio aos músculos. O resultado disso é: cansaço.

10 – Faça algum exercício

O cansaço extremo é o primeiro sintoma do sedentarismo. Você não precisa fazer 2 horas de academia por dia. Mas 10 minutinhos de caminhada todos os dias podem ter um efeito muito positivo na sua disposição, acredite.

Fonte: Redação Vogue

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