Elimine o ruído e concentre-se no que importa com estas dicas simples sobre como ser mais produtivo.
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]]>Os dias de trabalho podem parecer intermináveis. As cartas se acumulam, os alertas de mídia social aparecem e as perguntas dos colegas nunca param. Neste artigo, daremos algumas dicas eficazes que ajudarão você a se concentrar, abafar o ruído de fundo e focar no que é importante. Veja aqui 5 dicas para melhorar a concentração:
Organização do espaço e cabeça
Comece no local de trabalho. Limpe, organize um espaço confortável e inspirador. Depois de limpar a mesa, passe para a bagunça interna. Fazer uma lista de tarefas é uma ótima maneira de obter uma sensação de calma e um pouco de controle. Ao mover as tarefas da sua cabeça para a página, você tem uma visão geral clara do que precisa fazer hoje.
Uma metodologia popular de lista de tarefas é a “lista de verificação”. Essa técnica, desenvolvida pelo autor Jake Knapp, ajuda você a se concentrar em questões prioritárias, deixando as tarefas menos importantes em segundo plano.
Monotarefa
Nossos cérebros simplesmente não são projetados para multitarefa. A pesquisa mostra que a multitarefa pode causar aumento do estresse psicológico, prejudicar a memória e dificultar a concentração.
Uma abordagem popular é a estrutura Getting Things Done (GTD), um sistema conveniente que não requer computador ou smartphone, apenas um pedaço de papel. O GTD é uma estratégia de brainstorming fácil de usar para priorizar claramente suas tarefas, em que tudo o que você precisa fazer é priorizar por categoria:
- Em processo
- As seguintes tarefas
- Pendente
- Projetos
- Talvez ou algum dia
A principal característica desta técnica é que ela o encoraja a não atrasar a conclusão de tarefas que levarão menos de dois minutos, mas a concluí-las imediatamente, sem adicioná-las à lista de “Próximas tarefas”. Continue acompanhando dicas para melhorar a concentração.
Faça pausas
Fazer pausas em fluxos de trabalho complexos é tão importante para o seu pensamento e criatividade quanto o trabalho real que você faz. Nos últimos anos, o processo de concentração tornou-se cada vez mais popular entre os psicólogos. Alguns especialistas, como o psicólogo de Harvard Paul Seely, acreditam que o descanso tem um efeito positivo no trabalho.
“Pense em algo não relacionado à tarefa em mãos, talvez resolva outras tarefas em mãos e depois volte para a tarefa em mãos”, disse ele.
Elimine todas as distrações
Planeje o tempo necessário para concluir a tarefa. O tempo de pré-planejamento permitirá evitar reuniões, solicitações, conversas desnecessárias, sem ofender ou criar transtornos durante o processo de trabalho.
Mas algumas distrações infelizmente estão fora de seu controle. De acordo com uma pesquisa da Udemy, o fator mais influente que distrai os funcionários de escritório é a tagarelice. Certamente um fio importante na estrutura social do escritório, mas não exatamente propício para um trabalho focado.
Algumas empresas descobriram que um sistema de código de cores, como acender lâmpadas de mesa e até mesmo usar uma determinada cor de chapéu de acordo com o estágio de uma tarefa, é uma maneira eficaz de incentivar os funcionários a trabalhar de maneira concentrada. Por exemplo, alguém sentado com um chapéu vermelho é um sinal predeterminado de que a pessoa está trabalhando em algo e não quer ser incomodada.
Treine seu cérebro
As dicas para melhorar a concentração precisam de treino para você obter resultados. Você provavelmente já ouviu isso antes, e mais de uma vez, mas sono suficiente, exercícios e uma dieta saudável podem ajudar muito a desenvolver uma mente afiada e focada.
Treinar sua mente para se concentrar por mais tempo é como treinar seu corpo para melhorar a capacidade aeróbica. Assim como no treinamento físico, quanto mais esforço você fizer, mais recompensas receberá.
Um método comum de construir músculos de atenção é o método Pomodoro. Funciona de forma bastante simples: trabalhe por 25 minutos, faça uma pausa de cinco minutos e repita. Depois de quatro desses “pomodoros”, faça uma pausa mais longa. Existem muitos aplicativos para ajudá-lo a gerenciar seu tempo, para que você possa treinar aumentando gradualmente a duração de suas sessões focadas – ou simplesmente usar um cronômetro.
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Dica bônus para melhorar a concentração
Escrever ou desenhar pode ser usado como uma abordagem mais analógica para as tarefas. Essa abordagem ajudará você a pensar melhor, além de se acostumar a trabalhar e se concentrar por mais tempo.
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Você conhece o poder dos perfumes importados? Quando se trata de escolher um perfume, uma das características mais desejadas é a durabilidade da fragrância na pele. É nesse contexto que os perfumes importados se destacam, conquistando uma reputação de longa duração e alta qualidade. Mas por que isso acontece? Neste artigo, vamos explorar as razões […]
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Você conhece o poder dos perfumes importados? Quando se trata de escolher um perfume, uma das características mais desejadas é a durabilidade da fragrância na pele.
É nesse contexto que os perfumes importados se destacam, conquistando uma reputação de longa duração e alta qualidade. Mas por que isso acontece?
Neste artigo, vamos explorar as razões por trás da durabilidade dos perfumes importados e apresentar algumas marcas renomadas que se destacam nesse aspecto. Descubra como essas fragrâncias excepcionais podem envolvê-lo em uma experiência olfativa duradoura e sofisticada.
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Por que os perfumes importados duram mais: Marcas que se destacam
Quando se trata de perfumes, muitas pessoas procuram por fragrâncias que durem o dia todo, deixando um rastro agradável por onde passam. Nesse sentido, os perfumes importados conquistaram uma reputação de alta qualidade e longa duração.
Neste artigo, vamos explorar as razões pelas quais os perfumes importados tendem a durar mais e destacar algumas marcas que são conhecidas por sua durabilidade excepcional.
Qualidade dos ingredientes
Uma das principais razões pelas quais os perfumes importados têm uma maior durabilidade é a qualidade dos ingredientes utilizados em sua formulação. As marcas de renome internacional, muitas vezes, investem em matérias-primas da mais alta qualidade, incluindo óleos essenciais e extratos naturais.
Esses ingredientes são mais concentrados e têm uma maior fixação na pele, o que permite que a fragrância permaneça por mais tempo.
Processo de produção avançado
Além da qualidade dos ingredientes, os perfumes importados são fabricados utilizando processos de produção avançados. As marcas renomadas geralmente empregam técnicas e tecnologias inovadoras para garantir que a fragrância seja formulada de maneira consistente e que sua fixação seja otimizada.
Esses processos permitem que as notas olfativas sejam liberadas de forma gradual e controlada ao longo do tempo, prolongando a duração da fragrância na pele.
Concentração de essência
Outro fator importante na durabilidade dos perfumes importados é a concentração de essência, que determina a intensidade e a longevidade da fragrância. Os perfumes importados geralmente são oferecidos em diferentes concentrações, como Eau de Cologne, Eau de Toilette, Eau de Parfum e Perfume.
Entre essas categorias, o Perfume, também conhecido como extrato de perfume, possui a maior concentração de essência, o que resulta em uma maior durabilidade. No entanto, é importante lembrar que o preço geralmente aumenta à medida que a concentração de essência aumenta.
Marcas que se destacam
1) Chanel:
A renomada casa de moda francesa é conhecida por criar perfumes atemporais e elegantes que têm uma excelente fixação. O Chanel Nº 5, por exemplo, é um clássico que tem sido amado por décadas e é reconhecido por sua durabilidade excepcional.
2) Dior:
3) Creed:
A casa de fragrâncias britânica Creed é conhecida por sua abordagem artesanal e uso de ingredientes de alta qualidade. Suas fragrâncias são famosas por sua longa duração e podem ser encontradas em uma variedade de opções para homens e mulheres.
4) Tom Ford:
A marca Tom Ford ganhou destaque no mundo dos perfumes com suas fragrâncias sofisticadas e marcantes. O Tom Ford Black Orchid, por exemplo, é um perfume icônico conhecido por sua fixação duradoura e aroma sedutor.
5. Guerlain:
6. Hermès:
Conclusão
Os perfumes importados se destacam pela sua longa duração, e isso pode ser atribuído a vários fatores, incluindo a qualidade dos ingredientes, o processo de produção avançado e a concentração de essência.
Marcas renomadas como Chanel, Dior, Creed, Tom Ford, Guerlain e Hermès são conhecidas por oferecerem fragrâncias que permanecem na pele por um longo período de tempo, proporcionando uma experiência olfativa duradoura e agradável.
É importante ressaltar que a durabilidade de um perfume também pode variar de acordo com fatores individuais, como tipo de pele e condições ambientais. Portanto, é sempre recomendado experimentar diferentes perfumes e descobrir qual funciona melhor para você.
Ao investir em um perfume importado, você estará adquirindo não apenas uma fragrância de alta qualidade, mas também uma experiência sensorial duradoura e sofisticada. Portanto, aproveite a oportunidade para explorar as marcas mencionadas e descobrir aquela que melhor se adequa ao seu gosto pessoal.
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Nós separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração. Pois bem, se você é um ser humano e está vivendo no ano de 2020 já deve ter ouvido ou lido por aí, ao menos uma vez, o termo: mindfulness. No entanto, se você não sabe o que é a gente explica: mindfulness é […]
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Nós separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.
Pois bem, se você é um ser humano e está vivendo no ano de 2020 já deve ter ouvido ou lido por aí, ao menos uma vez, o termo: mindfulness.
No entanto, se você não sabe o que é a gente explica: mindfulness é uma técnica de meditação asiática, adaptada ao Ocidente que ajuda a manter o foco no presente.
Tá, mas por que o mindfulness pode ser importante para melhorar minha concentração?
Primeiramente, se você está buscando uma maneira de se concentrar, ser mais criativo e resolver problemas de maneira mais eficiente, deve saber que estar no momento presente pode te ajudar muito nessas tarefas.
E, como já falamos, em outro texto aqui do canal, meditar traz um descanso necessário ao nosso cérebro, fazendo com que fiquemos mais criativos, mais produtivos e com atenção maior nas tarefas que estamos desempenhando.
Porém, como sociedade e como ser humaninho que somos, temos que ‘nos esforçar’ para estarmos no ‘aqui’ e ‘agora’.
Mas, afinal, como aumentar minha concentração?
Caalma! 
Com tantas distrações e sobrecargas que temos atualmente, fica difícil se concentrar em apenas uma tarefa por vez. Estamos respondendo e-mail, enquanto escrevemos um relatório e ouvimos um podcast sobre o nosso planejamento financeiro para daqui 5 anos e enquanto isso, ainda estamos remoendo uma discussão que tivemos pela manhã. Ufa!
Claro, é extremamente difícil não ficar remoendo algo do passado ou fugir para os planos do futuro.
Mas, o fato é que quando isso é demais podemos começar a apresentar sintomas de ansiedade e depressão, além de sermos menos produtivos e não conseguirmos resolver coisas simples do dia a dia. Então, podemos começar a nos culpar por isso, e aí ficamos mais ansiosos, o que não nos ajuda nenhum um pouco a ser mais concentrado, produtivo e criativo. Muito pelo contrário, nos afasta ainda mais desse objetivo. Ou seja, vira uma bola de novo. 
AI MEU DEUS, O QUE EU FAÇO?
Primeiramente, calma! (sim, de novo)
Pensando em tudo, nós separamos separamos 4 dicas de mindfulness para você melhorar sua concentração.
Só dois recadinho importantes antes:
- As tarefas podem parecer simples, mas não são.
- Não desista. Mais uma vez: isso é treino! Talvez você não consiga de primeira, mas insista, dia após dia!
Agora sim, vamos as dicas:
DICA 1: Perceba o caminho
Caminhe devagar e perceba seu pés tocando o chão, como seus braços balançam e suas pernas se intercalam ao caminhar. Sinta também a gravidade puxando o seu corpo.
Foque na respiração e sinta o ar, o vento encostando na sua pele e mexendo seu cabelo.
Perceba também o que está ao seu redor, aquele prédio pelo qual você passa todos os dias, mas nunca tinha reparado nas janelas cores das janelas, por exemplo.
Sempre que perceber que sua mente está em um pensamento passado ou futuro, tente trazer ela de volta focando nessas coisas que já mencionamos.
Você pode fazer isso no caminho ao trabalho, no horário do almoço ou em uma ida ao mercado. Enfim, sempre que surgir a oportunidade e você precisar caminhar por aí.
DICA 2: Preste atenção no seu prato
Observe as cores e as texturas dos alimentos que você vai consumir como se eles fossem algo exótico.
Ao levar o alimento para a boca tente sentir a textura e o sabor que ele libera a cada mordida. Se você der uma mordida maior e uma menor altera o sabor?
Preste atenção também nos movimentos dos seu músculos ao mastigar e engolir o alimento. Ainda, tente perceber como você se sente ao longo da refeição. Seu humor muda? Você está ficando gradualmente mais satisfeito e saciado?
DICA 3: Faça alguma atividade para nutrir seu corpo, mente a alma
Fazer atividade física é importante e seus benefícios são assunto para outro post. Contudo, praticar artes marciais, yoga ou até mesmo caminhadas e alongamentos podem melhorar seu corpo, mente e alma, pois podem fazer com que você se reconecte com você mesmo.
Tente prestar atenção nos movimentos do seu corpo e na sensação que essas atividades trazem a você.
E lembre-se: você precisa de você mesmo tanto quanto os outros. Então tire um tempo para si. Tente fazer essas atividades sozinho, sem conversar com outras pessoas. 
DICA 4: Abrace seus sentimento
Não lute contra você mesmo
Se permita sentir suas emoções, sejam elas boas ou ruins. Primeiro as aceite e então tente entendê-las.
Como eu me sinto depois de um dia frustrante no trabalho? E depois de um jantar com os meus amigos?
Muitas vezes, principalmente quando estamos com alguma sensação ruim é normal tentarmos nos distrair para não sentir aquilo. No entanto, focar nisso e talvez tentar encarar como um aprendizado pode ser melhor para você se entender e ficar bem.
Tente se perguntar: por que eu me sinto assim? O que há por trás desse sentimento?
Enfim, como falamos, são dicas simples, mas que exigem muito de nós! Muita concentração e força de vontade.
Ah mais uma dica: vá aos poucos, faça um passo por vez, comece com poucos minutos e vá aumentando. Não se cobre uma mudança radical do dia para noite.
Tudo é construção e o mais importante nisso tudo é não ficar parado
Referências: Super Abril e Na Prática
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Veja também esse artigo sobre 4 receitas com alimentos que você normalmente jogaria fora.
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