Você anda esquecido? ESTES 3 alimentos podem ajudar você na memória e saúde cognitiva, veja!

Você já se pegou esquecendo onde deixou as chaves ou o que precisava comprar no mercado? Embora seja comum enfrentar pequenos esquecimentos no dia a dia, quando a memória começa a afetar significativamente a nossa vida, é hora de tomar providências. A boa notícia é que certos alimentos e suplementos naturais podem ser grandes aliados para melhorar a memória e a saúde cognitiva. Aqui, exploramos três opções que podem ajudar a manter sua mente afiada.

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1. Alimentos Ricos em Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo essencial conhecido por seus inúmeros benefícios ao cérebro. Ele é fundamental para a função cognitiva e pode ajudar a melhorar a memória.

Fontes de Ômega-3:

• Peixes Gordurosos: Salmão, sardinha e truta são ricos em ômega-3. Esses peixes são não apenas deliciosos, mas também fáceis de incorporar em diversas receitas, desde grelhados até saladas.
• Nozes e Sementes de Linhaça: Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, as nozes e as sementes de linhaça são excelentes alternativas. Ambas podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes ou saladas, proporcionando um aumento significativo na ingestão de ômega-3.

O consumo regular de ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar a comunicação entre as células cerebrais, fatores essenciais para uma boa memória.

2. Fontes de Vitamina B12

A vitamina B12 é crucial para a saúde do sistema nervoso e a formação de células sanguíneas. Ela também desempenha um papel importante na função cerebral e na memória.

Fontes de Vitamina B12:

• Carnes e Órgãos: Carnes como fígado e rins são particularmente ricos em vitamina B12. Estes alimentos podem ser preparados de várias formas e são altamente nutritivos.
• Peixes, Laticínios e Ovos: Peixes como o atum e a truta, produtos lácteos e ovos são outras boas fontes de B12. Incorporar esses alimentos na dieta pode ser uma maneira eficaz de melhorar a ingestão dessa vitamina essencial.
• Suplementos de Vitamina B12: Para vegetarianos, veganos ou pessoas com dificuldade de absorver vitamina B12, os suplementos podem ser uma alternativa viável. É sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação para garantir a dosagem correta e evitar possíveis interações com outros medicamentos.

A deficiência de vitamina B12 pode levar a problemas de memória, fadiga e até mesmo danos permanentes ao sistema nervoso, por isso é essencial garantir que estamos obtendo quantidade suficiente dessa vitamina.

3. Alimentos Ricos em Antioxidantes

Os antioxidantes são substâncias que protegem as células contra danos causados por radicais livres. No cérebro, eles ajudam a prevenir danos oxidativos que podem comprometer a função cognitiva.

Fontes de Antioxidantes:

• Frutas Vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são potências de antioxidantes. Além de deliciosas, essas frutas podem ser adicionadas a cereais, saladas de frutas ou consumidas puras como um lanche saudável.
• Verduras Escuras: Couve, espinafre e brócolis são repletos de antioxidantes. Incorporar essas verduras em sopas, saladas e acompanhamentos pode proporcionar benefícios significativos para a saúde cerebral.
• Chocolate Amargo: Rico em flavonoides, o chocolate amargo não é apenas um deleite, mas também um aliado para a memória. Opte por chocolates com alto teor de cacau para maximizar os benefícios.

Antioxidantes ajudam a proteger o cérebro contra danos e a manter as funções cognitivas em alta performance. Eles podem ser especialmente úteis para combater os efeitos do envelhecimento no cérebro.

Vantagens dos Polivitamínicos

Para aqueles que têm dificuldade em obter todos os nutrientes necessários apenas através da dieta, os polivitamínicos podem ser uma excelente adição. Esses suplementos combinam várias vitaminas e minerais essenciais que suportam a função cognitiva.

Ingredientes Comuns em Polivitamínicos:

• Vitaminas do Complexo B: Incluem vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12, todas importantes para a saúde cerebral.
• Vitaminas C e E: Poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro.
• Zinco e Magnésio: Minerais que desempenham papéis cruciais na comunicação entre as células cerebrais e na saúde geral do cérebro.

Incorporar polivitamínicos na rotina pode ajudar a preencher lacunas nutricionais, especialmente em dietas restritivas ou durante períodos de maior estresse físico e mental.

Considerações Finais

Lembre-se de que os lapsos de memória podem ser causados por diversos fatores, incluindo hábitos de vida pouco saudáveis, estresse e condições de saúde mental. Manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como ômega-3, vitamina B12 e antioxidantes, pode ser um passo importante para melhorar a memória e a saúde cognitiva. No entanto, se você estiver enfrentando problemas significativos de memória, é recomendável procurar um profissional de saúde para uma avaliação completa.

Incorporar esses alimentos e suplementos à sua rotina pode ser a chave para uma mente mais afiada e uma vida mais saudável. Experimente e sinta a diferença!

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Ter um sono regulado tem se tornado cada vez mais difícil. Isso não é apenas uma observação baseada em achismos, mas em evidências. De acordo com um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), pelo menos 76% dos cidadãos brasileiros possuem alguma queixa relacionada ao seu sono. Contudo, há uma boa notícia para aqueles que tem dificuldade na hora de pegar no sono. Ela é a higiene do sono, um grande aliado para melhorar esta situação e vai te ajudar a dormir melhor. Ficou interessada (o)? Continua lendo o post que a gente te explica mais sobre isso.

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Mas, o que é higiene do sono?

Caso você nunca tenha ouvido falar sobre esse assunto, provavelmente você está se sentindo perdido. Mas, a higiene do sono nada mais é do que alguns comportamentos rotineiros que, de alguma forma, fornecerão maior qualidade em seu descanso.

Diante disso, colocar em prática os hábitos corretos contribuirá muito na hora de evitar distúrbios do sono. Como, por exemplo: terror noturno, sonambulismo, insônia, síndrome das pernas inquietas e muitos outros.

Qual a importância do sono?

Primeiramente, antes de abordarmos como realizar este procedimento, precisamos compreender que dormir é uma atividade necessária para nosso corpo. Da mesma forma que precisamos nos alimentar e praticar exercício físico, nosso corpo requer este tempo de descanso.

Então, aqueles que o evitam, saibam que cansaço mental e problemas de memória surgirão ao longo desta prática. Além disso, quem possui dificuldade para dormir no dia a dia possui grande probabilidade de desenvolver diabetes e outras complicações cardiovasculares. Ou seja, já ficou claro o quanto o descanso é importante para nossa saúde tanto física quanto mental, né?

Colocando em prática

Já vimos que a higiene do sono consiste na prática de alguns hábitos saudáveis e que irão, consequentemente, relaxar o nosso corpo. Pode parecer difícil no começo, mas, não desista, você verá ao longo do processo os frutos do seu esforço.

Confira alguns dos hábitos abaixo:

1. Tenha um horário para dormir

Nosso corpo possui a capacidade de identificar hábitos. Mas, quando não possuímos nenhum horário determinado para dormir, isso acaba se tornando um obstáculo. Por esse motivo, procure estabelecer um horário para dormir e acordar diariamente.

2. Evite alimentos estimulantes

Talvez você não saiba, mas os alimentos que você come antes de dormir podem influenciar diretamente no seu sono. Por essa razão prefira comer alimentos leves, fáceis de digerir. Ainda, evite bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes também.

3. Exercícios no momento certo

Há inúmeras comprovações sobre os benefícios dos exercícios físicos para nossa saúde. No entanto, para aqueles que possuem certa dificuldade na hora de dormir, é bom evitar realizar exercícios no período noturno.

4. Diminua o uso dos eletrônicos

Diminua o uso dos eletrônicos na hora de dormir. Certamente essa pode ser uma das dicas mais importantes desta lista. Isso porque reduzir as luzes, o som de televisores e demais aparelhos duas horas antes de descansar é uma maneira de acostumar seu corpo a novos hábitos.

5. Local confortável

Embora possa ser meio óbvio, é necessário reforçar que você precisa possuir um local confortável para descansar de um dia trabalhoso. Com certeza você não irá se arrepender.

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Fonte: Blog da Pantys

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