A famosa TPM ou tensão pré-menstrual pode atrapalhar o dia de muitas mulheres. Apesar dos estudiosos não saberem ao certo porque cada uma reage de forma diferente, estima-se que cerca de 70% das brasileiras sofram com os sintomas, que se caracterizam por enjoos, maior sensibilidade e irritabilidade, cansaço, dores e inchaço abdominal, além do aumento da vontade de comer doces, ansiedade e, até mesmo, depressão.

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Pare de sofrer! Conheça os nutrientes poderosos que vão te libertar dos sintomas da TPM de uma vez por todas!

A TPM inicia, normalmente, cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual e é causada por uma queda nos níveis de estrogênio, o hormônio que prepara o corpo feminino para receber um bebê.

“O estrogênio atua em diversas partes do corpo, incluindo regiões do cérebro que controlam nossas emoções. Dentre seus efeitos, o estrogênio promove a liberação de serotonina e endorfinas, responsáveis pelo aumento da sensação de bem-estar. Por isso, uma queda brusca nos níveis de estrogênio, favorece o aumento da irritabilidade e oscilações de humor”, afirma Carolina Tavares, nutricionista da Vitamine-se, marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade.

Mas se você é do time que sofre com a TPM, confira alguns nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas:

– Laranja moro: conhecida também como laranja vermelha, a Citrus sinensis (L.) Osbeck é uma variedade de laranja doce, com maiores teores de antioxidantes do que as variedades comuns, ajudando a reduzir inflamações e favorecendo a diminuição do inchaço;

– Cromo: um mineral que auxilia a reduzir a vontade de comer doces e promove saciedade;

– Triptofano: um aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor;

– Magnésio: sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor;

– Vitamina B6: participa da conversão de triptofano em niacina e da síntese de neurotransmissores, como serotonina, histamina, dopamina. Sua suplementação pode beneficiar o humor e diminuir sintomas do estresse;

– Niacina: também conhecida como vitamina B3, ajuda a proteger os neurônios contra o ataque de radicais livres e a inibir a produção de substâncias que podem ocasionar distúrbios no humor;

– Ômega 3: protege as células do cérebro, melhorando seu funcionamento e favorecendo a produção de serotonina, dopamina e outras substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e bom humor.

Sobre a Vitamine-se

A Vitamine-se é uma marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade para oferecer uma nutrição personalizada para cada pessoa, com base em seus objetivos, necessidades e estilo de vida.

A startup está em ampla expansão e já conta com diversos investidores. O portfólio de produtos da Vitamine-se está disponível no e-commerce da marca e em mais de 2 mil pontos de venda, como as maiores redes de farmácia do Brasil, canais alimentares e outros.

A empresa desenvolve um Quiz em parceria com nutricionistas, com perguntas fundamentais sobre você e seu dia a dia. Ao final, recomenda um pack personalizado com os melhores nutrientes. Quando sua suplementação está diretamente alinhada aos seus objetivos, os resultados são ainda melhores.

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Se liga nas 6 dicas para manter seus olhos saudáveis e livres de cansaço visual!

As telas de computadores e celulares tornaram-se uma parte inevitável de nossas vidas, seja para trabalho ou lazer. No entanto, o uso excessivo desses dispositivos pode levar ao cansaço visual, uma condição comum que afeta a saúde dos olhos. Felizmente, existem algumas medidas simples que você pode tomar para manter seus olhos saudáveis e livres de cansaço visual.

Neste artigo, compartilharemos as 6 dicas mais eficazes para cuidar da saúde ocular e reduzir a tensão nos olhos. Então, se você quer manter uma visão clara e descansada, continue lendo para descobrir essas técnicas valiosas!

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As 6 dicas para manter seus olhos saudáveis e livres de cansaço visual!

Com o aumento do uso de dispositivos eletrônicos em nosso dia a dia, é cada vez mais comum sentir cansaço visual após longas horas de trabalho ou lazer em frente a uma tela de computador ou celular. Esse cansaço pode levar a sintomas como dor de cabeça, olhos secos e irritados, visão embaçada, entre outros.

Felizmente, existem algumas medidas que você pode adotar para reduzir o cansaço visual e evitar esses sintomas desagradáveis. Neste artigo, vamos compartilhar seis dicas para ajudá-lo a manter seus olhos saudáveis e descansados.

1. Ajuste o brilho e o contraste da tela

O brilho excessivo da tela pode ser uma das principais causas de cansaço visual. Se a sua tela estiver muito brilhante, seus olhos terão que se esforçar mais para processar as imagens. Por outro lado, uma tela muito escura pode forçar seus olhos a trabalharem mais para enxergar.

Portanto, é importante ajustar o brilho e o contraste da tela para um nível confortável aos seus olhos. Você pode fazer isso nas configurações do seu dispositivo ou baixar um aplicativo que ajuste automaticamente a luminosidade da tela com base na iluminação do ambiente.

2. Faça pausas regulares

Outra medida importante para evitar o cansaço visual é fazer pausas regulares durante o uso do computador ou celular. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por alguns segundos e olhe para algo que esteja a uma distância maior. Isso ajudará a relaxar os músculos dos olhos e reduzir a tensão.

Além disso, é recomendado fazer pausas mais longas a cada duas horas de uso contínuo da tela. Use esse tempo para levantar, esticar o corpo e olhar para coisas diferentes. Essas pausas podem ajudar a prevenir a fadiga ocular e melhorar sua produtividade e bem-estar.

3. Use luz adequada

O ambiente onde você usa seu computador ou celular também pode influenciar o cansaço visual. É importante ter uma iluminação adequada para que seus olhos não precisem trabalhar mais do que o necessário.

Se possível, evite usar seu dispositivo em ambientes com luz muito forte ou muito fraca. Além disso, certifique-se de que não haja reflexos na tela que possam causar desconforto ou interferir na visualização.

4. Use óculos de descanso

Se você usa óculos, verifique com seu oftalmologista se precisa de lentes especiais para o uso do computador ou celular. As lentes de descanso podem ajudar a reduzir o cansaço visual, especialmente se você passa longas horas em frente à tela.

Essas lentes são projetadas para reduzir a fadiga ocular, melhorar a nitidez da visão e evitar a tensão nos músculos dos olhos. Consulte seu oftalmologista para saber se essa é uma opção adequada para você.

5. Mantenha a distância adequada da tela

A distância que você mantém da tela também pode influenciar o cansaço visual. O ideal é que você fique a uma distância de cerca de 50 a 60 centímetros da tela do computador e um pouco mais distante no caso de smartphones ou tablets. Isso ajudará a reduzir a tensão nos músculos dos olhos e tornará a visualização mais confortável.

Além disso, certifique-se de que a altura da tela esteja adequada para a sua postura. A tela deve estar alinhada com os olhos, para que você não precise inclinar a cabeça para visualizá-la.

6. Faça exercícios para os olhos

Assim como outros músculos do corpo, os olhos também precisam de exercícios para manter-se saudáveis. Alguns exercícios simples podem ajudar a reduzir o cansaço visual e melhorar a circulação sanguínea nos olhos.

Considerações finais

Um exemplo de exercício é o “piscar de olhos” – pisque várias vezes seguidas para lubrificar os olhos e reduzir a tensão. Outro exercício é o “foco alternado” – fixe o olhar em um objeto distante por alguns segundos, depois mude o foco para um objeto próximo por alguns segundos e repita.

Em resumo, o cansaço visual é um problema comum para quem passa muitas horas em frente a telas de computadores e celulares. Mas seguindo essas dicas simples, você pode reduzir a tensão nos olhos e manter uma visão saudável e descansada.

Lembre-se de fazer pausas regulares, ajustar a iluminação e a distância da tela, usar óculos de descanso, e fazer exercícios para os olhos. Sua visão agradecerá!

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Viver sempre cansado, acredite, não é normal. Sabe aqueles dias em que parece que você precisa se arrastar até para realizar as tarefas mais simples? Eles não deveriam ser corriqueiros . E nós podemos mudar isso, pois existem alguns hábitos que podem nos deixar mais saudáveis e mais dispostos. Confira aqui 10 hábitos para melhorar sua disposição que são cientificamente comprovados.

1 – Beba mais água

Alguns sinais de que você não está bebendo água suficiente: cansaço, dificuldade de concentração e mudanças de humor repentinas. Enfim, não é novidade que beber água é muito importante para nosso corpo, né?

2 – Não durma demais

Lembre-se dormir demais não é sinônimo de mais disposição. Muito pelo contrário, essa prática pode trazer resultados negativos como doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo.

3 – Mas durma o suficiente

Por outro lado, dormir pouco também pode ser um problema. O sono impacta diretamente nossa saúde e qualidade de vida. E, além disso, nosso cérebro precisa dessas horas ‘desligado’ para restabelecer a energia do nosso corpo. Confira aqui um artigo sobre higiene do sono, que poderá te ajudar a dormir melhor.

4 – Pegue um solzinho logo de manhã

Antes de mais nada, ao acordar, abra as cortinas. E mesmo que não tenha sol, deixe a claridade entrar. Afinal, a claridade natural faz com que nosso cérebro iniba a produção de melatonina (o hormônio do sono). Ainda, ela faz com que nosso corpo libere serotonina, aquele neurotransmissor que melhora nosso humor.

5 – Confira se suas vitaminas estão em dia

Fazer um exame de sangue para checar se seu corpo tem a quantidade necessária de cada vitamina é muito importante. Muitas vezes o cansaço pode ser por falta de algumas vitaminas, como ferro e vitamina D, por exemplo.

6 – Troque os carboidratos

A alimentação é importantíssima quando falamos de bem-estar e disposição. Por isso, prefira comer os carboidratos complexos, que fornecerão energia e não deixarão seu organismo inflamado. São eles: batata doce, grão de bico, mandioca, e por aí vai.

7 – Beba menos álcool

Da mesma maneira que a alimentação, o álcool também está ligado a sua disposição. Estudos já comprovaram que o álcool altera a estrutura do nosso sono. Dessa forma, o corpo acaba por não descansar da forma necessária quando consumimos álcool. E se seu uso for diário, então o problema poderá se tornar crônico.

8 – Uma soneca durante o dia

Aquele soninho durante a tarde é muito benéfico para recuperar energia. Mas vale lembrar que, soneca é de 15 ou 20 minutos, no máximo. Se você dormir mais que isso acabará atrapalhando o seu sono da noite.

9 – Sim, você precisa parar de fumar

Dois fatos sobre cigarros: 1) a nicotina é estimulante, portanto, pode causar insônia; 2) o monóxido de carbono presente na fumaça do cigarro é capaz de bloquear as células de sangue que levam oxigênio aos músculos. O resultado disso é: cansaço.

10 – Faça algum exercício

O cansaço extremo é o primeiro sintoma do sedentarismo. Você não precisa fazer 2 horas de academia por dia. Mas 10 minutinhos de caminhada todos os dias podem ter um efeito muito positivo na sua disposição, acredite.

Fonte: Redação Vogue

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