Jejum intermitente: estudo mostra que jejum de 14 horas pode melhorar seu humor e sono

O jejum intermitente tem ganhado cada vez mais destaque nas discussões de internet, e muita gente fica na dúvida se fazer jejum funciona de fato. A verdade é que essa é uma técnica antiga e já bastante reconhecida, que funciona sim, mas não para todo mundo, e não de todas as formas.

A questão é que existem diversos tipos de jejum intermitente, e você pode sempre escolher aquele que faça mais sentido para a sua rotina e realidade. Mas que existem benefícios em fazer o jejum, isso não podemos negar.

Inclusive um estudo recente demonstrou que o jejum de 14 horas pode ter impactos positivos não apenas na saúde física, mas também no humor e no sono.

Então, para saber mais sobre o assunto e tirar todas as suas dúvidas em relação ao jejum intermitente, confira o texto completo a seguir!

O que é jejum intermitente?

Para quem não sabe, o jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve ciclos alternados de jejum e alimentação. Assim, em vez de focar exclusivamente nos tipos de alimentos consumidos, o jejum intermitente concentra-se no timing das refeições.

Atualmente, existem várias abordagens e tipos de jejum, incluindo o método 16/8, em que se jejua por 16 horas e se alimenta durante uma janela de 8 horas, 14/10, em que se jejua por 14 horas e se alimenta por 10 horas, o jejum 10/14, em que o processo é o oposto, e daí por diante.

Além disso, existem tipos de jejum intermitenete em que a janela de alimentação é ainda maior. No caso do jejum de 5:2, por exemplo, você pode comer normalmente por cinco dias e então deve reduzir drasticamente a ingestão calórica nos outros dois.

Estudo mostra que jejum de 14h pode melhorar o humor e regular o sono

Como mencionamos, um estudo conduzido por pesquisadores e nutricionistas do King’s College de Londres, no Reino Unido, investigou os efeitos de um jejum intermitente de 14 horas em uma amostra diversificada de participantes ao longo de determinado período.

Segundo os pesquisadores, manter a sua janela de alimentação concentrada em um intervalo máximo de 10 horas ao longo do dia é a melhor estratégia de jejum intermitente para a saúde do organismo. Ou seja, realizar o jejum de 14 horas.

Para algumas pessoas, o intervalo de apenas 10 horas para alimentar-se pode parecer curto, mas de fato ele é mais longo do que o recomendado em outras dietas de jejum intermitente. Em alguns casos, é preciso ficar até 18 horas sem comer.

A boa notícia é que, ao realizar o jejum, você não precisa entrar em uma dieta muito restrita ou fora da sua realidade para ter resultados positivos. Além disso, ao adotar uma janela de 10 horas de alimentação, é possível notar diversos benefícios, incluindo melhora no humor e aumento nos níveis de energia.

Por fim, o estudo apontou que o momento de início do intervalo de 10h pode ser variável. Ou seja, você pode decidir quando será a sua primeira e a sua última refeição. Porém, nosso corpo é uma criatura de hábitos, então ter uma rotina vai ajudar ainda mais os resultados.

Em geral, manter uma alimentação mais restrita no período da noite também trouxe mais benefícios aos participantes, conforme demonstrou o estudo.

Conclusão

Como vimos, o jejum intermitente, especificamente um jejum de 14 horas, pode oferecer diversos benefícios à sua saúde física e também para o seu humor e sono.

Entretanto, vale reforçar que o jejum pode não ser indicado para todo mundo. Por isso, sempre antes de iniciar uma estratégia como essa busque o aconselhamento de um profissional de nutrição.