Já pensou ganhar 2 anos de vida apenas por caminhar 15 minutos por dia? E que tal caminhar e perder peso com mais facilidade? Segundo pesquisadores, isso é totalmente possível.
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Isso porque um estudo realizado em Harvard comprovou que caminhar durante determinado tempo todos os dias pode dar a você alguns anos a mais de vida. Além disso, os pesquisadores também descobriram a forma mais eficaz de caminhar e perder peso com eficiência.
Não é truque, é ciência!
Então, se você acha que a única forma de manter-se saudável é correr ou ir à academia, pode começar a mudar sua mente: caminhar também pode ser um ótimo exercício, apesar de não ser o único possível.
No texto a seguir, você confere mais sobre esse estudo e quais foram os seus resultados. Quem sabe você não começa hoje mesmo a adotar o hábito de caminhar e perder peso no seu dia a dia?
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Então, confira a seguir e boa leitura.
Quer caminhar e perder peso? Harvard descobriu como (e nós vamos te contar!)
Como explicamos, o estudo foi realizado na universidade de Harvard, visando analisar os benefícios da prática de caminhar para a nossa saúde.
O que eles descobriram foi surpreendente: o ato de andar 15 minutos por dia pode acrescentar mais dois anos à sua vida. Além disso, a prática de 30 minutos em cinco dias da semana, um pouco mais intensa, é capaz de postergar três anos e meio em sua linha temporal. Incrível, não é?
De acordo com os pesquisadores, caminhar não apenas te permite viver mais, mas também viver melhor. Entre os benefícios dessa prática, estão:
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- Melhora da sua saúde cardiovascular;
- Fortalecimento do sistema musculoesquelético;
- Facilita o emagrecimento;
- Melhora sua saúde mental.
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É possível perder peso ao caminhar todos os dias?
Uma dúvida bastante comum sobre a caminhada é a questão do emagrecimento. Afinal, é possível perder aqueles quilinhos extras apenas caminhando? A resposta é sim.
Segundo o estudo, existem genes que predispõem o ganho de peso, e caminhar todos os dias pode ajudar a reduzir esse efeito pela metade, em certos casos.
Ou seja, caminhar e perder peso é possível, mesmo que não de uma forma rápida. Afinal, esse exercício ajuda a controlar sua predisposição a ganhar gordura, e portanto é um ótimo aliado no seu processo.
Além disso, caminhar pode ajudar em outros fatores, como redução da ansiedade e aumento da vontade de comer doces, ajudando na questão da compulsão.
Já é provado que atividades cardiovasculares (como caminhada, corrida, esteira, esportes, etc.) auxiliam sim na perda de peso, desde que acompanhados de exercícios físicos como musculação e uma dieta balanceada e rica em nutrientes.
Por fim, se você deseja perder peso de forma mais rápida, também é preciso estar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta – e a caminhada também pode ajudar neste processo.
Qual é a melhor forma de caminhar e perder mais peso?
Agora que você sabe um pouco mais sobre os benefícios de caminhar e perder peso, é importante entender qual a melhor forma de realizar essa atividade.
De acordo com pesquisas, uma caminhada de meia hora permite queimar cerca de 150 calorias. Caminhar em um ritmo mais acelerado, na esteira, por exemplo, pode fazer com que você perca ainda mais.
Mas existe um truque para caminhar e perder peso mais rápido, potencializando seus resultados: optar por terrenos mais inclinados, ou ativar a opção de inclinação na esteira.
Com isso, você dificulta a execução da atividade, e consegue desenvolver músculos com mais facilidade, além de apenas gastar calorias.
Em geral, o recomendado pela Universidade de Harvard é caminhar entre 6 e 10 mil passos todos os dias. Porém, é preciso que a atividade se encaixe na sua rotina, então comece com o volume que puder. É muito melhor caminhar 2 mil passos do que não caminhar.
Por fim, se você quer uma dica para aumentar o seu gasto calórico e intensificar a perda de peso, a principal delas é incrementar o seu treino com exercícios de força. Se não puder ir a uma academia, faça exercício em casa, realizando flexões, agachamentos, afundo e outras atividades que não exigem o uso de aparelhos.
E, claro, não se esqueça: uma alimentação saudável e equilibrada sempre vai contribuir para a perda de peso, além de ser ótimo para a sua saúde!
