Toda a nossa vida é construída em interações constantes com outras pessoas. E quem é sociável por natureza e se comunica sem problemas costuma ter mais sorte na vida: costuma resolver os problemas do dia a dia mais rápido e subir na carreira, além de receber mais apoio de outras pessoas. Os introvertidos são mais propensos a experimentar sentimentos de solidão. Mas, felizmente, alguns padrões de comportamento podem ser mudados e até a pessoa mais fechada pode se tornar mais sociável. Aqui você conhecerá 5 dicas de como ser mais extrovertido e começar uma nova forma de socializar.
O que é extroversão
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A abertura e o aumento da sociabilidade são considerados propriedades dos extrovertidos. Extroversão é um traço de personalidade. De acordo com o conceito de “Big Five” – o modelo mais famoso e reconhecido na comunidade científica para descrever a personalidade – é inerente a todos.
É verdade que a gravidade desse recurso varia. Pessoas com forte tendência à extroversão são assertivas, alegres e enérgicas. Gostam de se comunicar e estar no centro dos acontecimentos. E aqueles com menos extroversão são chamados de introvertidos. Eles são mais passivos, cansam-se rapidamente da comunicação e da atenção dos outros.
É possível desenvolver extroversão e por que é necessário
Estudos sobre o impacto de diferentes traços de personalidade na vida das pessoas mostram que os extrovertidos costumam ter uma vida mais fácil do que os introvertidos.
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Por exemplo, há evidências de que pessoas com extroversão pronunciada:
- eles sabem como se mostrar do melhor lado e, portanto, tornam-se líderes com mais frequência e avançam com mais sucesso em suas carreiras ;
- sinta-se mais feliz;
- ter um amplo círculo de contatos;
- capaz de apresentar muitas ideias novas;
- adaptam-se facilmente às mudanças, o que significa que são menos propensos ao estresse.
Além disso, os extrovertidos, de acordo com o mesmo conceito dos Big Five, são assertivos. Essa é a capacidade de uma pessoa depender menos de avaliações externas e resistir com mais confiança às influências externas. A assertividade ajuda a expressar abertamente a própria posição, defender os próprios interesses e ao mesmo tempo não fazer exigências excessivas aos outros.
Além disso, pessoas com assertividade desenvolvida são menos propensas a sofrer de pensamentos perturbadores e respondem adequadamente a emoções positivas e negativas. Simplificando, as pessoas assertivas – e na maioria das vezes são extrovertidas – são psicologicamente mais estáveis.
Não é de surpreender que muitas pessoas queiram se tornar pelo menos um pouco mais extrovertidas. Um estudo recente de cientistas americanos , do qual participaram 530 voluntários, mostrou que o desejo de desenvolver as características de uma pessoa extrovertida é a meta mais popular para quem busca o crescimento pessoal.
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Mas, muito provavelmente, um introvertido não será capaz de se transformar em extrovertido pela força de vontade. Os cientistas sugerem que aproximadamente 50% do nível de sociabilidade é determinado por características genéticas. Por exemplo, introvertidos e extrovertidos têm sensibilidade diferente a certos neurotransmissores, atividade diferente de certas áreas do cérebro. Como esses recursos são inatos, os cientistas acreditam que sua mudança completa é impossível.
Ao mesmo tempo, um estudo de irmãos publicado em 2011 descobriu que a experiência individual de uma pessoa também influencia a gravidade dos traços extrovertidos. E pode ser conquistado.
Portanto, os introvertidos podem aprender algumas habilidades de extroversão se praticarem. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Certifique-se de que você precisa desenvolver a extroversão
Em primeiro lugar, você precisa decidir qual problema está resolvendo. Talvez o desejo de se tornar extrovertido esteja associado a dificuldades de comunicação. Mas eles podem não ser causados por introversão, mas por ansiedade social ou timidez. As pessoas costumam confundi-los.
A introversão é um traço de personalidade que se expressa na preferência por passatempos individuais em detrimento de atividades coletivas. Os introvertidos ficam energizados ao passar um tempo sozinhos e rapidamente se cansam da comunicação ativa e das empresas barulhentas. Mas a introversão não está associada ao medo ou ansiedade do contato social.
A ansiedade social é um distúrbio neurótico no qual uma pessoa sente medo em situações sociais. E esse medo o faz evitar a comunicação e reduz significativamente a qualidade de vida.
A timidez é uma sensação de desconforto durante o contato social, principalmente ao se comunicar com estranhos. Se a timidez não for tratada, ela pode evoluir para ansiedade social.
Tanto os introvertidos quanto os extrovertidos podem ser tímidos ou sofrer de ansiedade social. A diferença fundamental entre a introversão é que uma pessoa com esse traço de caráter ama sinceramente a solidão. Ele gosta de ficar sozinho em vez de se esconder por medo do contato humano.
Um introvertido pode se sentir confortável em situações sociais e pode não precisar de desenvolvimento de caráter.
O extrovertido tímido, por outro lado, não tem sucesso nas interações sociais e as evita devido à ansiedade. Mas também não faz sentido desenvolver extroversão. Sua tarefa é lidar com a ansiedade social.
Para entender quem você é – introvertido ou extrovertido, tímido ou sociável – você pode usar a tabela. Estude-o cuidadosamente e observe as reações que você costuma ter.
Reações típicas de extrovertidos e introvertidos a diferentes situações
| A predominância de traços de personalidade | Festa lotada | Conhecer alguém pela primeira vez | Reunião de trabalho |
|---|---|---|---|
| Extrovertido sociável | “Ótimo! Estou cheio de energia. Precisamos conversar com todos.” | Ele rapidamente se aproxima e se apresenta: “Oi! Eu sou a Vika. Estou estudando para ser designer. E você?” | “É ótimo quando você pode discutir tudo em uma reunião. Gosto de me comunicar e dar ideias.” |
| Tímido extrovertido | “Pessoas maravilhosas. Eu gosto de tudo. Eu gostaria de falar com todos, mas é assustador.” | Espera nervosamente que alguém se apresente e depois diga algo neutro: “Prazer em conhecê-lo.” | “Gosto de reuniões, mas não consigo expressar minhas ideias devido a muita empolgação.” |
| Introvertido sociável | “Eu prefiro falar com essas pessoas individualmente. Tal massa de pessoas me deixa exausto. | Ele espera o momento certo para dizer: “Olá! Dei uma olhada no seu livro. Você é um leitor ávido? A propósito, eu sou o Max. | “Reuniões são cansativas. Gosto de debater ideias em particular e depois entrar em contato com as pessoas para um desenvolvimento mais profundo.” |
| Tímido introvertido | “Eu quero ir para casa. Estou cansado e nervoso. Não quero falar com ninguém.” | Esconder-se para não ser apresentado. Se forem pegos, ele responde: “Prazer em conhecê-lo.” | “Tenho medo de reuniões. Estou tão nervoso que nem entendo o que eles estão falando. Eu gostaria de poder me esconder em algum lugar .” |
Como a ansiedade social é um distúrbio, é melhor trabalhar com um profissional para administrá-la. Especialmente se os sintomas complicarem significativamente sua vida.
Acredita-se que a terapia comportamental cognitiva e dialética seja particularmente eficaz para a ansiedade social. Muitas vezes, eles são combinados com medicamentos. A probabilidade de recuperação com o tratamento correto é alta.
Aprenda a ouvir
Para melhorar as habilidades de comunicação, ouvir é tão importante quanto falar com clareza. Os introvertidos geralmente não falam muito. Mas os ouvintes deles nem sempre são bons, porque outras pessoas costumam ser desinteressantes para os introvertidos.
Desenvolver a capacidade de ouvir permite que os introvertidos melhorem a empatia e a inteligência emocional.
Uma das técnicas mais famosas e eficazes para desenvolver habilidades de escuta é chamada de escuta ativa. Seus fundamentos foram desenvolvidos na década de 1950 pelos psicólogos Carl Rogers e Richard Farson. E desde então, eles têm sido usados com sucesso por psicoterapeutas para estabelecer e manter contato com os pacientes.
Aqui estão os princípios básicos da escuta ativa:
- Olhe a outra pessoa nos olhos enquanto fala. Então ele entenderá que você está interessado em seu discurso;
- tente se distrair de seus pensamentos. E concentre-se no parceiro de conversa. Fique “aqui e agora”;
- dê sinais não verbais que confirmem seu interesse. Por exemplo, acene com a cabeça, sorria. Você pode suspirar se o interlocutor falar sobre algo triste;
- não interrompa. Dê à pessoa a oportunidade de expressar plenamente seus pensamentos e sentimentos;
- quando o interlocutor terminar, faça perguntas esclarecedoras;
- “refletir” – parafraseie o que o interlocutor disse. Em vez de dar conselhos, apenas repita o que você ouviu. Use as mesmas palavras que o interlocutor usou. Isso ajudará você a entender melhor o ponto de vista dele e, ao mesmo tempo, demonstrar interesse. Se eles disserem para você: “Não aguento mais ficar sentado neste trabalho. Farto”, responda, “eu entendo que é difícil ficar sentado em tal trabalho por tanto tempo. Claro, você vai se cansar”;
- dizer palavras de encorajamento. Deixe-os saber que você entende e compartilha a preocupação. “Eu entendo você perfeitamente. Eu também pensaria em mudar de emprego se estivesse terrivelmente cansado disso ”;
- seja sincero. Seu interlocutor deve sentir que você realmente ouve e respeita sua opinião;
- pratique a escuta ativa sempre que possível. Quanto mais você praticar uma habilidade, mais fácil será aplicá-la em diferentes situações e com diferentes pessoas;
- não se esqueça da auto-observação. Depois de cada conversa em que você usou a escuta ativa, revise-a. Pense no que funcionou para você e no que não saiu como planejado. Se você encontrar erros, tente se livrar deles na próxima vez.
Domine a estratégia dos “traços soltos”
A estratégia dos traços livres foi desenvolvida e descrita pelo famoso psicólogo Brian Little.
O ponto principal é que os introvertidos comecem conscientemente a se comportar como extrovertidos. Mas eles faziam isso apenas em certas situações. E eles não se forçaram a se tornar quem não são.
Veja como fazer:
- Decida em quais situações você deseja mostrar as características de um extrovertido. Podem ser apresentações, entrevistas, chamadas de Zoom ou reuniões com amigos.
- Escolha as características dos extrovertidos que você gostaria de desenvolver. Pode ser confiança, sociabilidade, energia.
- Quando a situação estiver certa, use a técnica de se acostumar com o papel de extrovertido. Imagine que você não é você, mas outra pessoa que age de maneira diferente. Pense em você como um ator interpretando um papel que pode ser qualquer coisa. Você pode nunca ter ousado falar com Cinderela no baile, mas o príncipe sim. Aja como um príncipe.
- Pratique muito. Mesmo um ator muito talentoso precisa ensaiar muito para que sua atuação seja convincente.
- Após o treinamento extrovertido, dê a si mesmo uma chance de descansar e se recuperar. Volte ao seu estado introvertido natural.
- Analise sua experiência. Pense em como você se saiu bem, o que deu certo e o que pode ser melhorado na próxima vez.
- Seja humilde e paciente. Não tente mudar completamente sua personalidade. O uso da estratégia de “traços soltos” envolve flexibilidade e adaptação a certas situações, ao invés de uma mudança radical de caráter.
- Recompense-se pelo sucesso. Observe o progresso e celebre-o. Depois de conseguir desempenhar o papel de extrovertido com credibilidade, dê a si mesmo um pequeno presente.
Aprenda “I-declarações”
“I-declarações” são uma forma de expressar seus sentimentos e pensamentos que enfatizam a percepção pessoal e não criticam o interlocutor. Este termo foi introduzido pelo psicólogo americano Thomas Gordon, que desenvolveu muitas técnicas para desenvolver habilidades de comunicação e resolução de conflitos.
As pessoas que tendem a ser introvertidas geralmente têm dificuldade em discutir seus sentimentos e problemas com os outros. O uso de “afirmações I” ajuda não apenas a aprender como falar sobre suas emoções, mas também a minimizar o risco de possíveis mal-entendidos. A comunicação se torna mais confortável e, portanto, consome menos energia para os introvertidos. Além disso, essa técnica ajuda a desenvolver a assertividade.
Veja como aplicá-lo. Construa uma frase começando com “eu sinto” ou “eu acho” em qualquer situação em que você queira falar sobre seus sentimentos e necessidades, fazer reclamações ou discutir problemas.
Explique a razão de seus sentimentos e pensamentos a cada vez. Em conclusão, você pode sugerir uma possível solução para o problema. Evite acusações, suposições e generalizações radicais. Faça isso com qualquer interlocutor: colegas, parceiros, amigos ou familiares.
Exemplos de maneiras de expressar sentimentos
| “Você-ditos” | “I-declarações” |
|---|---|
| Você nunca limpa depois de si mesmo! | Preocupo-me quando as coisas em casa estão fora do lugar. |
| Você nunca me ouve! | Fico chateado quando você olha para o telefone durante nossa conversa. Estou preocupado que você não esteja interessado. |
| Você está sempre atrasado! Você não respeita meu tempo. | Eu me sinto estúpido quando você se atrasa porque meu tempo é perdido. Estou com medo de não conseguir fazer o trabalho. Qual é a melhor maneira de você marcar nossos encontros para que eu não tenha que esperar em vão? |
| Você me fez parecer um completo idiota em uma reunião de negócios na frente dos meus colegas! | Fiquei terrivelmente envergonhado ontem quando você, em uma reunião na frente de todos, começou a falar sobre como perdi o relatório trimestral. Por favor, não compartilhe detalhes tão embaraçosos da minha vida com estranhos. |
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Faça uma pausa na extroversão em seu nicho
O Nicho de Recuperação é um conceito introduzido por Susan Cain em Silence: The Power of Introverts in a World That Can’t Be Silent. O nicho de recuperação é um local e momento especial para repor as energias após os contatos sociais.
Aqui está o que você precisa fazer para relaxar dessa maneira:
- Entenda quais atividades ajudam você a relaxar e se recuperar. Pode ser leitura, meditação, caminhar ao ar livre ou colorir por números.
- Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e nada irá incomodá-lo. Pode ser o seu quarto, a praça mais próxima ou até mesmo um canto isolado do escritório.
- Aloque claramente o tempo em sua programação diária para a recuperação.
- Explique aos amigos, colegas e familiares que você precisa de um tempo para si mesmo quando se reenergizar. Sinta-se à vontade para pedir para não incomodá-lo. Diga-me como sua saúde mental depende disso.
- Acompanhe seus sentimentos ao longo do dia. Quando você começar a se cansar de socializar, faça uma pausa e vá para um nicho para rejuvenescer.
- Mude seus nichos escolhidos. A vida flui. E nichos antigos podem eventualmente se tornar inutilizáveis. Esteja preparado para se adaptar a novas circunstâncias. Procure outros horários e lugares para relaxar. Mas não desista.
A prática de usar o nicho de recuperação é útil não apenas para os introvertidos, mas também para os extrovertidos, que também podem se cansar do contato. Mas para os introvertidos que treinam a extroversão, é vital, pois a comunicação geralmente os esgota.
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