Quer dormir melhor e ter uma boa noite de sono? Evite esses 6 alimentos após às 19h! Descubra os vilões alimentares que te sabotam

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Ter uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem e acordam cansadas e sem energia. Além dos hábitos de sono e ambiente adequado, a alimentação também pode desempenhar um papel crucial na qualidade do nosso descanso noturno.

Neste artigo, discutiremos cinco alimentos que devem ser evitados após as 19h, se você quiser ter uma noite tranquila e repousante.

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Quer ter uma boa noite de sono? Evite esses 6 alimentos após às 19h!

1) Cafeína:

 

A cafeína é conhecida por seus efeitos estimulantes, e pode permanecer no corpo por horas após o consumo. Bebidas como café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas contêm cafeína, que pode interferir no sono se consumidas no final do dia. A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa, mas é recomendável evitar o consumo dessas bebidas pelo menos 6 horas antes de dormir.

2) Alimentos ricos em gordura:

 

Alimentos gordurosos, especialmente os de digestão lenta, podem causar desconforto no estômago e refluxo ácido, o que pode atrapalhar o sono. Pizza, hambúrgueres, frituras e alimentos processados são exemplos de alimentos que devem ser evitados à noite. Em vez disso, opte por refeições leves e saudáveis, como vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

3) Alimentos picantes:

Comidas apimentadas podem causar azia e irritação estomacal, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Se você tem o hábito de consumir alimentos picantes, é aconselhável evitá-los algumas horas antes de dormir, permitindo que o seu corpo faça a digestão adequada.

4) Álcool:

 

Embora o álcool possa causar sonolência inicialmente, ele perturba o ciclo do sono, reduzindo a qualidade do repouso durante a noite. Além disso, o consumo de álcool pode levar a múltiplos despertares ao longo da noite, prejudicando o sono profundo e restaurador. Se você deseja ter uma noite tranquila, limite o consumo de álcool e evite beber muito próximo da hora de dormir.

5) Cafeína escondida em alimentos:

 

Além das bebidas óbvias com cafeína, é importante estar ciente de que alguns alimentos e medicamentos também contêm essa substância, mesmo em quantidades menores. Por exemplo, chocolate, alguns chás de ervas, alguns medicamentos para resfriado e até mesmo alguns tipos de suplementos podem conter cafeína. Leia atentamente os rótulos dos alimentos e medicamentos antes de consumi-los à noite.

6) Alimentos com muita água:

Acordar no meio da noite para atender às necessidades fisiológicas é algo que todos preferimos evitar, certo? Essa urgência em levantar e ir ao banheiro pode prejudicar nosso sono de forma significativa. Embora seja fundamental se manter hidratado para garantir nossa saúde, é recomendável evitar o desconforto de uma bexiga cheia durante a noite.

Considerações finais

Em vez de optar por esses alimentos que podem perturbar o sono, escolha opções mais leves e saudáveis. Alimentos ricos em triptofano, magnésio e vitamina B6 podem ajudar a promover um sono mais tranquilo. Bananas, nozes, aveia, leite morno, espinafre e peixes como salmão são alguns exemplos de alimentos que podem ser incluídos em sua dieta noturna para melhorar a qualidade do sono.

Além da alimentação, outros hábitos podem favorecer um sono reparador, como criar uma rotina de relaxamento antes de dormir, reduzir o uso de dispositivos eletrônicos e manter um ambiente tranquilo e escuro no quarto. Praticar exercícios regularmente e manter uma programação de sono consistente também podem ajudar a regular o relógio biológico.

Em conclusão, a qualidade do sono é essencial para uma vida saudável e produtiva. Evitar certos alimentos após as 19h pode contribuir significativamente para uma noite tranquila e repousante. Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, é importante prestar atenção aos seus próprios hábitos alimentares e como eles afetam o seu sono. Ao fazer escolhas conscientes em relação à sua alimentação e estilo de vida, você estará dando um importante passo em direção a um sono mais revitalizante e rejuvenescedor.

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